Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]
Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]
[...] cos chyba z nadgarstkiem ale owinąłem elastycznym i jakos poszło znacie jakies dobre masci na szybsze zniknięcie opuchlizny i niefajnego kolorku na twarzy bo cos czuje ze sie niedługo pojawi Poza w.w. powodami dzien przebiegł pomyslnie. Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-21 20:54:44 Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-10-21 21:44:31
Wtorkowy trening: A Przysiad r. 20x 12 40x12 40x12 40x12 r. 20x 10 30x 10 40x10 40x10 Wiosło hantlem 3x 12 14 14 14 3x10 10 14 16 Hip thrust 3x12 52 52 52 1a. Pompki 3x30 s 1b. Sit up 3x30 s 1c. Burpree 3x30 s 1. Przysiad ok. Nie dodawałam tylko ze względu na nadgarstki. Niektórzy może pamiętają, że miałam trudności z przyjęciem pozycji tak, [...]
[...] sprawa jest isc po szkole na siłke odstresować sie :) lepsze to niz chodzenie i wybijanei szyb czy cpanie co jest bardzo modne ;) dla kogo robie dla siebie mam ułozony cały dzien i to jest piekne ;)nie wiem czy wiesz o czym mowie ale kiedy jest pompa po treningu to cos wspaniałego :) nawet wyjscie z pana mnie tak nie cieszy ...;)tyle i ch*** [...]
Witam wszystkich ponownie z uwagi że mam kilka pytań a nie chcę zakładać kolejnego tematu to pospamuje tutaj :D A zatem jeśli chodzi o mnie to jestem na 9tygodniu propa solo aktualnie od ostatnie 5 szotów leci 150mg propa e2d do tego symex jedna tabletka do każdego szota oraz hcg około 300-350j e3d ,waga na plus siłowo też git aczkolwiek w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Walt-Harris-2.jpg Esther Lin, MMA Fighting Walt Harris zaoferował walkę Francisowi Ngannou po tym jak pokona Alistaira Overeema Wspinający się w górę dywizji ciężkiej UFC Walt Harris jest gotów zaoferować swoje usługi zniecierpliwionemu i głodnemu walki Francisowi Ngannou zaraz po swojej zaplanowanej już walce z [...]
KruQ To jak następnym razem powie że jesteś popieprzony to rzuć w nią czekoladą :-D flex1976 Firma Organon z siedzibą w Warszawie mieszczącej sie na ulicy Poleczki 21 (22) 5450600 nie ma żadnego zastoju w sprzedaży pregnylu na Polski rynek, czemu nie ma w hurtowniach czy aptekach bo to lek który w niektórych aptekach zostaje sprzedawany w ilości [...]
Jesli chodzi o diete to nie mam jej ułozonej tak ze jem kazdy dzien to samo sugeruje sie obiadem i w ten sposob dokladam węgle i staram sie rozdzielac rownomiernie np. Jesli na obiad mam Rosół i spaghetti to przychodze po 1,40-30 z siłowni i jem podobnie 1. rano 7:00 płatki owsiane + bułka z twarogiem 50g 2. w szkole od 8:00-14:10 nie jem duzo [...]
[...] setek, tysiecy brzuszkow. Dla zwyklego smiertelnika dieta na minusie kalorycznum ok minus 500 kcal nie wiecej zeby nie zwolnic metabolizmu za bardzo. Weglowodanow ok 150 g dziennie zejscie ponizej 100 powoduje ketoze i nie jest to dobre dla wszystkich a szczegolnie na dluzsza mete. Dlatego 150 g to wartosc optymalna przy redukcji i samopoczucie [...]
27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]
ojciec, ostatnio sie naumiałam na zajęciach z fizjologii, że kwas mlekowy jest wypłukiwany z mięśni do 2 godzin po wysiłku (bo jest toksyczny dla organizmu), a to co nas boli na drugi-trzeci dzień to po prostu mikrouszkodzenia mięśni
dobry dzień Sad, jak wybiłeś ten bark zrobiłeś? Na ciężarach? Jak nie chcesz gipsu, to jak najmniej używaj tego barku(najlepiej wcale nim nie ruszaj). Może jakiś temblak z chusty zrób(tu się upewnij, czy to nie zaszkodzi, bo nie wiem szczerze - tak mi się wydaje). Co do terminu Scorpa na zabieg, to dosłownie kpina
Dzień 1, Waga rano 91,8kg Własnie przyszedł Clen, rano wleciały 3 tab t3 (75mcg) Na śniadanie owsianka 100g płatków owsianych 80g żurawiny, banan i 80g jogurtu naturalnego 1,5% Co do dzisiejszego treningu to Klatka Barki i tric ( płaska, skos w góre lub dół, rozpiętki/brama, żołnierskie, wznosy hantli, dipsy, wyciąg górny 2 chwyty) Przed [...]
Ok. 2-3 serie robocze po 6-8 powt, do tego rozgrzewka na mniejszych ciężarach, biceps - 8-10. Zaczynasz z lekkim zapasem, co tydzień ma być poprawa. Przynajmniej 1 powt lub przynajmniej +2.5 kg Jeśli chodz o podciąganie Jeśli masz możliwość poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi, jeśli nie oprzyj je na krześle. Rób 8-10 powtórzeń. Z czasem [...]
DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]
DZIEŃ 65 (sobota) TRENING Takowego brak , jedyne co to trochę w pracy się po przenosiło (ok70kg płyty ) DIETA Ładowanie dzis więc był lajt . Z rana owsianka z omletem z 1 jajka i 2 białek . Poźniej 2 bułki z dynią i 100g twarogu , na fajrant 1 banan , następnie ryż z kurczakiem , kolejny posiłek to shake białkowy i wafle ryzowe z dżemem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 razy w tygodniu ci wystarczy poczytaj o tym FBW i dobierz cwiczenia do twoich możliwosci , cwicz pon sr piatek i w kazdy dzien te same cwiczenia , mozesz stworzyc 2 plany i jeden tydzien jedym drugi tydzień drugim planem , sam wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link [...]
4-5 dzień redukcji, na wadze -1kg, nie wiem czy to po prostu takie wahania wagi, czy moze po prostu woda spadla, glikogen, cos? Co myslicie? Wszystko robie tak jak zaplanowane, w ciagu dnia jestem troche glodny, ale daje rade. Do tej pory zrobilem jeden interwal (15min na rowerze stacjonarnym, wycisk dlatego krocej), do tego normalne treningi na [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
