[...] obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg [...]
[...] liczbe serii rozłozyłes przy wspieciach 5 seri a na wyciskanie na skosie 2 serie , tak samo na bicepsy sztangielkami 4 s to chyba tez za duzo . hmmm moze najpierw napisz jak wykonujesz w tyg . bo jesli robisz takie cos co drugi dzien to zajechac sie mozna 14 cwiczen i zbyt duza liczba serii jak na taka czestotliwosc treningów była by.
Chodzi o to ,że zaczynasz pierwszy raz ćwiczyć planem FBW, więc wybierasz plan treningowy jednozestawowy tzw. '' plan A ''. Tym planem A co ci podałem ćwiczysz w każdy dzień treningowy (we wt/czw/sob). Po około 2 miesiącach ćwiczeń na tym planie, zaczniesz ćwiczyć na planie treningowym 2 zestawowym tzw. '' planem A i B ''. Będziesz wtedy ćwiczył [...]
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach Progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]
[...] 2 dni lub 500 j.m. co dzień przez 2 tyg po hcg pierwszy dzień clom 200mg 3 dni po 150 mg potem 3 tyg po 50 mg do tego równo nolva 20 mg o tydzień więcej od clomu po cypio bym zapodał mono 20g dziennie przez 50 dni + MZB potem jakies wynalazki tribulusy itp t-100 ..... Odblok najważniejsza sprawa Jak przypilnujesz mich i tak zrobisz będzie si
Moj plan treningowy to: 1 dzien klatka 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej-rozgrzewka 5 serii wlasciwych po 5 powtorzen wiekszym ciezarem 3 serie po 12 10 8 powtorzen na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen- rozpietki 2 dzien biceps i triceps 3 serie po 12 10 8 powtorzen stojac-zwiekszajac ciezar co serie 3 serie po 10 [...]
[...] bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia [...]
[...] lepiej 3-tygodniowy cykl z omy. Do października pocwicze na sucho ew. jakies odzywki i dieta napewno. Poźniej myśle o takim cyklu: 1-5tydz. Omnadren co 2 tydz. shot 2-5tydz. Metanabol 30mg/dzien w dawkach podzielonych 4-6tydz. Winstrol 30mg/dzien w formie tabletek prosze o wasze opinie/modyfikacje mam problem co wybrać na odblok i jak stosowac.
Z takim szczegółem że nie pisz powtórzeń bo przecież w HST się zmienia liczbę powtórzeń co 2 tygodnie, czego z tego co widze nie zauważyłeś.... Więc może Ci troche przybliże liczbę powtózeń przy HST W pierwszy dzień idziesz i patrzysz maxy na 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, następnym razem na siłowni sprawdzasz maxy na 10 powtórzeń, a później na [...]
ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]
[...] wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 serie 10 - 12 powt. rowniez co 2-gi dzien. [...]
[...] 500 mg week rozbite na 2 iniekcje w tyg, metka 1-5 ,9-11 prop 100 mg co 2 dni odblok w ost tyg propka hcg 1500 j.m. co 2 dni przez 2-3 tyg 2 dni po ost strzale propka clom w pierwszy dzień 100/150 mg przed snem i 3 tyg po 50 mg,jeśli nie masz hcg to daj nolve równo z clomem 20 mg dziennie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-08-05 20:11:06
Deca 400 mg w tygodniu - stosuj jakieś 8-9 tygodni Omo 100 mg w tygodniu - przez cały okres stosowania Decy Wino od 5 tygodnia codziennie lub co drugi dzień 50mg 3,5 tygodnia po ostatnim strzale z Deci/Omo zastosuj HCG w dawce 5000jednostek (jeden zastrzyk) co 5 dni. W opakowaniu są 3 zastrzyki. Następnie zastosuj Nolvadex w połączeniu z Clomidem [...]
Deca 400 mg w tygodniu - stosuj jakieś 8-9 tygodni Omo 100 mg w tygodniu - przez cały okres stosowania Decy Wino od 5 tygodnia codziennie lub co drugi dzień 50mg 3,5 tygodnia po ostatnim strzale z Deci/Omo zastosuj HCG w dawce 5000jednostek (jeden zastrzyk) co 5 dni. W opakowaniu są 3 zastrzyki. Następnie zastosuj Nolvadex w połączeniu z Clomidem [...]
Drogi Kolego na cyklu który Ci opisałem spodziewaj się 9 kg masy i spadku około 3-4, zostaje więc 5-6. Wydaje mi się że tego właśnie szukałeś. Jeżeli uparłeś się na propa to proszę bardzo 50mg bij co drugi dzień naprzemian z winkiem. Taki właśnie był mój pierwszy cykl i trwał około 6 tygodni. Efekty ok 5 kg masy z której ubył 1-2 kg. Nie zapomnij [...]
[...] cm w pasie, 36,5 w bicu, 55,5 cm uda, 99+ w klacie, 31 przedramie Ćwicze co drugi dzień 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam sery, twarogi, piersi, ryż, ziemniaki i takie tam (troche słodyczy :/) [...]
[...] problemow, wiec obstawiam ze trening lezy. Zapisywalem od 4 do dzis wage na czczo Pas ten sam, bic bez zmian od 3 tyg Waga na czczo, od razu po rpzebudzeniu (chyba co 2 gi dzien mi sie w nocy zdarzalo wstawac odlac srednio kolo 2) 4.10 76.9kg 5.10 77.8kg 6.10 76.3kg 7.10 77kg 8.10 76.7kg 9.10 77.5kg 10.10 76.9kg 11.10 76.7kg 12.10 76.6kg | [...]
[...] natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 dzien: klatka plasko 50kg*10, 55kg*8, 60kg*5,3 serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego [...]
ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]
nemene- batalia o piękne ciało
