co 2 dzien

Wczoraj udało mi się zrobić pierwsze dłuższe wybieganie od dobrych kilku tygodni (od ponad miesiąca też achillesy zaczęły mi świrować :D . jednak jest już sporo lepiej, o czym świadczy te właśnie bieganko. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, która głównie nakierowana była na ogarnięcie barków. Nastawiłem się w sumie na igły, jednak wg. [...]

Z FBW dacsobie spokoj? Klata 2x bo dużo ćwiczeń. Ale nie wiem: to co dać klatę na jeden dzień i tam np wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, głową w górę, na prostej, rozpiętki, a bramie dać spokój? Co wtedy z tamtym drugim dniem, co tam dać? Na nogi tylko 2 ćw? Na barki jescze dołozyć jedno ćwiczenie, czy zamiast czego robić wyciskanie z [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 2 Trening Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 było x6) 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania [...]

Dzięki, że pytasz. Narazie nic nie biorę, dam sobie czas do końca roku, zobaczę ile uda mi się zredukować naturalnie i jak będę wyglądał po redukcji. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg), czyli schudłem 8kg przez 2.5 miesiąca. Tak, cały czas jestem na 2100 kcal, ale zrobiłem sobie 2x taki dzień większych kalorii (wypada na [...]

Nie było niektórych suplementów , których chciałem i musiałem wziąć inne. Poniżej jest wzór mojej suplementacji , niektóre suplementy co są poniżej zostały zmienione , teraz rozpiszę jakie : 1.Beta alanina miała być z treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli [...]

Dzien dobry :-) Wczorajszy trening B plank max czas 1s 31sek, 2s 30sek Martwy ciąg z hantlami 2x15x3,5 kg(na jedną rękę) Wykroki z hantlami 2x15x4kg wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg wyciskanie hantli leżąć 2x15x4 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 uginanie przedramion (biceps) 2x15x3,5 wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] ale tak jest Jak byłam u lekarza i masażysty oboje zalecili mi basen na którym była az 2 razy ... także najpierw moge się zabrac za to. Co do diety moj dzisiejszy dzien ma sie nastepujaca( jesli uwazasz ze tak LC jest juz totalnie nie dla mnie Obli to przejde na zbilansowan...) 1. jajo mieso z udka kurczaka bez skóry pomidor 2. [...]

[...] 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie robi dzien dluzszy to wiadomo.... Nogi cwicze w szkolnej silowni bo nie chce robic przysiadu z jakas duza iloscia obciazenia a tak mam full osprzet wiec nogi robie 2 w tyg,cwicze [...]

29.08.2018 Rano bieg na czczo 30’ Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, [...]

[...] hantelek 3x12-10 młotkowy hantelkami 3x12-10 triceps wyciąg do dołu stojąc 3x12-10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 wyciskanie z za głowy siedząc 3x12-10 tyle na jeden dzien dzien drugi plecy przyciąganie szerokim nachwytem do siebie siedziądz 4x12-10 przyciąganie sztangi do brzucha stojąc 3x11-9 martwy ciąg 3x11-9 barki wyciskanie [...]

Witaj MarkG!! Moje uwagi wymienię w punktach: 1.W cwiczeniach klatki zacznij może od wyciskania na płaskim,a potem przejdź do skośnej. 2.Na modlitewniku skończ a nie zaczynaj.Generalnie chodzi o to,żeby ćwiczenia izolowane wykonywać na końcu a na początku duże grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w [...]

Jeśli twoim sensem w życiu jest ćpanie, to ćpaj. Ale to świadczy o twojej psychice, która jest słaba, bo potrzebuje używek, żeby się nastrój poprawił. ;-) Albo do szpanu, ludzie lubią być fajni. :-D Słabą psychikę według mnie ma człowiek który ćpa/pije/pali papierosy i nie może z tym skończyć,nie potrafi sobie powiedzieć STOP. A właśnie ludzie [...]

Przybliż mi co nie tak z glukozaminą proszę, zielony jestem. Zacząłem ją brać 2 tygodnie temu, po tym jak odczuwałem silne bóle w kolanach po skakance. Na dzień dzisiejszy ok, ból przeminął, jednak postanowiłem zrobić do końca "kuracje" na stawy kolanowe.

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

mecza mnie watpliwosc co do aerobow... w sumie robie je 40min po silowym,ale ejden dzien zaczynam aerobami...naczytalam sie aby zjesc bialy ser i troche tluszczu/lub odzywke wypic i wegli nie ruszac/albo tylko kawe lub wode wypic...nie chce tracic miesni... ok bulke w dni nietreningowe wyrzuce,a moge 2-3 chlebki wasa na sniadanie?:) i jakies owoce [...]

4nn zapomniałam o tych przysiadach ATG. tzn może nie tyle zapomniałam co nie szły mi rano. to chyba była ostatnia rzecz na jaką miałam ochotę o 4ej. Później tysiące innych rzeczy do zrobienia i tak o. jakieś stany zapalne mi się robią. mam czerwone oko, nie goją mi się ranki. smaruje maścia cynkową, ale nic nie pomaga. już nie mówię o siniakach. [...]

[...] pierwsza opcje - to znaczy swoje produkty- to też dobrze. Ale po części w tym dniu chodzi też aby jeść to czego nie masz. A taki jogurt wafle czy Baton możesz dać w kazdy dzien. Sorbetu czy lodów już nie dasz. Bo łyżka się nie liczy. Patrząc pod zarys tego co miałeś mieć i makro - zrobiłeś idealnie! Teraz tylko - jeśli oczywiście chcesz bo [...]

Dzien 18 - 05.09 - Volume 1. Trening 1. WL - 4x12-15 spięcie, wolne negatywy i tak cały trening. 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x12-15 3. Ściąganie linek z gory - 4x12-15 4. Podciąganie linek z dołu do gory - 4x12-15 5. Podciąganie chwyt młotkowych - 5x5 6. Wiosłowanie na maszynie - 4x12-15 7. Przyciąganie linki wyciągu Górnego na prostych [...]

A u mnie leci tak /SFD/2016/9/9/b1524cebc223491da5fe753b46dc1921.jpg ....ale w temacie Ci nie będę smiecil. Nie wiem jak Ty robisz ale ja zawsze wyciągam sobie na ten dzien wszystko (co moge) na stół w kuchni. Działanie na zasadzie szwedzkiego stołu. Przychodzę i wybieram co zjem teraz. Coś tam planuje ale np.na to co miałem ochotę jeszcze rano [...]

Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu staraj się dawać większe porcje. Tydzien 2 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 75g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 3 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g [...]