[...] Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie na białko, węgle i tłuszcze. Wszystko prowadzę dość skrupulatnie w dzienniku Vitalmaxa Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Waga: 103 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150kcal Dieta redukcyjna -500kcal Posiłek 1 – 7:00 Syntrax Matrix [...]
Dzien 4 Nietreningowy Ogolnie musialem rano wstac i kosic trawe bo pozniej za goraco. Dieta dzien LC Okolo 8.30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Orzechy wloskie ~15g 4.Jablko 200g Po 11.00 posilek 2: 1.Mintaj mrozony(zrobiony w piekarniku) 200g 2.Warzywa na parze 150g 3.Orzechy laskowe 20g O 14.00 obiad: 1.Piers z [...]
Dzien 6 Nietreningowy Ogolnie musialem wstac rano jak na mnie i jechac do hurtowni. Pozniej troche popracowalem(sprzedawalem w sklepie) Dieta dzien LC Okolo 8.30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 200g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 11.30 1.Salatka 2.Bylo w niej ok.400g piersi z [...]
Dziewczęta i Chłopięta, czuję się zmotywowana i wsparta :-D };-) Słowa kilku z Was podziałały na mnie wybitnie walczenie - silna jestem średnio, ale dość zawzięta, więc będzie wesoło %-) Saiduś, słowo harcerza, będę na siebie uważała :-)) No i ten, co ważne... Się nie nastawiam na jakąś wybitną przemianę sylwetki. Startuję przede wszystkim latego, [...]
[...] Nievwiemvjeszcze czy to dużo ww, czy mogę jeszcze więcej. W DNT mam 50-80g ww i więcej białka i tłuszczu. Czy w takim przypadku, kiedy średnia tygodniowa to to koło 250g ww dziennie, mogę dodać jeszcze trochę w DT? Wychodzi mi koło 3200-3300kcal w DT. Chyba niezbyt dużo jak na masę. Ale często widzę, że piszecie że więcej wegli niż 500 to na [...]
Dziękuje bardzo za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? [...]
Tak myślę czy od 1 listopada nie założyć tematu ile kroków dziennie zrobiłeś ,i by się uzupełniało co dzień czy tam dwa dni i sumowalo swoje Np Hidan 1 listopada 9800 2 listopada 10.000 razem 19800 3 listopada 5000 razem 24800 Bawił byś się w to ?? I na przykład lecimy do końca stycznia czyli 2 miesiące i ktoś wygrywa. I później znowu start od 1 [...]
hej Dzień 5 przeziębienie znów mnie bierze, szlak mnie bierze z tą moją odpornością. wczorajszy ostatni posiłek wyglądał trochę inaczej niż to co sobie zaplanowałam. zamiast cycka i jajek były brzuszki z łososia wędzone, więc bilans powinien być podobny. do tego były: płyny - 2 kawy, woda, herbata malinowa warzywa - cukinia, ogórek, cebula suple [...]
[...] i jest świetne, dlatego je sobie pijam przed spaniem około godziny. PS. Dziennie pijam około 3 kubków kawy z 2 łyżeczek i odrobiną mleka + żuję gumy, praktycznie paczuszka dziennie - w pracy przed kompem idzie dostać na głowę jak się nic nie żuje. Myślałem nad pomidorami koktajlowymi, ale 6 zł za 250 gram mi się nie uśmiecha. [...]
Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]
[...] (będę się starał). Następne zdjęcia wrzucę dopiero na jesień. Może wtedy będzie znaczna zmiana na plus. Przyjmuję wyzwanie Danio ! Do zamknięcia vol. 1 mojego dziennika - 90kg na wadze. W miarę czyste 90kg - nie sztuką jest przybrać na wadze, sztuka jest przybrać w mięśniach :-)) PS. Kompletuję playlistę na trening, bo u mnie na [...]
[...] (uczestnicząc w teście redukcyjnym HiTec'a) redukcję. Od września planuję nabierać czystą jakościowo masę mięśniową Całą moją drogę redukcji opisuję dzień po dniu w moim dzieniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne. link do mojego dziennika i zarazem foto efekty mojej 12 miesięcznej redukcji Obecnie biorę udział w teście [...]
ja oczywiscie zartuje bo dziwie sie nieraz ludziom jak po wycienczajacym sezonie maja ochote zejsc to czy tamto na widok jedzenia ich trzesie ale nie rusza bpo moze cos sie stanie z forma... ja tez jak moge to wrzucam na luz wiem wiem :) ja mam też o tyle dobrze że metabolizm sprintera, puchnę ale w tłuszcz mało co idzie :) [...]
u mnie na wyspanie w tyg to nie ma szans jeszcze nigdy mi sie ta sztuka nie udala ja też większość niedospany, ale w końcu muszę jakiś dzień pospać dłużej, albo jakaś drzemka chociaż bo funkcjonować się nie da /SFD/Images/2016/7/1/f9097a031f5b4d018d985f1df7539f5c.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie [...]
Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]
Dzień 11: Na trening nie starczyło dzisiaj czasu, ale jeden dzień odpoczynku dobrze mi zrobi mam nadzieje. Dietę też z grubsza zawaliłem, bo na obiad wszedł gyros z frytkami. Szok dla organizmu też myślę, że się przyda. Tak mnie napchał, że w tym dniu już tylko przed snem białko wypiłem. Zrobiłem jeszcze małe zakupy. Dość mam Ostrowi, więc [...]
[...] ilość BWT. Powiem wam tylko, że obrałam następujący rozkład w ukłądaniu jadłospisu: około 70 g białka, około 20- 40 g tłuszczu, około 140 g węgli. błonnik wynosi około 30 g dziennie czy norma. kalorycznie wynosi to 1200-1400. Nie wiem czy to nie za mało. Opiniujcie dziekuje wszystkim za pomoc. a tak btw.. ukladanie jadlospisu to tragedia, [...]
400 gram brokulow na dzien i torba duza szpinaku wrzucona do miesa , robie sobie taki warzywno miesny mix dodaje papryke grzyby i robie sobie wielki pojemnik zarcia 6000 brzmi rewelacyjnie dla kogos kto kocha jesc czyli mnie nic bede wiedzial dzis czy jest 92 jak nie to dodaje , rewelacja jest w tej diecie taka ze co sie odlozy to poprzez restet [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
