co 2 dzien

Cześć mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy od czasu do czasu mogę zastąpić ryż chlebem ?? chodzi o posiłek o 15.00 Czasami po prostu nie mam czasu ugotować a robiony dzień wcześniej mi nie smakuje :/ 2 kromki tego chleba to to samo co 100g ryżu a chleb żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie, więc chyba dobre źródło ww. 2.Coraz częściej mam ochotę [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 10.10.13 r. DT Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 12\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\30, 8\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,12\8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień szósty, dzień drugi DT 1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 6\31,82, 7\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8,10\10, 10\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 8\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] od 4 lat uprawiam sporty walki - jiujitsu i judo. W sumie cale zycie bylem aktywny, pilka, silownia w liceum, kickboxing itp. Ostatnio cwiczylem na serio, tzn. zawody itp. Tydzien temu na treningu doznalem kontuzji, tzn. w momencie pociecia przeciwnika celem obalenia, noge postawlem na ziemi ale kolano polecialo do wewnatrz. Od razu upadlem, bol [...]

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

komornik20: Brzuch, gdy na wakacjach byłem w formie, dużo pracy polowej i w ogóle zrobiłem sobie A6W. Gdy napiąłem mięśnie to tak to wyglądało(teraz z powrotem zaczyna być widać zarysy six packa )Wcześniej(przed A6W ok 6 miechów) ćwiczyłem brzuch w kilku seriach np. spięcia w leżeniu(zaczynałem aż od 1 min.) brzuszki z nogami w górze itp. itd. [...]

Dzień 39 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 25/30/32,5/35/37,5kg 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej [...]

wazne jest - otworzyc rozpór by poczuc wiatr we wlosach forma w lesie chyba,nigdy mi nie starcza.zbieram sie do cyklu za tydzien.prop i antek,byc moze tren.2tyg po 100mg dziennie.4off. dieta zygam powoli.dzien w dzien ryz i mieso..bleh w sumie jedyne co mi wchodzi tak dlugo bez 2 zdan. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2009-04-11 19:22:21

hejacichaczem z pracy również, mam dziś takiego lenia że cuś strasznego, po 2 tyg mega spinki mam dzien luzu i najnormalniej w świecie nei chce mi się pracować.... Mam dziś dzień pod hasłem"co zrobić ze swoim życiem, bo nie wyobrażam sobie tego, że ma wyglądać tak jak teraz"

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce5ba21d3fa5493188f42b5cae42e6ba.png - dziś mi się przekroczyło |-) ssacz się włączył Trening: Dzień 1. 1. przysiad wg. tabelki 3x3 3x 39/46/55 2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2) 10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg 10x 9/6/6/8 6x 9 3. wznosy bioder ze sztangą [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-08 - ta fasola nie było sucha, sprzedawana jest w takich siatkach i są dość duże i ciężkie, porcja 150g to parę fasolek, więc wartości pewnie zawyżone w porównaniu z suchą, ale nie potrafiłam [...]

Co to za problemy ze spaniem? Z gory przepraszam ale nie przekopalem sie przez wszystkie strony bloga. Powodzenia zycze, bede zagladal :) Pierwsze objawy pojawiły się już 2 miesiące temu i trwa to to dziś. Przykładowo, kładę się spać o 22:30, budzę się o 2:00 i do rana potrafię nie spać... Zalewam się cały potami, ścisk w klatce piersiowej, [...]

[...] sie wyglupial z krotkimi przerwami W martwym jest zapas, ale ten tydzień miał być lekko jeszcze, stąd taki ciężar. 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, polubisz to aha nie robisz tu 15-10-5 tylko [...]

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x4 !REKORD! -(poprzednio 115kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 50kg x5 60kg x5 70kg [...]

[...] Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo wątpliwości co do jego poprawności ,ciężar śmieszny patrząc na Wasze dzienniki ,ale ja chyba będę musiała cofnąć się z obciążeniem ,by dobrze poczuć to ćwiczenie ,bo w następnym treningu ,będzie w zestawie :-P MISKA [...]

Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień. Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka, Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

[...] 5,5/8,5/8,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8,5/9,5/9,5 Mam nowe talerzyki 0,5 i 1 kg więc gdzieniegdzie dołożyłam Posiadam w domu sztangę łamaną czy ona nadaje się do MC? Czy w tym ćw. nogi mają być całkiem proste czy lekko ugięte ? bo z tego co zaobserwowałam to [...]

06.09/ *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt [...]