wróciłem już z Hiszpanii. Pewnie jeszcze parę fotek wleci. Teraz trzeba się wziąć za siebie, bo nie ma co ukrywać wypad na all inclusive gdzie się żarło dużo i popijało dużo ciekawych drinków na formę na pewno pozytywnie nie wpłynął, Od dwóch dni już jakiś rozruch jest Przedwczoraj pierwsze bieganie,celem zobaczenia jak dwutygodniowa przerwa od [...]
loferne, yosis dzięki, ze czuwacie wychodzi na to że troszkę to skopałam, dopiero dziś na 3 dzień mam zamiar się sowicie zalać wodą, no i w warzywach miałam fasolkę zieloną kurcze efekt też pewnie taki na pół gwizdka będzie lepiej było by przedłużyć, bo skoro 2 dni niedopilnowane to tak jakby nie było... na ten 5 dzień ładowania też mam tyle [...]
dziennik działa!!!!8-) teraz, kiedy wpisuje się od razu produkt, a lista sama się pojawia-to jest naprawdę luksus-wygoda i oszczędność czasu:-), super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", [...]
DZIEŃ 12 Przeziębienie jak męczyło tak dalej męczy, na szczęście już tylko katar. Największy problem poza osłabieniem to, że "połamało" mi kręgosłup w odcinku szyjnym przez co ruszanie głową sprawiało mi ból a o podnoszeniu ręki do góry już nie wspomnę. Dzisiejszy trening już zdecydowanie lepiej. Mogę wchodzić na większe ciężary przez to, że już [...]
Piątek 19.08.2011 Dziś następny dzień przerwy. Jednak wreszcie wybrałem się na basen i myślą , że może mnie noga będzie boleć . Jednak pierwsze 15 min ruchów nogi do kraula i od razu taka myśl w głowie „ ****a operacja „ ;/ bolało okropnie , aż sam się zdiwiłem bo , nie raz bolało mnie kolano ale tak ja teraz to nigdy > [...]
Piątek 16.09.2011 Dziś był dzień „ treningowy”. Poszedłem poćwiczyć o godzinie . Trening wyglądał następująco : Przerwy między ćwiczeniami 2 min Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg ) Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg) Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg ) Wznosy nóg ( 5kg) [...]
26.12.2011 Poniedziałek, II dzień świąt . Ogólnie obyło się praktycznie bez "czitów" , ale szamałem ostro ;) Tak się zagalopowałem , że zapomniałem strzlić fotkę mojego wypierku heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem [...]
14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]
27.02.2008 Dzisiaj był chaos: WL 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/3+1pomagany 95/2,2,2,1+1pomagany. Miałem problem z ułożeniem się na ławce i pechowo w każdej serii uderzałem o widełki od stojaka co wybijało mnie z rytmu i traciłem po jednym powtórzeniu w serii...wkurzyłem się i poszedłem na nową ławkę "HESĘ" i zrobiłem technicznie z [...]
/SFD/2018/10/18/dc4732692bc6468ea28dacddbfa8d427.jpg Pierwszy raz takie zaległość. Nadrabiam więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na [...]
[...] że...raz kozie - spróbuję. No i lecę 5-ty dzień, ale cokolwiek zmieniłam w tej dietce - tak, że w moim przypadku nie jest zupełnie tak jak na rozpisce - nie jadam 2 razy dziennie (śniadanie w kopenhadzkiej to tylko kawa, więc trudno to nazwać "jedzeniem"), ale częściej a tym samym więcej - tzn, jeśli jest 100 g białego serka to ja [...]
[...] to mis ie maslo konczy, wiec nie wiem czy kupic nowe?, w sumie wole placek owiasny z maslem niz z orzechami... no ale... w kazdym razie bede ograniczac do jednej porcji dziennie, a w zamian wprowadze raz dziennie jakies bardziej tluste mieso, tylko jak nie mam za bardzo pomyslow w tej kwestii... nie wiem co mam upowac jakies udko moze byc? [...]
miska na dzis, dzien sredni kawa, zielona herbata, wit d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Jakoś ruszyłem 1szy dzień narazie na spokojnie z treningiem, ale powoli sie nakręcam ;) co do planów to wszystko sie pokaże wielkiego ciśnienia na kwiecień nie mam, lecz jak forma dopisze to wystartuje, ale pełne siły skupiam na Jesień :> http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) [...]
I Rozgrzewka na sucho - 5min >>Ok II Rozg w wodzie(tempo umiarkowane): 100m klas 75m kr 50m grzb 25 delf =250m >>Poprawka - zacznij od kraula...czyli 100 kr 75 klas 50 grzb 25 delf. III Zad poboczne: 1)8x25m NN wg zm - odp co 25 m-kilka oddechow =200m 2)8x25m RR wg zm - odp co 25 m-kilka oddechow =200m 3)8x25m NN wg zm od [...]
[...] dorzucę trochę tłuszczu (zasugerowane przez Agenta W.), kalorii liczył nie będę, a korekt będę dokonywał na podstawie zmian zaobserwowanych w lustrze. Posiłków będzie 5-6 dziennie, w tym WPC do śniadania i Prolongatum przed snem. Dawkowania wszystkich supli, jakie skonsumuję, nie będę wymianiał. Towarzyszyć mi będą wspomniane WPC, witaminy + [...]
Dzień 25/ Tydzień III/ Trening wytrzmałościowy nr 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc6284acede4bf2b5b336bb40bb645d.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12 -Wysłałam filmiki powtórnie, mam nadzieje, że tym razem sie udało :-)) Suplementy dotarły, jutro zrobię fotę. Proszę o wskazówki co do zażycia [...]
Day 58 i 59 W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko [...]
Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
[BLOG] W domu też można
