[...] wewnętrznie do ucha, jest to podczerwony termometr skaner, który kosztuje około $100(USA). Jest ściśle dokładny i nie muszę czekać długo na odczyt. Po przejrzeniu dzienniczków temperatury moich klientów, dążąc do perfekcji ustaliłem zakres idealnej temperatury ciała. Dobre dla uzdolnionych kulturystów, którzy utrzymują szczupłą [...]
Don Pawson Dzieki za szczere słowa Wiem że mój potencjał się wyczerpuje już na tym co jem i więcej nie mogę osiągnąć bez zmian w moim odżywianiu... Nie miałem szansy tego zmienić. Natomiast teraz pojawiała się szansa aby to zmienić Zaczynam studia i jeśli będę miał czas ćwiczyć to zadbam o prawidłowe odżywianie,gdyż sam będę decydował co wrzucę [...]
zmienilem klatke . teraz bedzie cwiczona 2 razy w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr [...]
dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]
Dziękuję za uwagi i podpowiedzi. Racja. Tak jak piszesz, inaczej zostanie poruszony mięsień przy 50kg a inaczej przy 200kg, więc czas regeneracji też w sumie będzie inny. Wszystko rozbija się więc m.in. o dogłębną znajomość swego ciała. Zastosuję także, myślę, Twoją radę co do nóg. Może wydawało mi się, że nie stawiam ich w odstawce( w sumie [...]
obecnie 2x tight ext. + 1x viper - rano 2x viper + 1x tight - po poludniu kazdy dzien jako ze do konca redukcji 3 tyg zwiekszylem dawki . ostatnimi czasy jechalem 2x tight , 2xviper /ed . na poczatku jak pisalem wczesniej bole glowy ,problrmyz zasnieciem i budzenie sie po ok. 3 godzinach snu . po paru dniach wszystko wrocilo do normy . na [...]
Dzień #14 i #15 Dzień #14 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/mGQHPcH/rozpiska-kompletna-2.png Wyleciała kolacja. Byłem padnięty, odpuściłem sobie trening żeby jutro wykonać go porządnie. Dzień # 15 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/S368dBQ/rozjechana1.png Wleciało 9 kieliszków wódki. Plany mi się rozjechały niestety. Dzień wolny od treningu [...]
Dzień #31 https://i.ibb.co/1Thskxy/rozpiskakiepska4.png Dzień wolny od treningu. Suplementacja: witamina C(2g) Podsumowanie: Pierwszy miesiąc za mną. Myślałem, że lepiej sobie poradzę z organizacją i trzymaniem założeń, choć i tak jestem zadowolony ponieważ widzę różnicę jeśli chodzi o kondycję i samopoczucie. Udało mi się ograniczyć alko, a [...]
1) Polska z dużej litery, no chyba że w.g. ciebie na takie traktowanie zasługuje tylko Usa. 2) Co za różnica dla napadanego czy napadnie go "czarnuch" czy "dres"? To te "czarnuchy" są jakieś mega-hiper skozaczone że paralizator nie wystarcza i koniecznie trzeba mieć guna? Takie teorie to tylko Ku Klux Klan lansuje. [...]
[...] ramion nachwytem/podchwytem po 2 serie 10 ruchow 2.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie Brzuch... PIATEK: To samo co Poniedzialek oprucz Brzucha czyli Klata + Plecy I czy to jest dobry pomysl rzeby cwiczyc 2 dzni i 1 dzien przerwy? Czy lepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy?
Rozciągania jest wiele, jeden dzień w ogóle przeznaczyłam na jakieś 25-35min rozciągania, trochę z jogi technik jest. Push, hm czy Goblet mogę spokojnie zastąpić za siad tylni? Robiłam go dziś, bez szczególnego obciążenia, sama sztanga, nie jest źle. Na pewno będę się nagrywać. Dziś trening wypadł. Wpadła mama i teściowa na obiad masakra. Wpadło [...]
*** TRENING *** Poniedziałek - dzien 1 Wtorek - dzien 2 Środa - wolne Czwartek - dzien 1 Piątek - dzien 2 Sobora - wolne Niedziela - wolen A co do białka to cfm po to żeby po trenigu sobie go zapodać. Oczywiście nie duże ilośći bo i ja nie jestem duży A co do tego białka 82 to wiem że ma kretkie i myślałem że będzie pasować rano (dostarczy i [...]
Dzień 99 DNT Okno: 15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12 Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b6c8955afe4cf0bacb32357b5413a0.png Dzień 100 DT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 101 cm Waga: Było 97,4 kg jest 97,4 kg Stagnacja w pomiarach jak widać. Obcinam w DT o 100 kcal z węglowodanów czyli 25g ww no i [...]
Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]
arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]
[...] bo lubię je w takim rozmiarze w jakim akurat są. Ale bardziej mi chodzi o to, że na co dzień tańczę i jak się zbliżają jakieś zawody, to mam przez 2 tygodnie treningi codziennie po 2-3 godziny. W dodatku najczęściej takim zawodom towarzyszą 2-dniowe warsztaty podczas których na sali siedzi się po 5-7 h. Wysiłek jest ogromny, bo moje mięśnie [...]
demolub tak widziałem twoje 150x5 dobrze idziesz do przodu, oby jak najdłużej adzik no ja tez jeszcze jestem nikim ale musimy to zmienić zestaw AA 15 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*15 50*15 60*15 50*15 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy [...]
[...] tylko po przyjeciu MT, pozniej jest normalnie. Jak narazie nie występują żadne bóle, jesli bedzie się działo coś niepokojącego to odrazu was poinformuję. Waga idzie pomału do góry, dopiero tydzien minął. O to Mój V dzisiejszy posiłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51042dc11b1494e9cb977f4265efa0f.JPG Zmieniony przez - DeVaReL w dniu 2012-12-04 21:53:51
Lucas - nowe zdjęcia str 10-11 oraz 14-15
