Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]
[...] jutro, ale dzisiaj jeszcze można stare dobić :) http://farm8.staticflickr.com/7304/8722914571_6ec3b0941f_t.jpg Pozdro Aha, no tak, prawie zapomniałem - jadę już tylko na jednym StackForce dziennie - przed treningiem. Rano zawsze zapominam wziąć Thermo Stimy, poza tym one śmierdzą straszliwie. Zmieniony przez - TapChah w dniu 2013-05-09 19:36:19
Dobry art ; qrde, znowu Ja bylem maniakiem aerobow, jakis czas temu ograniczylem, trenuje ostro silowo co 2-gi dzien i postep jest zdecydowany, a fatu wcale nie ma wiecej ( a nawet spada, trzeba bylo tylko pomanipulowac dieta). Jezeli aeroby to (jak dla mnie, zebym nie musial pisac errat jak tyka ) na czczo /bez przesady/ albo po treningu [...]
Pierwsyz dzien z dieta na +. Przez cały dzien nie czulem glodu. Czuje ze te 5 posilkow o tych godzinach powinna wystarczyc. Mam nadzieje ze waga pojdzie cos w dol. Licze na jakies 1 kg tygodniwo, bylo by dobrze.Ale jak wyjdzie zobaczymy. Tylko o jednym nie moge zapomniec... KONSEKWECJA- dlatetgo zalozylem ten dziennik Poznizej dieta na jutro: [...]
[...] marca 2016 roku gdzie na pierwszej bombie i misce doszedlem do 107kg nawet dobrej jakosci. Problem lerzal w tym ze koniecznie chcialem 110kg i myslac ze 500mg Enana co 5 dzien rozwali mnie jak Markusa Rühla. Oj bylem w bledzie i to sporym. Jako ze z czystej michy juz nie umialem wiecej zjesc, zaczalem podjadac. Pierw bylo ok ale z czasem [...]
[...] nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku codziennie, za każdym razem wychodząc i wchodząc do pokoju. Doszedłem do takiego momentu, że zrobienie 35 podciągnięć nie stanowiło dla mnie problemu. Z racji tego, że uważam [...]
[...] trening kickboxerski ale można biegać około 20 minut albo 45min. jeździć na rowerze. Po każdym obwodzie robimy 3 do 5 minut przerwy i powtarzamy go 3 razy razem 4 obwody. 2 dzien. Podciągnie hantla do góry w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 sekund odpoczynku Zginanie [...]
Dzień:27.02.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 70kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:takim ciężarem robię to bez problemu.. 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:lajcik 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:dobrze 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 70kg x [...]
[...] ramion ze sztanga(bic) 19kg/21/2 Slynna mteda 21... Potem mi sie gwiazdki, przed oczami pokazaly i wyszedlem do szatni.... Od paru dni micha sie poprawila. Biegam co drugi dzien (wczoraj 65 min). Troche domatora tez robilem, ale nie ma to ja stara dobra "mordownia". Kumple sie ucieszyli, ze przyszedlem itd.... Sila nedza, ale co sie [...]
1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]
[...] pojawią się jajka rano. Wypiski sobie daruję,bo nie jest to porządna dieta,a jedynie jakieś marne zabiegi dietetyczne,więc po co to komu:) Suplementacja: BCAA RX Gold: 10g dziennie Ionto Vitamin Drink Vitalmax: 10g dziennie Chela-Cynk: 1 kaps dziennie Chela-Mag B6: 1 kaps dziennie Creatine Powder Hi-tec: na 7 tygodni przed zawodami zacznę [...]
7 / 42 dzień cyklu: Pierwszy tydzień masy mam za sobą Jeszcze 5 tygodni i decyzja co dalej. Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi [...]
Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Obliquessensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]
[...] się jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu, żeby był progres. To przeczytaj jeszcze raz mój poprzedni post: Inny patent - smarowanie gwintów: podciągasz się kilka razy dziennie na połowę maksa. Jeśli maks to 4powt, to podciągasz się np. 5x2 - co 2-3godzinki 2 podciągnięcia. Po 2 tyg testujesz maksa i znowu ciśniesz połowę. Co kilka dni [...]
Mówiła ze to jakies dragi są czy cos? nie, poczytala opakowania i wiedziala mniej wiecej co to jest. ale pojawilo sie zdanie: "zaczynasz od tego, skonczy sie na narkotykach" mk92 musisz przymasowac bo nic z tego nie bedzie taa, staram sie. teraz moge liczyc wylacznie na siebie... kris, no comments... " w takiej sytuacji split nie ma [...]
Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]
02.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miskę przez pomyłkę wrzuciłam na 3 lipca a nie chce mi się poprawiać, tę jutrzejszą wrzucam więc na 2 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6439ea22416a48c18053f93b4da7e32c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
