SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-02-02 12:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-09-18 12:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-03-31 12:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO KOREKTY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-04-04 21:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN :) prośba wielka

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-05-10 21:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening spalanie->rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-05-14 00:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.O.S.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] teraz już tego błędu nie popełnię, ale na pewno nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie i tu właśnie zwracam się z prośbą do Was forumowiczów. Powiedzcie mi proszę: 1. Mam dostęp do siłowni co mogę ćwiczyć ? (dodam że nie przepadam za siłownią bo kocham biegać jeździć rowerem itp.) ogólnie staram się "pozbyć opon zimowych i założyć letnie" więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-05-24 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy (Ćwiczenia z książki pt. "Ćwiczenia siłowe bez sprzętu"). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-01-27 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-04-28 17:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x14 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x14 - Rozpiętki leżąc 4x14 - Francuskie wyciskanie w siadzie 3x12 - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x12 DZIEŃ 2 - Podnoszenie sztangi w opadzie 4x14 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-10-03 14:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-01-19 17:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa do 85-90 kg Staż treningowy na siłowni : ok.2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pak , shock [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-03-08 15:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc. Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Wtorek: Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-06-08 22:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I trening Klatka + biceps wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2009-12-05 01:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w (niepełnej) domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie. Obecnie mam taki trening: 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-08-08 14:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja clen solo

    Temat
    Doping

    [...] 7-10 60mcg ed 1-14 80 mcg ed 3 dni przerwy od clenu i spalaczy po 3 dniach wrzucić jakiś mocny spalacz typu hellfire, black mamba, lub może domowy stack ECA o ile znajdę dostęp do efki hcl, i potem znowu clen po 2week off. Jak że to mój 1 cykl na clenie chce sprawdzic jak moje ciało bedzie reagować na clen jeśli będzie ok wbije większe dawki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-04-24 23:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na MASE (plan treningowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry , jestem początkujący . Kupiłem sobie ławeczke Yeekang-Sports BH-0427 [imghttp://stemplariusz.pl/eM%20Shop/lawka%200427.jpg"> Do tego sztange która razem waży 25 kg. Od 2,5 roku Gram w piłkę nożną Kupiłem odżywki Mass 5100 Moja waga : 58 kg Moj wzrost : 165 obwód klatki piersiowej : 74 obwód bicepsa : 30 obwód uda : 50 obwód łydki : [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8341 Data: 2009-02-20 10:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2011-05-16 16:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2017-03-11 10:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny,poprawy i komentowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-11-16 12:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)