plecy i barki sa robione 2 dni po treningu klatki tak jak podane w przykładzie bo nie robie treningu w poszczególne dni tylko nogi, klatka, rest, plecy, rest i tak w kółko. Co do brzucha to wydaje mi sie ze przy ciężkich przysiadach i cwiczeniach wielostawowych oraz 1 cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej [...]
[...] musimy tak planować swoje treningi, aby te negatywne skutki poszczególnych treningów za bardzo nie wpływały. Oczywistym jest, że niejednokrotnie zmienią się plany nasze codziennie co wpłynie też na wykonanie naszego treningu, ale to będą wyjątki od reguły. Dlatego z wykonywanie treningów dzień po dniu nie ma problemów. Warto unikać takich [...]
[...] między seriami aby je wykonać. Jednak jak chcesz zwiększyć liczbę powtórzeń w pompkach i podciąganiu najlepiej zastosować tak zwane smarowanie gwintów. Polega na tym, że codziennie wykonujesz 30 serii, rozłożonych na cały dzień z liczbą powtórzeń równą połowie maksymalnej liczby w Twoim wypadku 1/2 z 12 to 6. Po Tygodniu sprawdzasz ile robisz i [...]
Witaj, Kreatyna nie jest to substancja , która jest wrażliwa na przedawnienie. Oczywiście jak zawsze - po coś te daty ważności i przydatności mamy wypisane na opakowaniach suplementów, odżywek, witamin itd. Jednak mimo iż nie mogę zachęcać oficjalnie do stosowania produktów po dacie ważności, to z racji iż siedzę w tej branży prawie ćwierć wieku, [...]
Witam wszystkich ponownie, zakończyłem odblok który składał się z : 15 000iu HCG oraz 20x Clomid w dawkach 1 dzień 100mg - kolejne po 50mg. Zrobiłem badania które przedstawiam w linku : https://tufotki.pl/wfbb0 Prolaktyna wysoko więc wrzucam Cabaster. 1 Dnia wrzuciłem całą tabletkę, teraz drugą rozkładam na 2 tygodnie po 0,5. Libido wróciło, nie [...]
[...] i Twojego zaangażowania w całość. Masz standardowe godziny pracy więc w Twoim przypadku nie ma żadnych ograniczeń co do godziny treningów. Sam często pracuję 10-11 godzin dziennie, a do tego ogarniam 2 dzieci i całą resztę obowiązków więc dobra organizacja i wszystko się da. A wracając do Ciebie to nie ma czegoś takiego, że 3 godziny przed [...]
/SFD/2022/8/23/1f2b7232fde54602b530bf82550ae232.jpg Prawidłowo skomponowany trening siłowy zawiera nie tylko podział treningowy, serie, powtórzenia, ćwiczenia, tempo i całą resztę parametrów treningowych ale przede wszystkim zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni. Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie [...]
/SFD/2020/3/24/1812b725d5654e58945904c27f8b06a1.jpg Trening nóg często zaniedbywany i traktowany po macoszemu wraca do łask i co raz więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować [...]
[...] zależy od organizmu, z czym co się łączy. 2 mąka nie będzie miała tyle samo to już produkt przetworzony, tak samo pszenica a mąka z niej 3 mogą być, ale nie tak że cały dzien na mące będzie oparty 4 na równi bym postawił 5 to jest proces poddania parzew wysokim ciśnieniu, jakaś obróbka termiczna to już wstępna jest, nie powiedział bym ze to [...]
Miałeś jakiś uraz, kontuzję? Może i Ci za bardzo nie pomogę, ale też tak miałem 2-3 lata temu. Taki lekki ból utrzymywał się jakieś 2 miesiące z tego co pamiętam, mimo że nie miałem żadnego urazu/kontuzji. Przerwanie ćwiczeń niczego w moim przypadku nie zmieniło, ale był to tak jak mówisz minimalny, lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. [...]
[...] inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe odżywianie. Możesz zrobić to z dnia na dzień i przejść na jakąś sensowną dietę bądź metodą małych kroków zmieniać codzienne nawyki żywieniowe. Żeby zacząć lepiej się odżywiać trzeba powoli eliminować produkty, które naszej sylwetce szkodzą. Słodzone napoje, przetworzona żywność, fast [...]
kazdy tutaj niezwyczajny%-) kupujcie i zajadajcie ale nie ten chlam mrozony z marketow tylko normalne swieze paczusie z dobrych cukierni. nie ma co leciec na cene bo taki dzien jest raz w wroku. swoja droga co musi byc w tych paczkach skoro w dobrej cukierni kosztuje 2-3 zl a w markecie ponizej 50gr%-)
[...] i sie spaslem, ale wtedy nie mialem dostepu do neta i tego, jak mozna by bylo odpowiendio trenowac:-) teraz mozesz bez problemu zmodyfikowac to, co zjadasz w domu na co dzien tak, aby po rpostu bylo bardziej odzywcze co przelozy sie na wyglad sylwetki wywalic slodycze, slodkie napoje i fast foody a w to miejsce kupic mieso i dobrej jakosci [...]
[...] diety nie jest łatwe pilnowanie tych wszystkich makroskładników, posiłków jest problematyczne, ale po kilku tygodniach pilnowania się to wchodzi w krew i staje się codzienną rutyna tak samo jak trening. A tylko gdy te dwa czynniki idą w parze możemy mieć jakieś nadzieje na to, że masa mięśniowa będzie się rozwijać. Im szybciej zrozumiemy [...]
Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie? [...]
Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie? [...]
Aha co do diety... Jeszcze nie czytałem tych artykułów .. Ale czy jajka rano 2 + jakiś owoc migdał czy itp,lub sałatka z tuńczyka ev moge to zamieniać np raz jaja na śniadanie potem tuńczyk na 2 czy obiad i na drugi dzień na odwrót..? Już cię nie będe męczył pytaniami ;)
Aha co do diety... Jeszcze nie czytałem tych artykułów .. Ale czy jajka rano 2 + jakiś owoc migdał czy itp,lub sałatka z tuńczyka ev moge to zamieniać np raz jaja na śniadanie potem tuńczyk na 2 czy obiad i na drugi dzień na odwrót..? Już cię nie będe męczył pytaniami ;) moze byc tak jak CI pasuje:-) wazne zeby dobowo wychodzilo wszystko zgodnie z [...]
z teorii zgodziłbym się z myzykiem...nawet bodjże u Lyla można wyczytać że mięsień poddany tej samej pracy przez dłuższy okres czasu ma wieksze możliwości "spalające" po pewnym czasie...ale z własnej praktyki wiem że to o kant dupy można rozbić... 1. jeśli na każdym treninigu zmieniamy w podobnych cyklach maszyny to adoptujemy do [...]
Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz [...]
