Nie wiem skąd wzięła się taka teza... Chyba z tego, że zamiast "normalnego" schematu 3/4 dni na górę + 1 dzień nóg, rozkład wygląda teraz 2+2 albo 2+1/1+2 (w zależności od tego, czy są 4, czy 3 dni treningowe w tygodniu). Nie powiedziałbym, że ten układ faworyzuje nogi, z dwóch powodów: 1. Jeżeli linię podziału przyjmiemy nie na wysokości biodra [...]
Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]
[...] utrzymac. Teraz trening o ktorym myslalam , dostosowany do potrzeb twojego sportu: - wiem, ze ciezko jest rano trenowac, ale wiesz... wszyscy zawodowcy maja dwa treningi dzienni, rano rozruch wieczorem wlasciwy trening, Mysle ze dodanie 2 porannych rozruchow nie obciazy ciebie, a po okresie przyzwyczajenia skorzystasz i pod wzgledem wagi i [...]
[...] %-) Możliwe, że trochę chaotycznie to opisałem. UWAGA, pytanie do wszystkich na diecie wysoko-tłuszczowej (jeśli ktoś to w ogóle czyta :-D). Też was tak suszy na tej diecie? Wcześniej na węglach piłem max 1 wode dziennie. Teraz wypijam dużoo więcej i cały czas mam sucho w mordce #-P Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-02-07 20:16:32
Dzień 1/100 Realizacja planu - prawie 100% ;) Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa 2 rolada z piersi indyka, warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w [...]
Odczuwam ostatnio to że późno ide stać, a o 6 musze już wstawać na trening 6h snu dziennie przy takim wysiłku to jednak zdecydowanie za mało Dziś też późno ide spać, ale co zrobić, jak inaczej nie da się dnia ułożyć Rano pobudka, trening... Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 [...]
Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]
28.12 DNT * machania 3x20 miska czysta, liczona na oko, myślę, że mniej więcej trafiłam w rozkład ;-) dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, schab, indyk, masło, maca + rosół ( porcja z kaczki, szponder wołowy, żołądki, indyk) z ryżem + jw. + chleb, śledź, kawałek sera, masło pare orzechów w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć [...]
Ann, fotki były ale już nie ma, bo i szału na nich jeszcze nie ma, ale komu jak komu, Tobie mogę wysłać na PW ;-D także ten, wypiska! 19.02 Dzień 60 Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 23,5kg/ 18k,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. [...]
27.02 Dzień 68 off miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-27 dostarczono 1 665,1 kcal b: 104,9 g (25,2%) ww: 203,8 g (48,9%) tł: 47,9 g (25,9%) miska jak na dzień treningowy, bo i miał być, ale jednak odpuściłam, a że o 14 miałam już zjedzony przydział na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać :-PP w każdym razie [...]
[...] to chyba sie nic nie stanie mam takie pytanie, wydaje mi sie oczywiste ale chce sie zapytac chodzi mi o ryż parboiled moge go jesc nie zaleznie w którym posiłku i czy to dzien treningowy czy nie treningowy?podobnie jak ryz brązowy? bo biały tylko po treningu, ale parboiled czy brązowy to moge zawsze? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
radoslaw dzieki za rade jak dalej mi nie przejdzie ta bezsenosc to bede cos myslał o czyms co by mi mogło pomóc a teraz mam czas to troche popisze:D Dziś miał byc dzień nietreningowy ale jak sie okazało to chyba bardziej męczacy niż treningowy Rano po 10 poszedłem na łyżwy zagralismy w hokeja strasznie meczaca graWrociłem do domu a póżniej [...]
no wiec tak dziś dzien nietreningowy ale byłem zagrac w hokeja, a zaraz sie trzeba zmiebrac na impreze.Dziś zakanczam cykl imprezowy ;D W koncuA dziś robie moja 18-nache micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+manadarynka 2.100g owsa+3jajka+ogórki 3.50g kaszy+3jajka+ogórki+troche krakersów i 3kostki gorzekiej czekolady 4.około 16 zjem 50g kaszy+ponad [...]
wiec zdało by sie napisz jak zleciał wczorajszy dzien do końca i dziś co sie jadło. Więc tak wczoraj zjadłem kawałek tortu 18-nastkowego, troche paluszków,1 małe ciastko, a na zagryche śledziki,piers z kurczaka w panierece, i jakiegos ziemniaka+surówki.I procenty tez niestety były a dziś nie zjdałem za duzo bo sporo spałem, ale dziś na chrzcinach [...]
dzis 3 dzien ckd trening zestaw A 5x5 "a" Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg -wspięcia 1s max drążek 3s 12, 10, 10 - pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg dipsy 3s 12, 10, 10 Brzuch 15 min taboreciku od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze co do treningu [...]
[...] 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 20 min taboreciku myślałem ze bedzie gorzej z wydalnoscia bez węgli ale jakos dałem rady, ale pot sie lał a po za ty to ogólnie dzis dzien na wiekszych obrotoch, kosiłem trawnik wiec tez takie jakby areo micha 1.4jajka+orzechy(omlet)+pomidor+(magnez i chrom) 2.160g piersi+łyzka oliwy+warzywa TRENING 3.160g [...]
MARIAN 17 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 to na co by mozna było zamienic? Dzień dobry, MC na prostych nogach Wykroki ze sztangielkami tu dam wykroki ze sztanga? Pewnie Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 tu bedzie sztanga prosta? Jak najbardziej. 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 to nie wiem jak [...]
[...] ani podczas rowerka nastepnym razem postaram sie zprawdzic narazie odczucia takie ze bieganie duzo bardziej meczy ale po rowerku tez troche czuc zmeczenie... Dzis minał 16 dzien na CKD mozna powiedziec ze były dwa treningi na rowerku stacjonarnym 40min i 60min micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.4jajka+masło orzechowe+ogórki 3. 200g wątróbka [...]
dziś dzień nie treningowy, byłem na wycieczce, potem w domu wykopki ale ja sie tylko załapałem na zrzucanie ziemniaków do piwnicy dzis wpiska słaba nie zdązyłęm zadnych zdj porobic ani nic;/ a na dodatek samopoczucie kiepsie bo głowa mnie bolała, juz w sumie wczoraj mnie pobolewała nie wiem co jest grane;/ micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troche [...]
witam dzis podobnie jak wczoraj dzien spedzony rodzinnie ale tym razem to ja byłem u rodziny na odpuscie ale micha jako taka była przynajmniej sie strałem ale bez czita na takiej posiadówce sienie obeszło i przez to po powrocie do domu kac morlany był i trzeba było ***noc 45min rowerka ale tak po za tym posiłki były wszytskie i czit był wogóle [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
