SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-06-03 08:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, trenuje rugby 2 razy w tygodniu, i mamy silke w klubie 2 razy w tygodniu(od 3 tygodni). Jako ze jestm mlodszy o rok od reszty osob, trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-11-17 21:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oczywiście przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2011-08-15 21:24:45 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • do oceny,rady pls

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-04-01 09:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie, porady.(Biceps;])

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tu nowy;] i odrazu mam pytanko czy mój trening jest dobrze ułożony? Prosze zwróćic uwage na bicepsa bo chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie. Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;] Trening masowy - 7-10 powtórzeń Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2008-09-24 18:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split. Proszę o uwagi i komentarze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o konstruktywne uwagi co do planu, jesli ktos chciałby coś wyrzucic albo zmienić/zastąpić to niech się postara tez napisać czemu, w przyszłości pomoże mi to w układaniu następnych planów. Jest to mój pierwszy plan Split, więc troche wyrozumiałości sie przyda ;) Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-06-10 02:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening łączony - massa

    Temat
    Trening dla początkujących

    WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE PISAŁ, JAKBY GO W OGÓLE NIE BYŁO, NIE WIEM CO JEST, KIEDYŚ TEŻ MIAŁEM COŚ PODOBNEGO. Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2011-10-06 20:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę z diętą do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody szerokim chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Podjąć się tej diety i planu treningowego czy może coś skorygować?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2017-03-08 14:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-01-24 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym aby ktoś ocenił ten plan i podpowiedział ewentualne zmiany. Poniedziałek (Klatka + biceps) Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków) Rozpiętki hantlami 3x 10,8,6 (Pracujące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-07-06 12:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i suplementacja - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-06-09 09:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo nic im nie pozostaje innego. Później kończą tak samo, najczęściej na deskach. Pan też prowokuje, bo czuje się gorszy? Szpilka nigdy nie był lepszy ode mnie. On jest samozwańczym mistrzem świata. Pokonam go szybkością. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 10.01.2013, wywiad dla TVN24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/014f773501d24de69ad672e98ae5a2e4.jpg

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-01-10 10:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-02-13 11:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów fbw i aerobów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Historia z siłownią zaczęła się u mnie jakieś pół roku temu. Przytyłem wtedy jakieś 10kg(waga wówczas 97kg) i wyglądałem okropnie, więc postanowiłem coś w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2017-08-03 20:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę do oceny - 2 msc stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2011-06-29 20:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...może HIT??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i propozycje odnośnie suplementacji. Z diety zamierzam wyeliminować alkohol, papierosy, fast food, cukier. Reszta diety bez zmian, ewentualne zmiany to zmiana na łatwo dostępne i niekłopotliwe w przyrządzeniu potrawy, jak również przyzwyczajenia kulinarne. -trening sugerowany przeze mnie Po przeczytaniu tych dwóch artykułów chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-03-24 15:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 miesięcy FBW, czas na zmianę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-03-03 09:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy (porównując się stażem do większości użytkowników forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-12-15 18:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwisła klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4676 Data: 2009-07-07 04:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z crossfit/ proszę o pomoc

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2013-09-17 13:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)