Siemka, dziś pierwszy dzień fit festiwalu minął, czyli to co uwielbiam. Imprezy własnie w takim stylu, pochodziłem pocykałem zdjęć, poznałem parę osób , zawsze to inaczej na zywo a nie przez neta tylko klikać, jutro drugi dzień i lecę dalej . Niestety nie da się przy nich wyglądać dobrze , ale nie o to tu chodziło :-P . [...]
[...] co poniedzialek klata i tric. Trening zaliczam do udanych, dzisiaj mailem troche luzu w robocie bo sporo roboty przy kompie mialem i nie musialem nic dzwigac ani stac caly dzien. Fotek niestety nie bedzie, zrobilem pare ale baterie byly na padnieciu i wyszly troche zamazane. Wypis z treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 [...]
Siemanko. Dzisiaj mialem bardzo ciezki dzien w robocie i w ogole nie mialem ochoty na trening ale jednak zrobilem, tylko martwy sobie troche odpuscilem i zrobilem symbolicznie 1 serie. Zeby nie bylo monotonii dzisiaj wioslowanie podchwytem zamienilem na wioslowanie nachwytemn szeroko, ciezar juz nie ten sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
Z góry składam podziękowania dla HI-TECA za danie mi możliwości przetestowania ich suplementów. DANE I WYMIARY: wiek-24 wzrost-188cm waga-123,7kg(dziś z rana) klatka-132-133cm ramię-48cm udo-73cm łydka-45cm pas-96-97cm okres zwiększania masy rozpocząłem już jakieś 5 tygodni temu waga w tym czasie wzrosła prawie o 6kg,mam nadzieję na dołożenie [...]
Kebula, ale biznes farmamafii się kręci. :-) No cóż, teraz niestety jak wytłumaczysz ludziom, że trzeba się zdrowo prowadzić to popatrzą mniej więcej tak, jakbyś wrzuciła pieniażek do fontanny i pomyślała życzenie. %-) Polka, Kuba - dla mnie ciasteczkowe chyba najlepsze, mogłabym łyżeczką wyjadać. 8-) %-) Teraz zamówiłam walnut cream i czekoladowe [...]
Ja to zamiast klusek to wole roladę wołową omomom, ale to niestety już nie co tydzień/ :-( 12.01.2016 Wczoraj off i nauka, dzisiaj zdany kolos i trenio. ;-) TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 56kg/60kg/64kg/68kgx8 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/20kgx10/x10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy /80kgx20/x18/x16/x15 3. swing [...]
z warzyw dzisiaj - trochę cebuli, dużo pomidorów; Mam ogólny jadłowstręt. Mogłabym cały dzień jeść owoce i nic więcej. Trening B mc - dzisiaj 2x12 z 30 kg (ale drugie 12 to już mi się podzieliło, bo jakoś mi było niewygodnie, były tłumy i się gapili) wyciskanie żoł. 2x12 z 10 kg ściąganie drążka 2x15 (maszyna, więc nie wiem ;P, ale w drugiej [...]
Zrobiłam trening: przysiad 20kg 10powt., 24 kg 10 powt., 30 kg - 13 powt. skos 10 kg 10 powt., 12 kg 10 powt, 16 kg (nie było połówek) 15 powt. wyciąg dolny 20 kg 10 powt, 25 kg 10 powt., 30 kg 10 powt. (skala jest co 5kg) prostowanie nóg na maszynie - mówiłam, że jest jakaś dupna, zrobiłam rozgrzewkową z liczbą 21 (10 powt.), potem przerzuciłam [...]
przy przednim przysiadzie mozesz miec spokojnie rece rozstawione, ona nie musza byc prosto one moga byc pod katem, tzn dlonie znajdowac sie poza barkami Tak spróbuję! To powinno się udać. Zebrałam się dzisiaj na siłownię po 21 , co jest absolutnym przegięciem - właśnie wróciłam! Nie powiem, że był to najlepszy trening świata, o czym świadczy [...]
[...] pojdzie i uda sie forme przytrzymac to w sumie czemu nie. Nogi na pompie juz tez jakos zaczynaja wygladac ale jeszcze sporo wody i smalcu siedzi ale dzialamy wg. Planu i dziennie jest progres. 31.01.2018 Redukcja dzien 29 Dzisiaj byl DNT. Rano bylem po mieso co widac na focie powyzej. Potem odebralem prezent urodzinowy dla Corki i zaczalem [...]
[...] czworki i dwujki wiec nogi non stop opuchniete a po za tym one nigdy nie byly w formie %-) Ale cos tam niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko %-) 02.03.2018 Redukcja dzien 59 Poranek standardowo jak caly tydzien. Lydka + Brzuch 1. Wspiecia siedzac na Smithcie x 6 30 - 15 2. Wypychania na suwnicy x 6 20-12 3. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8 [...]
31.03.2018 Redukcja dzien 88 Niestety problemy z zoladkiem pokrzyzowaly plany. Rano wstalem wzdety i w nocy budzilem sie 2 razy na kibel. Niestety przesadzilem z warzywami i mam za swoje zwlaszcza ze od dawna wiem ze nie moge za duzo to mimo to cukinia, pieczarki, papryka, cebula i brokul lecialy w prawie kazdym posilku. Ilosc nie byla jakas [...]
[...] Narazie z kcal nie szalejemy ale po wstepnej rozmowie z @Dominikiem po niedzieli chyba cos dorzucimy jesli waga dalej bedzie na poziomie 101 - 101,5kg. 06.06.2018 Masa dzien 36 Tradycyjnie po wstaniu wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i w miedzyczasie odnalazla sie zaginiona paka z suplami %-) [...]
28.08.2018 Masa dzien 118 W tym tygodniu na popoludniu do pracy wiec chociaz pospie. Sniadanko, gotowanie ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x [...]
24.06.2019 Redukcja tydzien 4 Wczoraj paclem sobie dzien wolny mimo to wjechalo 30min Cardio po za planem bo chyba to lubie %-) Dzis po ch**owej nocy Cardio nie bylo za to trening kopyt prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na [...]
[...] meczyc i jesc na styk. Wczoraj sporo do ogarniecia mialem i tak mnie to pochlonelo ze zapomnialem jesc, trzeba bylo na szybko uzupelnic kcal z pomoca Pizza Hut %-) Wczoraj dzien pod wzgledem michy spisany na straty Bo rano wstalem bylem z psiakiem, potem Frankfurt po miecho. Kupilem 24kg chickena w zaj**istej cenie bo 4,3€ + 7%podatku a [...]
Tak dzielic pasje z zonka to naprawde zaj**ista sprawa bo jest duzo bardziej wyruzomiala, cierpliwa i przedewszystkim tez stara sie jak najwiecej pomoc. 05.06.2020 Masa tydzien 3 Ostatni dzien na 5 naszczescie bo nie jest to moja godzina. W planach bylo sie urwac po 11 wykorzystujac nadgodziny i tak tez sie wkoncu udalo. W domu odespane ale znow [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
