Ok, ale gdzie niegdzie już nie bede sie bawil w liczenie jedynek i dwójek. Odnośnie ładowania. W dzień 800g węgli nie mam treningu :) Jedynki i dwójki jak najbardziej. Nie chciałem Ci pisać też o 2 ale skoro sam zaproponowałes to si. Ale żadnych innych zmian do końca kolejnego tygodnia. Potem wyjdzie za co się weźmiemy. Teraz tylko ta podstawa.
Ale np. wczoraj musiałem podbić fat czymś. Zjadłem 60g masła. Policzyłem to tak: 1 porcja czyli 32g masła = 15 fatu i 5g ww W sumie zjadłem 2 porcje, czyli 30g fatu i 10g ww. Być może taki dzień się powtórzy raz albo dwa i w ciągu tygodnia to będzie z 200g masła :) (wiem wiem, tyle się na raz zjada ;) ), ale co w takim przypadku 0 czy 5? Nie [...]
poprosze menu ze wczoraj moze byc karteczka tylko dzis wojtek - pomimo wczorajszego dnia 900g wegli 30/50g fatu <30g idealnie 50g znosnie 50g+ unikaj a za tydzien: trzymasz to samo makro jesli chodzi o wegle tj. tyle ile miales miec czyli ok 450g w piatek do ostatniego posilku malo fatu czyli te 30g rozłożone na wszystkie posiłki ale spróbujemy na [...]
Oj to zdecydowanie kwestia miski. Również nie mialem ochoty trenować. Jedyne co w głowie było to rzucić to wszystko i iść z przyjaciółmi na kilka imprez i mieć w dupie siłownię. Treningi to był przymus bez którego dopalenie fatu byłoby trudne lub niemożliwe itp. itd. Standard. Wiesz...mi jeden dzień porządniejszej michy też nic nie dawał. [...]
Kwestia jest taka, ze całe białko dostarczam z białek jaj i mięsa - wołowina. Wpada mozzarella ewentualnie dobrej klasy (przynajmniej wg składu) wędlina. Tłuszcze w duże części to oliwa, boczek, to co z mięsa, i wiadomo wpada tez fat ze słodyczy itp, ale staram się, aby baza czyli te >60% były tłuszczami bardzo dobrej jakości. Węgle... Who [...]
Dobra wytlumacze jeszcze raz. cytuje moja wczesniejsza wypowiedz: "faftaq w dzien treningowy i nie treningowy wychodzi rowne 10g, a w twojej propozycji od 10g do 20g " W dzien treningowy 6 g i w dzien nie treningowy 4 g co lacznie wychodzi 10g. Taka byla ,oja propozcyja, Teraz faf napisal: "dawkowanie tak jak przy innych formach [...]
Siemano, 1. co robię źle - przy wyciskaniu sztangi i robieniu rozpiętek - w ogóle nie czuję klatki za to strasznie bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym [...]
Siemano, 1. co robię źle - przy wyciskaniu sztangi i robieniu rozpiętek - w ogóle nie czuję klatki za to strasznie bolą mnie ręce. ( klatkę robię w inny dzień niż biceps/triceps ) 2. Czy żeby spalać powoli tłuszcz naprawdę muszę jechać taką niską intensywnością ? Bieżnia pokazuje mi 130 HR a żeby takie mieć musiałbym ... iść - a chciałbym [...]
Witam. Ćwiczę w soboty, poniedziałki i wtorki. W piątki chodzę na basen. Jestem na masie. Ostatnio trochę przesadziłem z kalorycznością i przybyło mi 1,5cm w pasie. Czy mogę jakoś to cofnąć i ogólnie korygować zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest [...]
raKhu coś tam może wrzuce Hubert ciiii, źle mi się napisało 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] więcej. Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się tutaj zdecydowanie lepiej, jak męczenie pedałów 1,5h dziennie. Poza tym, nie zapominaj o regeneracji-jest kluczowa i nie zawsze więcej znaczy lepiej i odwrotnie. Kocham rower :D Nie męczy mnie on jakoś strasznie, daje mi frajdę [...]
[...] październik trzeba chodzi na różaniec (w tym roku mam bierzmowanie ) Człowiek prubóje chociaż te kilka razy być to jeszcze się czepiają, że się spóźnił kilka minut ehh :/ Codziennie w szkole zajadam 13 g nerkowca i 7 g dyni. Nerkowiec mi bardzo smakuje! Teraz jem już tylko nocny posiłek czyli 120 g twarogu chudego i 10 g oliwy No i oczywiście na [...]
Dziś znowu pupsko było ćwiczone. Gorsze wyniki niż ostatnio, dzień mam dziś jakiś słaby. I wkurzam się na samą siebie, że taki ze mnie słabeusz, a te patyczkowate rączki mają problem żeby sam gryf 1,5kg we wznosach podnieść. no nic. wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/366d3ff01c034057b4a1f21ae0905413.png a no i zapomniałam dodać że pomału zbliżam się [...]
banany w leczo? :O tego nie próbowałam jedynie jajecznice z bananem planan smakuje różnie w zaleznosci od tego jak jest dojrzały waga szalona :D Właśnie moje są pół zielone a pół żółte i ciężko ocenić %-) Ale dziś już był na słodko ;-) DNT Jestem zmęczona dwoma poprzednimi dniami, było dużo pracy (14 i 13 h.. @@-) ) , no i były to dni treningowe, [...]
Na bank coś wymyślisz żeby było lepiej niż jest. Olsztyn to w sumie też duże miasto. Ale nie byłem już chyba z 15 lat. Na pewno się pozmieniało. Kiedyś miałem tam studiować nawet ale wybrałem ostatecznie inny kierunek i inne miasto. Olsztyn piękny, uwielbiam tu mieszkać, ale wcale nie taki duży :-) No , ale ciężko byłoby mi mieszkać gdzieś [...]
na temat supli sie nie wypowiadam bo nie ten dział... trening bym zmienił mysle ze lepiej bys chyba wyszedl na tym jak bys polaczyl to troche inaczej dzien 1 - Klata + Tric dzien 2 - Plecy + bic dzien 3 - nogi dzien 4 - barki + przedramie a co do cwiczen to sam dopasuj i pozmienaj tam pozniej wklej jeszcze raz i sprawdzimy
[...] Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. Zakładam sobie, że zjem (codziennie) 2 produkty (200g twarogu chudego i 200g piersi z kurczaka) - które dostarczą mi ok. 80g białka. Reszta to głównie W i T (oczywiście te zdrowe, np. sałatkę warzywną [...]
Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
