SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • ZMIANY Zmiany zmiany...

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] tematów i przenoszenia postów z jednego do drugiego(jak ma to miejsce np w phpbb) - zmiany działu "Moje Tematy", tak aby stał się on bardziej funkcjonalny tzn. zeby był dostęp do wszystkich stron w tym dziale, a nie jednej jak ma to miejsce teraz oraz by zamiast kosza na śmieci było pole zaznaczenia(ten haczyk), by mozna było usuwać kilka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2006-12-09 00:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na zwiększenie siły - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest zwiększenie siły ;) proszę o rady;] Płeć : M, Wiek : 20, Waga : 77kg, Wzrost : 186cm, Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : trenuje w domu od ok. roku, Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, ławka rzymska, obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2010-07-15 13:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-dniowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry?? Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum. Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-11-14 17:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-04-18 21:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-01-17 23:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek (plecy i biceps) Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serie 12,10,8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 12,10,8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI - 3 serie 12, 10, 8 Biceps: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-03-08 19:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dniowy na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na samym środku waga z 30kg, drążek i krzesła :D Dziennie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-12-08 19:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-07-25 21:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jest taka sprawa, za 7 miesięcy jadę na wycieczkę klasową nad morze. Nie narzekam na swoje mięśnie brzucha ale.. chciałbym się pochwalić przed taką laską żeby mnie zauważyła ^^, Dlatego ćwiczę codziennie na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze) Dwie, Trzy serie - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6316 Data: 2008-10-24 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT ,proszę o szybką pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-03-28 16:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Niskowęglowodanowa do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawsze jakoś tak na mnie dziwnie działały, że nie miałem po nich siły, niemniej również zawsze obawiałem się tłuszczu nasyconego, Mimo wszystko, poszedłem na studia, mam dostęp do siłowni więc postanowiłem, że dodam więcej węgli i tłuszczu. Sporo poczytałem i sam ułożyłem sobie dietę. Klatka, biceps, barki z przodu fajnie rosną, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5425 Data: 2015-03-05 19:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-02-18 19:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen dla mnie. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ; ) Opisałem siebie niżej w punkcie "Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących "..Dysponuje sztangą(wszystko 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-01-06 19:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po skreceniu stawu skokowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Tak jak w temacie jestem świeżo po zdjeciu gipsu, miałem skręcony staw skokowy i ogólnie lekarz mowi ze tak z pól roku będzie mi się regenerować. Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-02-19 12:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SCORCH + aspiryna?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ed. (piramidka, ale mniejsza o to). Zaastanawia mnie też użyteczność monohydratu kreatyny, biorę już od miesiąca, nie wiem czy zaprzestać, czy ładować dalej... Aha, mam dostęp do czystego epistane w cenie 200pln/3g czy dodać go do całości np. za mono? Czy słabo raczej wychodzi stosunek cena/efekty? Zmieniony przez - misiek009 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4212 Data: 2011-04-04 12:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:< D1: klatka, tric, bic Wyciskanie plasko: 3x12 Wyciskanie skos gora: 3x12 Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-02-23 16:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę codziennie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, mam bardzo szybką przemianę materii i ogromne trudności z przybraniem każdego kilograma masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi 8 miesięcy (jeśli wszystko zebrać w kupę). Przytyłem niemal 9kg (z 64kg na 73kg) poprawiłem biceps z 29cm na 36cm, klatkę piersiową z 103cm na 113cm. Próbowałem różnych treningów. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 2010-12-29 00:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej mój program, będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie: Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5 co o tym sądzicie? Tygodnie parzyste: I sesja- A 15 II sesja- B 10 III sesja- A 5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B 15 II sesja- A 10 III sesja- B 5 A Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-12-09 08:26:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening 5 x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-08-19 14:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu FBW początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-02-05 22:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)