Hej!Mam do zgubienia jeszcze 9kg.Mam 165cm i 67 kg.Jeżdże co dziennie 60min na rowerze i 3 razy w tygodniu callanetics.Nie wiem co lepiej wybrać w moim przypadku bo jestem typem gruszki!Czy lepsze będzie CLA+GREEN TEA z firmy Trec czy L-karnityna+Green Tea? Płeć: Kobieta Wiek: 33,5 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: [...]
[...] i po nieszczęsnym wypadku wróciłem na siłownię aktualnie trenuje od pażdziernika/listopada tamtego roku gdzie odrazu wziąłęm się za redukcję wagi wcześniej nie zakładałem dziennika bo najzwyczajniej w świecie się bałem reakcji użytkowników a fakt, że jestem osobą wstydliwą pogłębiało aspekt trzymania się jak najdalej od forum i ograniczałęm [...]
[...] 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami mam problem i tutaj prosze o porade jakie cwiczenia wykonywac, co ile dni, po czy przed treningiem silowym ? Teraz Dieta tu jestem zielony kompletnie.. [...]
czesc cwicze juz jakies 6 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu cisne na klatke 90 kg w sumie prawie 95 jade bez koxow i odzywek robilem klate 1 raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni zauwazylem ze teraz strasznie powoli idzie mi sila dlatego chcialbym zrobic specjalny trening zaczalem chodzic tak ze jestem an silowni 2 razy w tygodniu i [...]
[...] jak dlugo i przy jakim tępie robic aero tak zeby bylo skuteczne. dodam ze prowadze suplementacje Tauryną, HMB jak ewentulanie zastoswac te suple bo do tej pory bralem tak: dzien treningu silowego - rano HMB 1kps+Tauryna1kps, przed treningiem(okolo 16:30 bo trening o 17)mocna kawa +2kps Tauryny, po silowni Carbo +1kps HMB, przed snem 1 kps HMB [...]
[...] 5km Wt. Rozciąganie 30 min Basen/siłownia 45min I tak na przemian do końca tygodnia - niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku. Suplementacja Olimp Białko 35g 2 razy dziennie BCAA 10g 2 razy dziennie Kreatyna 5g 2 razy dziennie HMB 3 caps 2 razy dziennie Glutamina 2 caps 2 razy dziennie Kolagen activ plus osłonowo na stawy Proszę o [...]
[...] 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12/10/8 Brzuch codziennie, w poniedziałki co drugi tydzień biceps +triceps Mam dodatkowo pytanie: czy dobrym pomysłem jest to "dobijanie" ramion co drugi tydzień? W tym momencie szczególnie [...]
[...] 10 do 6 rano dnia następnego) Czw - niby przestawiony juz na noc, 5 posiłków Pt - kaplica, idę spać na 6 godzin, zeby moc usnac jeszcze w nocy. Jem 4 posiłki ze zwględu na dzien który trwa 10 godzin Sb - wstaję przed 5, wiec doba znów się wydłuża No i teraz pytanie do Ciebie Koniu. Jak to kvr#a rozegrac %-) liczyć aby całe zapotrzebowanie [...]
[...] ilosci ruchu zbyt malo. Jestem z natury wolno usposobiona i tak samo bardziej pasuja mi wytrzymalosciowki niz sprinty. Kilka miesiecy temu przebieglam 20km na bierzni, a tydzien temu przeplynelam 4km bez zatrzymania. To tyle tytulem wstepu. A teraz juz moj obecny problem. Jak wiekszosc z was chce wreszcie schudnac raz na zawsze i niestety nie [...]
Dzień dobry wszystkim szanownym :) Od dłuższego czasu zabierałem się do redukcji i co chwila zapał zanikał równie szybko jak się pojawiał. Brak szybkich efektów zniechęcał mnie jak mało co. Teraz się postarzałem i mam nadzieję, że doszło trochę oliwy do rozumu :D Biorę się za siebie i redukuje to co mam za dużo :D Mam nadzieję, że "baty" w [...]
[...] Jest juz dokladnie 2 tygodnie po ostatnim szocie. Posiadam 12 tab. Clomidu 50mg (holenderskiego) oraz 60 tab. Tamofenu 10mg (finlandzki) Wiem ze zaczne od Clomidu: 1 dzien - 200mg 2,3,4,5 dzien - 100mg Z tego co wiem to 50mg Clomidu to to samo co 20mg tamoxifenu czyli mojego Tamofenu. Czyli jezeli mialem rozpisany odblok na 24 tab. [...]
Witam Po 2 latach pauzy w jakimkolwiek sporcie (względy zdrowotne) wróciłem na siłownię w 1 tyg. lipca tego roku. Jestem na redukcji, ale na lekko ujemnym bilansie kal., bo taki muszę mieć (mój stan zdrowia to determinuje). 171 cm wzrostu, 77kg masy. Trenuję w pon., śr., pt. 2-3h (w tym cardio). Dietę mam ułożoną przez dietetyka, która we wrześniu [...]
[...] posilek Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos co mozna zjesc w skole. Bede cwiczyc 4 razy w tygodniu 3 trening silowy a po nim aeroby + [...]
Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]
Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]
[...] do 100g węgli na dzień 1,5g tłuszczy i 2g białka. Kiedy jadłam ok. 200g węgli było gorzej niż teraz, myślałam że po zmniejszeniu ich ilości problem ustąpi.Pije ponad 2l wody dziennie, jem warzywa, nie jem glutenu i nie piję mleka więc to nie od tego, ew. twaróg, ale go jem dopiero wieczorem a do tego czasu zdąże już się nadać jak piłka. Po [...]
Witajcie! Aktualnie jestem na redukcji, a co 3 tygodnie przechodzę na 2-dniowy refeed. Tym razem jednak przypada na mnie wyjątkowa okazja - festiwal pizzy ze znajomymi! Chciałbym zamienić standardowy refeed na dzień cheat meal. Mam jeszcze do zgubienia 5 kg, więc zastanawiam się, czy warto zastosować dzień głodówki (picie jedynie wody przez cały [...]
[...] 202cm, 5 treningow po 2h tygodniowo więc zalezy mi na odpowiedniej suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej (staż - rok czasu) -glutaminę przyjmuję 2 razy dziennie: 4,2gr (3 kapsułki) rano i 4,2gr wieczorem ( po treningu lub przed snem). Czy dawki i pory sa wg Was dobre ? [...]
[...] Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na [...]
Od lutego leciała e4d Jelfa Testosteron (apteka)- 200 mg. Od miesiąca zamiast Jelfy leci Alpha Pharma Cypionate 250mg. Co 4-6 tygodni HCG 2500j e2d. Estro mi mocno skacze więc zbijam w ramach potrzeb Symexem (po badaniach) Od 2 mc problem z brakiem wzwodu, wytrysku. Jak już coś się uda to na niepełnym wzwodzie a w penisie po wytrysku, gdzieś u [...]
