co 2 dzien

fbw 13.02.2014 1.przysiady 80 kg 3x6, 10p 2.wl 75kg 3x6 , 8p 3.wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 42,5kg 3x6,9p 4.mc 105kg 3x6,7p 5.uginanie ramioz ze sztanga łamana 38kg 3x6p,7p 6.wyciskanie frnacuskie od czoła 38kg 6, 3x5p Uwagi: jest jako tako, czułem że po ostatnim treningu dzień przerwy to troche malo na regeneracje co i dzisiaj sie [...]

Tzn, ja sam robie. Gotuję mięcho na cały dzień, woda przyprawy i dodaję zwykł sos pieczeniowy (paczka jakiegoś proszku z 20g) z biedry do tego żeby czymś polać ten ryż/ziemniaki czy cokolwiek jem. Dwa razy na dzień przed i po treningu daję do tego co jem. Pas teraz zmierzyłem to mam 87-88, wiec trochę dużo, nie wiem ile z rana. Masę zaczynałem z [...]

Plany na najbliższy czas takie, że najwygodniej było mi zacząć dzisiaj. A dzień wypełniony do granic. Na początek basen – z dzieckiem więc bez szczególnych wyczynów. Potem małż zrobił taką kombinację alpejską, że samochód został 5 km od domu więc podjęłam wyzwanie …i pobiegłam po niego (Martucca - w sluchawkach mialam Rockyego |-) )%-) [...]

Tydzien 3 dzien 3 Jak to Martucca mówiła,nie należy zbytnio jarac sie karami bo z tego są nieprzewidziane DNT:)) i tak to własnie jest dzis w moim przypadku - mięśnie nóg mam jak dwa kamienie, ledwo zginam nie mówiąc o chodzeniu wiec musiałam sobie dzien 3 odpuścić }:-(. W ramach poruszania sie było 2,5 h łażenia po starożytnych ruinach - łącznie [...]

Tydzien 12 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b119cf1b93ae4a20b1414b874bd21d6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2 - 45 (30+15) Rowerem na trening, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b04b2352ac4c38b9278497a30112f7.png rozgrzewka by Mawashi Trening [...]

Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3.zwiększona ilość witamin z grupy B 4.i moim zdaniem - bardzo ważne - minerały w postaci helatów i dużo większa niż w innych witaminach zawartość wapnia (1000 na dzien) i magnezu (500) co jest szczególnie ważne przy wysokobiałkowej diecie.. 5.są jeszcze inne plusy (ale i minusy - np.postać witaminy d z tego co się orientuje nie jest [...]

[...] Porownujac go np. do crevolution to w sumie wole Clout. Najgorszy jest poczatek - potem to juz pikus Jak go oceniam w skali 1-10? Hm... ciezko powiedziec... nie mam na dzien dzisiajszy wielkiego porownania jezeli chodzi o stacki (na razie bralem tylko crev i cp.) ale z tych wymienionych Clout jest zdecydowanie najlepszy. Mysle ze nastepny [...]

[...] w zwiazku z tym jest pyanie poniewaz zalozenie bylo takie ze 8tyg bedzie prop 100mg e2d i w 8tyg bede mial tak duze stezenie testosteronu ze skonczy sie prop i z dnia na dzien wchodze na enan e3d...a co teraz jesli ten test nie jest az tak mega duzy,a tylko 2razy wiekszy niz mialem przed cyklem(jest 7,3 a przed cyklem bylo 4)?wchodzic na tego [...]

[...] kasze gryczana itp mozna jesc, ale to powinnaś sprawdzić 3.fajnie ze lek odstawiony, teraz wazne dla ciebie byś swoje ww miala zawsze rozłozone rowno w posilkach przez caly dzien, nei rob skoków jednorazowych 4. nietolerancja laktozy u dorosłych ssaków to normalna rzecz, nie masz sie co przejmować, twoim bledem bylo niepostepowanie przy [...]

Nie wiem czemu moj poprzednik nie poprawił Ci tamtego treningu Te co CI rozpisałem jest okej - ja nim jade juz długo i cały czas mnie zadziwia na 4 dni mozna : Dzien 1 Klata + Brzuch Dzien 2 Plecy(Góra) + Biceps + przedramie Dzien 3 wolne Dzien 4 Barki + Ticeps Dzien 5 Nogi + Plecy ( DÓŁ ) Dzien 6 i 7 wolne

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego kalkulatora wyliczałem zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie dzienne BTW: dzień nietreningowy: 140g/80g/300g //// 2g / 1,15g / 4,3g na 1kg masy dzień treningowy : 160g/90g/345g ///// [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 70/71 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : od czerwca 2008 do lipca 2010 z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkówka co tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - siłownia Dieta : Staram się jak mogę, [...]

[...] do szejkera i chlapnij :D tak samo, smak nie jest jakis szczegolny, ale mnie w ogole nie odrzuca jak na szybko lykniesz, 0.5litra(15 bialek) kosztuje prawie 4eu, wiec na dzien nie jest tak zle, chyba ze ktos chce wiecej bialka, wychodzi 10.5g/100gram, - czyli kolo 50gram bialka na karton, nizej fotki [...]

5.08.2022 Masa dzień 27 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 104x9 ; 90x12 2. Przysiady ze sztangą 140x7 ; 115x12 3. Przywodzenie 63x11,5 ; 57x12 ; 43x12 4. RDL 110x10 ; 90x12 5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L 6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14 7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7 Elegancki trening - mocno siła w [...]

9.11.2022 Masa dzień 123 LEGS %-) 1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 103 x10 ; 82 x12 2. Przysiad Smith 130x7 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 63x8 ; 50x10 4. SLDL 145x6 ; 115x9 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x9 ; 2x26 x8 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 10x12 [...]

18.11.2022 Masa dzień 132 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 102 x10 ; 82 x12 2. Przysiady Smith 130x8 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 57x11 ; 50x11 4. Uginanie leżąc na brzuchu dwugłowe 50x7 ; 50x6 ; 41x7 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x 10L 8P ; 2x26 x7 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza [...]

12.01.2023 Masa dzień 187 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem [...]

a macie jakieś wątpliwości co do tego planu czy wszystko jest git? I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia [...]

"Nie lubię poniedziałku" to tytuł świetnej polskiej komedii z 1971 roku. "Nie lubię poniedziałku" to także często wypowiadane zdanie w....poniedziałek:-)) Po obudzeniu się to zdanie też cisnęło mi się na usta:)) Bo jakże myśleć inaczej skoro dzień zaczął się ......boleśnie. Jest źle - pomyślałem@@-) Poniedziałek i w dodatku ten niespodziewany [...]