Witam wszystkich. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety odpowiedniej dla mnie. Jest wiele postów na temat diet, lecz nie chce sie sugerować innymi ponieważ u każdego dzień wygląda inaczej. Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę. Wiek - 19 Wzrost - 184 Waga - Jednego dnia [...]
Witam, mam 19lat, 175cm 61kg ogólnie pływam 4 miesiące i chodzę na basen. (sauna->basen->sauna->sauna). I też ćwiczyłem, lecz z tego co się ostatnio naczytałem to źle, bo robiłem małymi ciężarami bardzo wolno dużo powtórzeń. Aktualnie ćwiczę wszystkie partię. Ogólnie lubię pływać i z chęcią bym pływał, bo ciężko mi bez tego(gorzej niż z rzuceniem [...]
[...] do żelastwa) co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za [...]
[...] troche w tym czasie :D ale nie jest to tak ze przez to jest problem bo naprawde rzadko mi sie zdarza Ostatnio przerabiany plan:Push pull napisze tylko o klacie poniedzialek dzien silkowy robie wyciskanie płaskiej 4 serie 5 pow potem ide na 3 serie poręcze z ciężarem tak z 10 pow w czwartek skos gora 12-8 ruchow 4 serie rozpiętki i brama dolny [...]
[...] i to jak moglismy sie zachowac w danej sytuacji. Dodam na koniec ze trenowalem boks , judo , mma , taekwondo w zdawkowych ilosciach ale jednak robie to od podstawowki po dzien dzisiejszy mam 187 cm i okolo 90 kg ( moj kumpel, ktory towazyszyl mi w calej sytuacji takze ). PS Jest to moj pierwszy post na forum i jesli zostal zalozony w zlym [...]
[...] Wzialem ketonal i nic nie pomogl nos mialem caly zatkany i w momentach kiedy sie odtykal bol glowy ustapial na pare sekund ale potem znowu wracal. Meczylem sie tak caly dzien a w nocy bol tak sie nasilil ze nie bylem w stanie nic robic poza trzymaniem sie za glowe i trzesieniem sie z goraczki (38,5). W pewnym momencie po zjedzeniu roznego [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]
Cześć :) Co myślicie o takim rozkładzie posiłków?: Dzień treningowy: Śniadanie: owsianka z malinami, odżywką i orzechami Posiłek potreningowy: ryż z bananem i odżywką Obiad: mięso, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa Kolacja: jajka, chleb, warzywa Dzień nietreningowy: Śniadanie: jajka, chleb, warzywa Drugie śniadanie: owsianka z owocami, odżywką i [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: praktycznie żadne Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ogólnie wszystko do czego nie jest potrzbna siłownia i basen. moge cwiczyc codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] i doszlem do tego ze powinienem zazywac takie syplementy jak bialko i glutamine(zeby lepiej to bialko wchodzilo na mase). Wiec postanowilem sobie kupic bialko sewatkowe na dzien i zwykle na noc(bo tak podobno lepiej). W ciagu dnia bialko zamierzam spozywc w ilosci 30g co 3 godziny.Tylko!tu wlasnie mam pytanie wielu mowi ze takiej firmy bialko [...]
[...] ze sztanga na barkach 20 - 30 kg 4 x 15-20 brzuszki z obciazeniem 10-15 kg ( tylko nie wiem gdzie je trzymac) 4 x 15 spiecia brzucha 4 x 10 albo scyzoryki 4 x 10 nastepny dzien : Plecy triceps brzuch podciaganie na szerokim 4 x 6 sciaganie drazka za glowe 4 x 10 wioslowanie na laweczce sztangielkami lezac 4 x 8-10 Wyprosty tułowia na [...]
Witam mam 31 lat i od pół roku regularnie uprawiam MTB typu maraton do 50km (3 razy w tygodniu) a dodatkowo biegam najczęściej 5km (2 razy w tygodniu). Ogólnie zawsze ze sportem miałem raczej więcej niż mniej do czynienia. Podczas zawodów MTB mam skurcze - najczęściej są to uda bądź łydki a w skrajnych przypadkach nawet w tricepsach. Na treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś 5 lata temu , kiedy to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz [...]
[...] świnia, i nie być Grubym Wiec powiedzcie mi ile mniej więcej potrzebuje Białka,Węglowodanów,Mogę wrzucić swoją fotkę jeżeli będzie potrzeba,Powiem mniej więcej co jadam na codzienn.. Sladanie: Placuszki Owsiane. Obiad: Ziemniaki, Pierś z kurczaka ryż lub buraczki. A w tych innych godzinach jem co popadnie, tzn Bulka z pasztetem, Jaja Kurze na [...]
Siema chopy! Sprawa je taka,mianowicie,aczkowiek,poniekad,iz,onegdaj,dobra chui juz; Generalnie jade sobie obecnie 50mg clomidu i 20mg tamo ed.Generalnie jutro zamykam 2tydzien tego pct. Sprawa jest taka,ze nigdy na pct nie mialem rozwolnienia. Domniemam iz cos z pct jest nie tak,ze sie dzieje wlasnie takowo..dzien w dzien to samo.Przed pct nie [...]
[...] jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że [...]
DZIEŃ1 PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]
Witam problem jest taki że od 4 miesięcy kompletnie nie rośnie ramię. Od dwóch miesięcy ćwiczę Fbw ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie było kompletnie żadnych zmian ćwiczyłem tam biceps triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w [...]
[...] 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki handelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12 prosze takze o pomoc/porade co do odzywek na dzien dzisiejszy mam carbo,lada moment przyjdzie bialko lowickie, pomozcie co do wyboru kreatyny Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
