posluze sie cytatem autora HST - Bryana Haycocka z lamow magazynu Perfect Body Pytanie: Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to [...]
1) Dzień dobry wieczór 2) Na siłce byłem u kumpla w piwniczce. Akurat mam wolną sobotę bez planów to sobie zrobiliśmy trening ze stretchingiem 3)Mariola - zorganizuj zawody... Perfect Hormony Cup III 4)Co do białka - woda jest lepszym transporterem, aczkolwiek sam piję z mlekiem jak mam ochotę. Jak chcesz spowolnić wchłanianie białka na noc, to [...]
Dzień dobry :-) ze ja pierwsza? Cholewka w nocy spać nie mogłam. Najpierw zasnęłam na kanapie praktycznie po kolacji, po czym o 23 przeniosła się do wyrka. Tyle co zdążyłam żeby umyć i wam dobranoc napisać i juz mnie nie było. Odpłynełam do krainy troskliwych misiów. a o 2.30 pobudka i za chulere spać nie mogłam Zmieniony przez - yersinia w [...]
oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb) -- myśle, że się przetrenujesz napewno nie dwa treningi w jeden dzień, oba są bardzo intensywne i męczące jak już to HIIT dorzuciłbym max 2 razy na tydzień i do tego zmniejszył HITa do dwóch treningów na tydzień myślałeś o [...]
z pedałem dobre szkoda tylko że wszystkie znam Pewnego dnia średnio prosperującemu ginekologowi zepsuł się samochód. Odstawił go więc do warsztatu. Mechanik chwilę popatrzył pod maskę po czym stwierdził że naprawa potrwa do jutra będzie kosztować 1500zet. Ginekolog pomyślał sobie że skoro mechanicy samochodowi tak dobrze zarabiają to on powinien [...]
Saddath, do budy! co tam słychać? W Krakowie spadł śnieg. Jak wracałem z imprezy to dwa razy wy***ałbym się w moich cichobieżkach. Muszę skoczyć do spożywczaka bo w lodówce pustki. Cały dzień w dupie, trening przesunięty, czuję się jakby była niedziela.
Witam 02.10.14 dzień nietreningowy! Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 3. 200 g karkówki wieprzowej 4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]
dzien 1: ok 12 mg efki+200mg koff przed boksem dzien 2: ok 12 mg efki+200 mg koff przed porannym bieganiem+to samo przed silownia dzien 3: 25mg efki+200mg koff przed bieganiem (nie bylem juz wystrzelony tak jak na poczatku) dzien 4 (dzisiaj): 12 mg efki+200mg koff przed bieganiem, 25mg efki+200mg koff przed boksem chyba juz powoli moge zaczac [...]
Mógłby ktoś wprowadzić parę zmian do mojego dziennika? 1. W pierwszym poście w punkcie gdzie jest rozpisany trening dopisać do ćwiczenia 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s, 2. Do posta gdzie jest opisany dzień 1, zamiast tamtego gifa wkleić to: skopiować i wkleić zamiast tamtego nic więcej, żeby wyglądało jak w innych opisanych dniach. [...]
Witam :) Ja już po śniadanku pychotka była no ale pewnie złe wpisuję 3 posiłki bo nie wiem co później coś wymyśle a więc: I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) ) 2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - pychota sałatka B/T/W 17,79/13,16/4,28 kcl 211,43 II ok 11 kefir375g [...]
[...] z redukcji fatu ale to tez pewnie że micha była dopięta pod ostatni guzik zarówno mikro jak i makro i tak oby jak najdluzej... Czas na odblok: HCG- zaczynam bić w 3 dzien po ostatnim szocie z TRENA - 1000iu /ed przez 2 tygodnie przed snem CLOMID- 24h po ostatnim szocie propa 2 tabsy przed snem przez 30dni NOLVA- lezy w szufladzie- brać? [...]
