co 2 dzien

[...] miec niezle wyczucie organizmu zeby poznac dzialanie deki ze jedno dziala a drugie nie gdy zazwyczaj deke bierze sie z czyms... prop, tren to co innego to czuc z dnia na dzien.... I to pewnie po tyg jeszcze poznane A wiadoma sprawa jesst ze jak deczka to tylko z apteki. Glob a Ty chyba wszystko na raz bierzesz od A-Z bo co chwile cos nie [...]

Mój sposób "domowy" na lepsze trawienie: Ziarna jałowca dawniej uchodził za "panaceum". http://mamzdrowie.pl/jalowiec-pospolity-wlasciwosci-i-zastosowanie/ Dawkowanie rano lub na noc , ja preferuje na noc . Zaczynamy tzw. piramidką zaczynamy od 4 ziarenek i dokładany co dzień 1 ziarenko aż dojdziemy do 15 następnie schodzimy do 4 ziarenek. Taki [...]

Witam ponownie, jest ktoś w stanie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzieczny! Na razie wpadłem na pomysł, aby po tygodniowej przerwie od siłowni zrobić 2 tygodniowy trening regeneracyjny z 30 % CM, następnie wrócić do treningu na masę, lecz nieco zmienionego. Np. zamiast bicepsu z klatką zrobić biceps z tricepsem, następnie plecy z barkami, nogi osobno [...]

[...] uchwycie i na twoim miejscu polaczyl bym jeszcze nogi+ barki bo po co isc 2 razy na silke jezeli robisz nogi to barki po dupie nie dostaja to mozna zrobic je w ten sam dzien z barkami a wiec szkoda czasu w piatek moze zrobic cos innego isc np z kolegami w pilke pograc ps. Co do przysiadow i martwego to ze sie nie rosnie to jakas sciema to [...]

1. Tak. Oszukany posiłek (cheat meal) jest dodatkową pulą kalorii w naszej diecie. 2. Nie ma znaczenia kiedy go zjesz. Wybierz sobie dowolny dzień, wtedy, kiedy Ci pasuje/odpowiada i zjeść coś co bardzo lubisz lub na co masz ochotę. Najlepiej gdyby był to posiłek po treningu, ale nie jest to niezbędne. 3. Kwestia tego jak kto podchodzi od [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 45 cm 2. Ile w klatce (cm) = 125-130 cm 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 250kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200kg 6. Jaka waga = --- 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = Wymiary na dzisiejszy dzień chciałbym mieć takie jak podałem ale z biegiem czasu [...]

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

Fajny piesek, i dobrze że sie goi ale na psach sie bardzo szybko goi, mój pies (mieszaniec boxera z dogiem niem) dzień po operacji żołądka, chcial gonić mojego kota(mam 2 psy i kotka) hehe sie po operacji lepiej czuł niż przed nią a miał otwierany żoładek. Taki wariat z psa, i niepotrafiłem nawet pomyśleć o uspaniu go czy co kolwiek, moja mama sie [...]

Po 1 dostałaś link w jakieś formie wrzucić dietę ;-) Po 2 pokaż mi gdzie znalazłaś regułę że po 18 nie jemy, Po 3 ilość owocy jak dla wojska na redukcji to niestety wpadka. Jak policzysz zapotrzebowanie na węgle i nadprogramowo zjesz na wieczór kilka babanów i miskę innych owocy to dzień niestety może okazać się w plecy. EDIT: teraz zobaczyłem też [...]

Dzień Czwarty ! Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; )) Nogi: *Przysiady 4s 12/10/10/8 *Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8 *Wspięcia z obciążeniem na kolana [...]

Pakistan dobre stara lala z tego o mleku 1. „Łapka nigdy nie maleje, ma tylko coraz więcej rozstępów" 2. „Czy nie lepiej było by zamiast przestrzegać dietę brać koksy?” 3. „To ludzie ludziom wymyślili ten koks!” 4. „Nie bój się zmiany na większe!” 5. „Jeżeli [...]

[...] mu nogę, gdy ktoś połamie ci nogę - zabij go!" Masutatsu Oyama 13."Siła bez sprawiedliwości to przemoc. Sprawiedliwość bez siły to nieudolność" 14."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości." 15."Wszystkie egoistyczne żądze powinny być spalone w łagodnych płomieniach ciężkiego treningu." [...]

Dzięki Panowie zwiększę białko na 3g /kg mc Natomiast ww dam na ok 2-3g / kg mc a jak poczuję brak energii, to co 3-4 dni dam ładowanie ww, ale nie jakieś ostre. Dorzucę również aeroby na orbiterku po każdym treningu 15-20 min i w dni wolne HIIT, ale zrobię tak by mieć 1 dzień całkowicie wolny. Jakieś wasze rady? Jak będzie spadał 1 cm tygodniowo [...]

[...] carbie, wysokie wegle zle na mnie dzialaja od razu sie zalewam jak przysłowiowa swinia, i powiem szczerze jestem nieco jeszcze zagubiony w tym temacie narazie ciagne juz 5 dzien na tym (chyba moge to tak nazwac) low carbie, jesli nie to wyprowadzcie mnie z błedu, i narazie nie odczułem jakis tam drastycznych skutków jak spadek koncentracji czy [...]

[...] Po roku zapyerdalania na siłowni - wyrobieniu odpowiedniej techniki i nawyków zywieniowych - 2x week bedzie super. I w takim wypadku w 2 treningu pleców ( np po treningu dzien wczesniej nóg ) zaczołbym od wiosła hantla/drazka potem ...... a na koniec MC z srednim/małym ciezarem. Nie traktuj tego jako ataku na Ciebie - wiem ze masz inne zdanie [...]

Hm? Ciezka sprawa. Sprobuj techniki "smarowania gwintow". Przez 2 dni rob pompki co godzine po 7 - 10 w serii tak abys mial zapas sily zawsze. Wypychaj sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch. Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie [...]

1. " Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -3serie(12,10,8) " " Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) " " Nozyce (na uda) " Nie mam pojęcie o jakie ćwiczenia Ci chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na [...]

trening miałem z du... ale to doszło do mnie po czasie... właśnie zastanawiam się nad nowym treningiem, główny nacisk na to co zaniedbane czyli plecy i barki. Przejrzę dzienniki Twoich podopiecznych, może tam znajdę wskazówki. Ogólnie myślałem nad ćwiczeniem 2 partii mięśni w jeden dzień. Czy lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie wszystkich [...]

[...] chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal nogi z barkami dzielac na 3 dni) brzuch trenuj normalnie 1-2x/tyg a nie jakies programy

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]