[...] klatę i jeszcze na dodatek cyc obfity. Za to łydki są paskudnie chude w stosunku do reszty. Moja propozycja rozkładu to 130B/70T/130-150W?? – starałam się obserwować inne dzienniki i jakoś to do siebie dopasować. Mam taką taktykę, że wszystko wrzucam do 1 gara i następnie dzielę na ok. 5 porcji. Do każdej porcji staram się dorzucić warzywa. [...]
I ja także postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu. Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe:-) DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220 tu bez zmian TRENING wg. [...]
cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]
[...] się, iż sporo jest do poprawy, chociażby zbyt duża ilość białka, ale powiem szczerze dumam już nad tym 2gi dzień i nie mam za bardzo pomysłu, co jeszcze by można dodać/odjąć. Oprócz tego łykam codziennie witaminy Olimp Multiple Sport oraz 2 kapsułki gold omega-3 do śniadania. Z góry olbrzymie podziękowania za jakiekolwiek sugestie. Pozdrawiam
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
[...] wg. schematu: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie najlepsza sprawa, ale za bardzo innej możliwości nie mam) Zmieniony przez - Ormi w dniu [...]
jest to taki cykl treningowy, który chciałbym tutaj wkleić i prosić o ewentualne korekty. 6tygodni. I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 II dzień treningowy Plecy + Biceps [...]
[...] Studenci uczą się w czasie, który jest dla nich najwygodniejszy i nie powodują zaniedbań w treningu. Nie tracą czasu na dojazdy. Nie muszą też odrywać się od swoich codziennych obowiązków związanych z uczestnictwem w zawodach, rozgrywkach lub też pracą. Możliwość odbywania praktyk w klubie, którego zawodnikiem jest student Brak [...]
[...] to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 tygodni jestem na deficycie kalorycznym, odrzuciłem w jednym momencie fastfoody,alkochol, wszystkie napoje słodzące, spożywam dziennie około 2l wody.Nie wiem czy jest coś jeszcze istotnego co byście chcieli wiedzieć, jak tak to odpowiem na wszelkie pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 [...]
[...] się wziąć na siebie. Cel redukcja, sobie rozpisałem wszystko wg podwieszonych postow i tego co na forum wyczytalem. Pracuje jako kucharz i nie mogę zjadać 4-5 posiłków dziennie. Ustawiłem sobie dietę na 3 posiłki dziennie low carb. Moje makro wygląda tak: DZIEN TRENINGOWY I NIETRENINGOWY TAK SAMO WYGLADAJA W dzien treningowy cala pula [...]
[...] bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! Tydzien A Dzień PUSH - klatka barki triceps [...]
W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]
[...] ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. Cwicza partie 2, a nawet 3 razy w tygodniu zapominajac o regeneracji. Podczas gdy wiadomo, ze wystarczy raz na tydzien. Pomijam tu oczywiscie zasade priorytetu itp Takze cwicza zbyt czesto- 5 dni w tygodniu jest jeszcze do przyjecia, ale 6-7 juz nie. Standard to 3-4 razy, bo jak juz [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
[...] tygodniach zwiększyła się o całe 4 kilo zacząłem spożywać podwójną ilość pożywienia(wreszcie czułem prawdziwy smak jedzenia: zwykły chleb z masłem jadłem przez pierwszy tydzien tak mi smakował). Po około 2 miesiącach spada odporność organizmu co wiąże się że organizm nie możde się pogodzić z brakiem nikotyny(pamiętam że miałem wtedy gorączke [...]
[...] do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]
[...] nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do piersi szerokim chwytem 3x10 2.Przyciąganie końca sztangi [...]
huda/redukcja/str.28 biuletyn ciążowy
