ŁO RANY! Ale chińszczyzna.. :-D. To teraz sprawdzę sobie umiejętność czytania ze rozumieniem. Ale proszę przygotować się na pytania.. Idę czytać. I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być [...]
natasza__ witaj w sumie poki nie masz hormonów przepisanych mozna sprobowac sprawdzic część teorii na temat diet wspomagajacyh prace tarczycy obli - ja bardzo chętnie na sobie poeksperymentuję jeżeli istnieje taka dieta, zanim zacznę przygodę z lekami! Tfu co ja pierdzielę, Wy macie diety na wszystko Kopnij mnie tylko z łaski swojej w stronę [...]
[...] pomijając oczywiście nieszczęsne hip thrusty }:-( _ aktywację pośladków zrobiłam 2x (planowo powinno być 3x) _ zestawu na core nie zrobiłam wcale :-| KROKI _ 8,047 średnio dziennie _ każdy dzień wychodzony min 7tyś zgodnie z założeniem :-) SEN _ średnio 6h 58 min dziennie _ bardzo nie regularnie, wahania od 4h 15min do 9h 41 min @@-) MICHA _ [...]
Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]
[...] przed treningowa - S.A.W. Dlaczego nie ma jajek w diecie? Jak bym chciał mieć rana jajka w diecie to bym musiał po przebudzeniu wziąć od razu BCAA i przy braniu takim 2 x dziennie to ciężko by było. A wcześniej też miałem 2 x dziennie białko w dzień treningowy i teraz jest tak samo. Do tego izolat szybko się wchłania , co jest nam bardzo [...]
[...] mam sil, po zatym cos zaczalem czuc ze mam serce, tak jakby mi cos tam uciskalo, a to juz raczej nie zarty, mam podwyzszone tetno, i to nie tylko po aerobach ale przez caly dzien. Troche to dziwne. Jak myslicie co zrobic ? Chyba zajme sie treningiem obwodowym przez 2-3 miesiace i zrzuce te kilogramy w inny sposob, nie bede jadl cukierkow i [...]
No więc Zenn: 1) masz tu prostszy licznik BF http://www.beatrycze.com/kobiety/dieta/waga.html - nie wiem czy to coś warta, ale może w przybliżeniu 2) to co tam przeczytałeś o CKD to jej antyczne wersje bardziej przypominające dietę Kwacha niż CKD - chcesz to się truj 3) skoro nie robiłeś dotąd żadnej diety, to na dzień dobry naucz się odżywiać [...]
samo przestawienie treningów poniedziałkowego i wtorkowego nie powinno niczego jakoś specjalnie popsuć. Co do kształtu treningu to wcale nie musi być taki. Są dość precyzyjne wyliczenia ile mmoli trzeba spalić na każdym treningu CKD i jak się to przekłada na ilość ćwiczeń i powtórzeń. To chyba jest podane w poście Quazara o ile dobrze pamiętam. [...]
w zwiazku ze zblizaja sie wakacje, postanowilem zmienic diete... bilans ciagle na plus, choc w ciagu wakacji poprzez aktywnosc napewno sie zrowna i bedzie bliski zeru. zmiany wprowadzam wlasnie dlatego zeby w wakacje,mimo tego ze bedzie coraz mniej czasu na jedzenie, byc ciagle na plusie lub ewentualnie na zerze. zaloszenia sa nastepujace: 25% [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
Rik coś tam się już zaczyna rysować :-)) jak te słodkie sosy ? Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie :-) DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/17/f177758ed5cb4baa90d0a3c43a4b8c5f.jpg wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść %-) jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby [...]
Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]
Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]
No dobra. Co prawda Wena odwróciła się na pięcie i poszła , ale spróbuję coś wykombinować bez niej. trening Wczoraj był wreszcie prawie dobry, chociaż nadal jestem na etapie dobierania obciążeń. Z drugiej strony, skoro należy ćwiczyć zgodnie z zasadą progresji, to każdy trening oznacza dobieranie obciążenia na nowo, czyż nie? W każdym razie [...]
[...] Micha - BWT 100/150/80 -> Sugestia Obli. Jestem psychicznie przygotowana na obcinanie ww w razie potrzeby, teraz potrzebuję tłuszczu aby opanować hormonalny bajzel :-> Codziennie będzie łyżka oleju z wiesiołka lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. Zielonych warzyw nie liczę. Trening - tu wzięłam FWB ze zbioru + [...]
[...] typu biegunka, bóle brzucha etc. czyli wszystko jest OK. Zdecydowanie najwiekszym + CP jest pompa i pobudzenie wystepujac na treningu. -TCM-Forma kapsułek, biore 2 x 3 dziennie. Biore 1 porcje po treningu razem z Carbo i mam dużą dawkę energii nie jestem senny. Jeszcze nie rozszyfrowałem do końca tego produktu wiec wstrzymam sie z opinią do [...]
Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
niektórzy po prostu lubią wierzyć w bajki... 15.10.2012 DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych) II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki IV."tortilla"-500g piersi,czerwona fasola,pomidor,2 placki od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy [...]
DZIEŃ 17. - 24.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 /poprzednio: 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 9 - 7kg x 10 /poprzednio: 9kg x 10 - 8kg [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