[...] naturalnego, pare truskawek TRENING AEROBY - 25 MIN Troche wiecej miałem planowane. Bardzo dobrze mi się biegło W najbliższy weekend pokombinuje z fotoszopem czy innym paintem co by poprawić wygląd dziennika Jutro w planie nauka na zaliczenie, zaliczenie no i siłownia wieczorem Pewnie o podobnej porze pojawi się wypiska.. Pozdrawiam !
Wszystko to na wariata robisz... Sorry, ale takie wrazenie odnosze. Kopiujesz Pshermo ? Moze , wiec zostan przy jego metodyce, bo na dzien dzisiejszy trzeba by tu wszystko od nowa zaczynac. 1. Odstaw Venom. 2. Uzywaj diety wyliczonej z dziennika posilkow. 3. Plan treningowy masakrycznie przeldaowany (duzo piszesz, ale nie doczytalem sie [...]
yo siwy co tam slychac, ja sobie popijam angielska stelle (gowna w chvj ale nic innego w lodowce nie mam z piwa ) trzeba smigac nynki bo jutro ciezki dzien i lekcja angielskiego wieczorem
Wrzucam 4 przykładowe jadłospisy z ostatnich kilku dni. Tak jak pisałem, zmieniam codziennie to co jem, więc ciężko mi coś jednoznacznie przedstawić (więcej można podejrzeć w moim dzienniku :) ). Nie liczę w dzienniku warzyw poza marchewką i dużej ilości pomidorów (500+) na dzień. 3100 wydaje mi się sporo, ponieważ jeszcze do tej pory 2400 w [...]
[...] obwod lub rano obwod i wieczorem szybkosc, k1 rano i wieczore bieganie. To takie przykłady tylko. Chodzi mi,że chyba najlepszym rozwiązaniem jest ztoboenie 1 treningu dziennie lub 2 z dużym odstępem czasu niż 1 po 2. No i co powiesz mi jeszcze o tych cyklach. Jako,że nie jestem zawodowcem to u mnie nie było by problemu robić w pon obwod [...]
[...] ze ja sobie nie trenuje kontroli nad pilka, zwodow, trickow i rzucania to sie mylisz. Od mniej wiecej dwoch tygodni ( bo od tylu zaczalem sobie w kosza cwiczyc ) prawie co dzien siedze na polku i próbuje ( a niektore rzeczy juz robie ), ktore sa w filmie "And 1 Mix Tape Vol 3" Dzisiaj z tej racji, ze jest sobota to grałem sobie z 2 [...]
też mam problem z plecami, dzień po treningu to z wyra się nie mogę podnieść taki pospinany odc ledźwiowy. zaczynam właśnie robić lekkie martwe ciągi i te masaże ogarne, siore zmusze i chvj%-) bo nie będę do masażysty co dwa dni chodził i płacił 40zł za wizyte. kiedyś byłem bo się tak porobiło,że nie mogłem na prostych nogach się schylić żeby [...]
Ja sam kolana sporo nareperowałem robiąc pełne przysiady ze sztangą, nie wiem jak bez tego bym w tej chwili funkcjonował ale na pewno ch**owo. Czasami coś tam zaboli ale ogólnie to sporo pomogło. Na początek to żeby przyzwyczaić kolana najlepiej robić bez obciążenia po kilkadziesiąt, potem wejść już na ciężary. Prawie wszystkie kontuzje które nie [...]
Dzień 4 Dziś dzień bez treningu jeszcze male zakwasy na klatce są plecy też nieźle czuje tak jak i ręce. Zakupiłem dziś witaminy i minerały olimpu zobaczymy jak wpłyną na mnie ;) 11 minut biegu dziś jakieś 2 km będę zwiększał czas i dystans na każdym biegu tak żeby w przyszłym tygodniu biegać tylko 3 razy ale po 40 minut jakieś 7km no może 8:D [...]
Pomozcie w planie HST!:)
