co 2 dzien

6.02.2014 dziś dzień odpoczynku ;-D TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili (4.12km), czas 41minut ^^^^^ spacer ok, tylko wolniejszy niż ostatnio, bo mały wrzeszczał także musiałam go wyciagnąć z wozka i pozwolić kroczyć ze mną /-) [...]

[...] obiadkiem o 18:00 wszystko przez to, ze zona zrobila obiad i zaraz by sie obrazila, wiec dzień zaliczam na "-" (minus), jezeli chodzi o diete. Trening solidna gra w gałe jak co tydzien wiec sadze ze troszke sie tego zwali. Wnioski ? Byc bardziej asertywnym i mowic obiadom zony N I E Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 18:27:47

Dzień 4 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 4 jajek, bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju oscypka 10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ [...]

Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]

3 styczeń 2012 Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to ledwo żyję. Ze stresu przed ważnymi egzaminami zasnąć nie mogłam, a co gorsza obudziłam się o 4 rano… Wyspać się nie wyspałam, ale stres postawił mnie na nogi i trzymało, aż do 20 (szczęśliwe opuściłam uczelnię) Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło. W związku z powyższym mój żołądek skurczył [...]

14 marzec 2012 REGENERACJA DZIEŃ 1 Marta robię tak jak sugerowałaś, nie kończę już tych 2 treningów i dzisiaj kończę redukcję, i robię przerwę tygodniową od siłowych. Może przez ten czas unormuje się praca moich jelit, bo nawet nie jestem w stanie iść na siłkę przez ten brzuchol. O 7 rano obudził mnie straszny ból brzucha w dolnej części. Na [...]

[...] koniec koncow 3 serie po 2 powtorzenia wlecialy i na tym zakonczylem wyciskanie, wolalem zrobic 3 po 2 niz 3,1,1 lub nie zaliczyc trzeciej serii:-) zobaczymy za tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka:-) reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie kiedys mialem lekka [...]

[...] z woda i wyszlo cos pysznego, na gorze zrobila sie pianka...) - moj ulubiony V lody (35g wheya z woda)+lyzeczka oliwki ten ostatni "sie robi" wlasnie, dzis mam dzien relaksu tj po prostu dzis nie interesuje mnie nic procz mnie i mojego ciala. jestem ostatnio przemeczona troche, trening, scianka, praca, obowiazki domowe... dzis [...]

[...] podciągane nawet 4 razy w serii, a i tak już lepiej mi idzie... A nie chce wywalać podciągania z planu bo podobno dobrze plecy katuje. Myślisz, że liczę sobie na kartce codziennie diete? Wale dane w dziennik vitalmaxa i spisuje sobie do zeszytu i mam diete gotową na cały dzień i mogę sobie dowolnie urozmaicać a btw z dziennika spisuję , robię [...]

[...] łyzeczka Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Jutro plecy, kark, bicepsy. Co do saa to [...]

[...] dniu na siłownię dostać i zostanie tylko trening w domu 5. Around the worlds nie wiem co to 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. Core 1. Tak jak u MałgorzatyP :-D idę szukać dziennika \-)znalazłam, ale rozumiem, że mnie core bez plyo Core: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na [...]

06.09 - piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2, tydzień 3-4 zakres powtórzeń 3x10 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 26kg/31kg/36kgx10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/ 5kg/ 6,5kg 4kg/5kg/6,5kgx7 [...]

odpocznij, wyśpij się i wracaj do zapyerdalania koniecznie dziś miałam dzień urlopu, bo młodą odstawiałam na obóz taneczny, kurna jak jej zazdroszczę pozałatwiałam sprawy na mieście, ogarniam stertę prania, młodego położę spać i trzeba się wziąć za trening doszłam do wniosku, że muszę mięć jakiś konkretny plan, bo inaczej wszystko mi sie [...]

[...] lepiej jeśli zbiorę się w sobie i będę troszkę biegać i zdołam zrobić treningi typu GPP diete trzymam, ino doszły skromne ilości żółtych serów, bosko smakują nie wklejam dzienniczków bo najzwyczajniej w świecie nie mam czasu ale myślami cały czas jestem tutaj i wrócę wkrótce, bo walka dalsza jest niezbędna jak sie okazuje, trzymanie diety [...]

DZIEŃ 32 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img4.imageshack.us/img4/721/02042012trening.jpg Jeszcze udało się zrobić woodchopper 3x10 obciążenia nieznane mi, ale 1 seria klin za 3 obciążeniem, w 2 za 4 obciążeniem, w 3 za 5 obciążeniem i było już bardzo ciężko. [...]

DZIEŃ 33 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Byłam na Zumbie uśmiałam się po pachy, miła odmiana, chociaż z zakwasami, jakie mam, musiałam pociesznie wyglądać |-) A po zumbie jeszcze ćwiczenia na maszynach 1. Na ginekologicznym fotelu przywodzenie 3x10 2. Na [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]

Wreszcie po długich staraniach udało mi się nauczyć zmniejszania zdjęć do 800 kb oraz ucinania ich części, niestety zdjęcia obrazują mój aktualny dziadowski wygląd, oraz dziadowską formę. Podam teraz moje wymiary: -waga:85,5 kg ( dziś się ważyłem rano ) -wzrost 180cm -obwód karku 41cm -obwód klatki piersiowej 110 cm -obwód pasa 99 cm -obwód [...]

3 Podciąganie w szeroki 3 przyc linki wyc dolnego 2 skłony dzień dobry 3 prostowanie nóg na maszynie 2 wspięcia na palce 3 wyciskanie sztangielek 2 unoszenie ramion ze sztangielkami - lub 2 podc sztangi do brody 2 szrugsy -lub 2 podc sztangi do brody 2 modlitewnik 2 prostowanie ramion na wyciągu przedramiona i brzuch Myśle jak to przeplatać żeby [...]