co 2 dzien

dobra wszystko sobie ustaliłem <yes> dzień pierwszy: poniedziałek 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak [...]

[...] (gosc na prawde w porzadku). Ustawilismy sie w kolumnie i mlody instruktor poprowadzil nas do skrzyzowania drog w okolicy Jaworza. Tam rozdali nam czapki, o ktorych dzien wczesniej rzekomo zapomnieli. Dostalismy tez chyba wode, pasztet i panzerwafle. Wtedy tez major powiedzial kilka slow o liczacej 5800m drodze dookola lotniska i o tym [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Jeszcze trochę zmodyfikowałem moją dietę żeby proporcje tłuszczy były w stosunku 1:1:1 i mniej wiecej mi się udało 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek [...]

[...] gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze [...]

[...] robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy w [...]

[...] i rodzaju preparatów . Za stosunkowo bezpieczną nawet do przewlekłego stosowania (powyżej 6 miesięcy w sposób ciągły) uznano ilość nieprzekraczającą 7,5 mg prednisonu dziennie . Jednakże bardzo często dawka ta jest przekraczana, co wynika z wysokiej skuteczności tych leków i ich szerokiego zastosowania w pediatrii. Kortykosteroidy są [...]

PODSUMOWANIE DNIA 1 Pierwszy testowy dzień dobiega końca. Wszystko przebiegło zgodnie z planem, dzień zaliczyć mogę zatem do udanych DIETA -> trzymana zgodnie z rozpiską. Moje dwa pierwsze posiłki są Wam już znane. Posiłek trzeci był prawie taki sam, jak drugi Na czwarty poszedł mintaj grillowany (150g) z warzywami (łącznie 250g) i oliwą z [...]

DZIEŃ 9 DIETA Dzień rozpoczęty następującym posiłkiem: gotowana pierś kurczka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pestki dynii, warzywa Po treningu Perfect Zero Carb Isopure. Jeden z pozostałych posiłków -> zjedzony przed chwilą : mintaj, oliwa z oliwek, warzywa Przede mną, tradycyjnie już , do wypicia Easy Body Protein Powder TRENING rozgrzewka [...]

Jestem już po. Foty musze jeszcze wywołać i zeskanować wiec jeszcze trochę to potrwa (z 2 tygodnie ? do zdjęcia opatrunków), ale mogą opisać Do szpitala kładzie się dzień przed rano. Pierwszego dnia (środa) nie dzieje się nic. Robią jakieś badania, pytają o oto samo, co na konsultacjach. Mi kazali ogolić troche klate w okolicy sutek, bo miałem [...]

[...] Pamietam, ze kiedys ktos sie na ten temat obszerniej wypowiedzial, kto juz nie pamietam ale wrzucam: '1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie [...]

tym sie raczej nie odblokujesz ..słabo raczej w teorii a w praktyce to bloka tym tez można zrobić ..na mnie tak tamo działa.. clom raczej tylko ..z ego co czytałem;) 1 tbl w : pn, śr ,pt, nd. wt,cz, so, pn,śr,pt,nd. wt. to masz listek 12 tbl na prawie 3 tyg rozpisane pewny odblok , tak to rozpisuje [...]

Dzień 10 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5l wody, melisa x1, owocowa x1, zielona x1 Trening: Ćw.na diastasis (dzien 12) Trening B: 1.Plank 2.Martwy ciąg 15x19kg/ 15x21 kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/ 15x16kg 4.Wykroki 15x14kg/ 15x16kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc 15x14 kg/ 15x15kg 6.Rozpiętki 15x3kg/ 15x3,5kg 7.Wznosy w [...]

1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? ja proponuje w kazdy dzien 2g/1g rano i 1g po treningu(w dzien nietreningowy w trakcie dnia), 3g nie jest potrzebne 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? bierz odrazu albo gainera albo carbo(za 30 minut posilek potreningowy) 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g [...]

Oveja dziękuję Ale ona tylko tak wczoraj wyglądała, dzisiaj znowu chudo ---------------------------------------------------- DZIEŃ 7/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, jabłko - "galaretka" banan, brzoskwinia, whey, żelatyna - kurczak w galarecie, ogórek - tatar, oliwa, ogórek, pekińska - twaróg, oliwa, [...]

Ania, chyba juz kiedyś pytałam, gdzie kupiłaś fałdomierz ?? Nie mam fałdomierza Naprawdę używam francuza Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć? Od początku mi chodziły Cebry po głowie, przymierzałam się do kilku innych, no ale... Jak widać pierwszy wybór jest najlepszy Już zarejestrowana i ubezpieczona, w czwartek po nią jadę [...]

Iza dzięki, zamówię karetkę od razu, bo będzie już 6 obwodów Z brzucha rzeczywiście ruszyło i bardzo mnie to cieszy nie ma już tak wielkiej różnicy jak wcześniej. ------------------------------------------------ DZIEŃ 44 Micha (low) - białka jaj, whey, pasta z ciecierzycy - ryba po grecku mintaj, marchewka, pietruszka ogórki - pierś z kury, [...]

Agata psu robiłam Sobie chyba bym się nie zdecydowała, chociaż... kto wie co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, [...]

Boję się co mi sprezentujesz na imieniny Dzień 2/14 - jajecznica na boczku - pieczona kaczka - masło orzechowe, rosół (wywar z mięsa) - brokuły z masłem do większości ogórki. Trening: Bieganie ~20min Takie na szybko wieczorem, ale coraz lepiej mi idzie i robię mniej przystanków Pocę się strasznie, tak samo płynęłam na treningu