REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ /SFD/2018/12/13/1b3cb7c3a61e4781ba9b4c5f12dc4064.jpg 1. Śniadanie Omlet z jajek i sera żółtego Moje małe śniadaniowe uzależnienie na redukcji. Dobrze się sprawdzał jako pożywny i dość szybki posiłek. 2. Lunch To co dzień wcześniej. Często z [...]
Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]
[...] 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x do oporu na tej maszynie do przysiadów Nogi daj solo-najlepiej w czwarty dzien. 1-przysiad 2-tutaj moze byc te hack lub wykroki 3.Wyprosty A na dwuglowe dodalbym mc na prostych. Barki jako 3 daj face pull-i dodaj wznosy w opadzie do plecow. [...]
[...] do konca zycia pic herbaty, a juz bron boze z cukrem, bo go odwodni ... co do diety. imo 7 posiłków dosyć sporo i dla utrzymania takiej diety trzeba byłoby siedziec caly dzien w domu . wszystko fajnie wyglada na papierze, czy monitorze a potem wychodzi z tego kupa. Musisz dopasować diete do zajec szkolnych ogolnie. i nie musisz wpisywac tutaj [...]
Słuchaj FUN możesz dodać węgli troche więcej w dzień gdzie masz więcej treningów i powoli z masą nie ma sensu na siłę robić 10 kg i sie zalać tłuszczem i wodą. Tłuszczu możesz zwiększyć o 20-30 gram do 2 posiłków po 10-15 gram dodaj. Obserwuj co się dzieje
Wojekv, czytaj! czytaj! czytaj! Czy nie napisałem, żeby wywalił obwodowy i zmniejszył częstotliwość biegania? Nie wmawiaj mi, że coś napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było. Czyżby? :P A to poniżej to co to? Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru [...]
Wojekv, czytaj! czytaj! czytaj! Czy nie napisałem, żeby wywalił obwodowy i zmniejszył częstotliwość biegania? Nie wmawiaj mi, że coś napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było. Czyżby? :P A to poniżej to co to? Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru [...]
- Jedynym odpowiedzialnym za to co stało się na turnieju jestem ja i oczywiście całą odpowiedzialność biorę na siebie. W odniesieniu do tych mistrzostw i oczekiwań ze strony kibiców jest zawsze wiele pytań. Pierwszym jest, czy trener dokonał słusznego wyboru jeśli chodzi o skład i druga - co stanie się z trenerem po turnieju - rozpoczął [...]
[...] węgli w Twojej diecie powinno odbywać się w większości w okresie okołotreningowym, w innych porach ogranicz ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni [...]
Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]
zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
Dzisiejszy dzien poszedl kiepsko. Wstalem kolo 13.00, wczorajrobota trwala do nocy, a wiec musialem sie wyspac. Caly dzien bez sil. 1posilek to byl kolo 13.20 polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta 2posilek, przed treningowy 200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym [...]
[...] Przeciętny obywatel nie ma pojęcia o niczym(choć taki np. boks każdy rozumie, ale sprawy "parteru" to już abstrakcja i wiele mitów, które podsycają np. niedouczeni dziennikarze). Sport, to ma być browar + piłka nożna w TV. Wszystko inne to wydziwianie, fanaberia, ekstrawagancja. JudoGi(lub "Gi" dedykowane dla BJJ) chyba [...]
Ral1n "Suplementuj" sobie biso, zobaczymy jak fajne bedzie po nim zejscie, kiedy rozpieprzysz recetory z dwoch stron. Umiesz czytac? To przeczytaj ulotke, to nie jest kvrwa witamina c, jak juz pisalem stosowanie 2 srodkow o antagonistycznym dzialaniu na jeden receptor to absurd. Tak dla przykladu jak pol roku bralem beta-blokery i [...]
1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]
[...] dlaczego wyszło 1.25g tłuszczu na kg wagi ,ale jest to źle bo powinno sie zamknąc w przedziale 0.5-1g na kg wagi. Dlatego pytam sie co moglem zrobic źle. Co do tego czy i ile cwicze, to ćwicze codziennie szóstke weidera(13 dzien), 2-3 razy w tyg chodze na siłownie.Do tego tak przynajmniej 1-2 razy w tyg grałem w jakas siatke/piłke rekreacyjnie.
Wiem, że to nie jest dobry pomysł ale jajek nie było, a do sklepu nie chciało mi się iść tak wcześnie A dzisiaj sobie zrobiłem przerwe od dietki tzn. śniadanie i 2 danie troszkę inne. Obiady juz takie same. A nad kolacją pomyślę, dzielnie trzymałem dietkę więc jeden dzień odchyłu nie zaszkodzi A co do placków mam takie pytanie wygodnie się je [...]
Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]
[...] wiec cos jest nie tak, wydaje mi sie ze powinienem jesc duzo mniej. A co do metabolizmu nie mozliwe jest ze mam spowolniony bo raczej jestem ekto + w dodatku ciagle codziennie sie ruszam fizycznie wiec nie ma opcji ze sie az tak spowolnił. PS. Mysle nad zakupem kreatyny zeby bardziej progresowac, bo przykladowo w podciaganiach udalo mi sie [...]
[...] odzywcza, która potrzebuje?? Osobiście po treningu daję 3-4 łyżki bardziej czubate. Raz na dzień biorę białko wieć uwazam, ze chyba nie przesadzam dawki... Czy może raz na dzien to za mało?? Trening robimy na masę, czyli większe ciezary, progresywnie co 1,2 serie dokładamy ciezar, po 5 serii na jednym przyrzadzie, a obskakujemy 3 przyrzady na [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
