Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]
Mike Mentzer urodził się w Ephrata, Pensylwania, i był kimś na wzór człowieka kulturystycznego renesansu. Sławę zapewnił mu jego wydŹwięk, poped do cytowania filozofii Aye Rand , oraz sylwetka na wzór Herkulesa. Mentzer wpierw pokazał siebie jako mistrza kulturystyki, a potem jako uczonego sportu. Zajmując 10 miejsce w 1971 w konkursie Mr. America [...]
[...] tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie Roznorakie sprawy natury osobistej oraz choroby zrobily ze mnie to co teraz widac na nizej [...]
Cześć :) Mam na imię Kasia, postanowiłam skorzystać z forum, żeby założyć sobie dziennik żywieniowy i ogólny plan treningów, patrząc na istniejące tematy jest to duża pomoc oraz spora dawka motywacyjna do ciężkiej pracy, a myślę że pod okiem kogoś kto potrafi doradzić w temacie żywienia mam spore szanse na osiągnięcie ładnej sylwetki. Przez słowo [...]
[...] Stan zdrowia: Ograniczać mnie może jedynie moja wytrzymałość i siła, która nie jest zbyt wielka. Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT, praktycznie mógłbym ćwiczyć codziennie, ale tak (chyba) nie można, aeroby co dzień - rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli będzie [...]
Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]
[...] tutaj z jednym zapytaniem, ale lekko mówiąc zabrałam się do mojej przemiany od tej strony, co nie potrzeba. Od tamtej pory przeczytalam wiele artykułów, przeglądałam inne dzienniki dziewczyn, aby zgłębić wiedzę i wbić sobie do glowy, to, co potrzeba i tak jak być powinno :) Zaczęłam powoli zmieniać swoją miskę, stopniowo wywalam z niej rzeczy, [...]
Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]
witam serdecznie Dzięki uprzejmości Fitness Authority, a przede wszystkim Tadusza Zarębskiego na forum znanego jako ANIMALPAK mam możliwość przetestowania za 50% ceny następujace suplementy: Animal Cuts Super Cuts 3 Unidyne Arbuterol x2 zamieszczam link wyjaśniający: http://www.sfd.pl/temat266060/ kilka słów o mnie: Dane na dzień 18 maja 2006 [...]
[...] czyli jakies 200 - 300g mintaja jakoś nieprzychodzi mi jesc tej ryby w postaci gotowanej :/, uwzględniłem oliwe którą się dodaje do smazenia i przez to nieprzekraczam dziennego zapotrzebowania na tłuszcz i utrzymuje w chyba dobrym poziomie. bułke tartą też uwzględniłem bułka pochodzi z białego pieczywa czyli zawiera weglowodan - Fruktoze i [...]
[...] *Poł litra soku pomarńczowego lub grejfrutowego szczypta soli i pół litra wody. *200 mililitrów wody i szcypta soli żeby razem z wodą uzyskać 1,3 litra. Rób nowy napój codziennie.Wylewaj niewykorzystany w danym dniu. Pamietaj ze butelka musi być zawsze czysta. Napoje z cukrem łatwo pleśnieja i przyciągają owady. Dieta nie powinna zawierac [...]
[...] na temat treningu/diety/suplementacji bo jak to ktoś powiedział - "człowiek uczy się całe życie". Nie ukrywam że jedną z przyczyn która spowodowała że zakładam u Was swój dziennik jest właśnie ta wiedza którą przekazują min Adam Tested czy Szmexy - pozdrawiam :) a którą bardzo fajnie się czyta i przyswaja. - koniec wazeliny :D Mam nadzieje że [...]
Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] No ale do rzeczy, od jakiegoś miesiąca praktycznie co 2 dni leci mi krew z nosa. Czasem jak podnoszę coś z ziemi, czasem jak wydmucham mocno nos. Zdarza się, że i 3 razy dziennie potrafi lecieć, a jest i tak, że na 2 dni przejdzie. Nie jem żadnych suplementów diety, nie spożywam witamin. Czasami jest tak, że w połowie dnia tak chce mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa. Proszę o krytyke czy lepiej zastosować fbw czy splita i jak to wszystko połączyć. Teraz napisze co mam zamiar jadać, dietka układana w dziennniku posiłkowym vitalmaxa nie pisze ilości. Śniadanko 7.00 Owsiane z mleczkiem 2% albo 0% Jajecznica z 3 jaj z pomidorkami Drugie śniadanko w szkole 10.. Chlep żytni [...]
Sorry ze tak dlugo.. TO TAK... Ja w sprawie tego dalszego planu treningowego... 1) trenuję od maja tamtego roku: na rozgrzewke po dzis dzien podciągam sie na drązku i skikam na skakance bo tylko tak w domu moge. Najpierw (bo tak chyba trzeba- wyczytałewm z netu) okres 1-go miesiaca na opanowanie techniki na małych ciezarach Po tym, okres 3ech [...]
[...] po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego kardio 5x w tyg po 50min 9. CEL CYKLU: Redukcja i definicja ?? Niewiem czego moge oczekiwac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 87,3 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w [...]
Mike Mentzer
