[...] uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam opisalne jak robie, wazne jest aby go w odpowiedni sposob robic, powoli opuszczas itd [...]
[...] caly miesiac, bo nawet na zakupy nie bede miala czasu. Wymyslilam sobie, ze kupie tez zapas indyka, podziele na porcje, do zamrazalnika i poprosze babcie zeby mi co trzeci dzien gotowala i bede miala gotowe jedzenie. Dorzuce zapas orzechow, olimp vitamin multiple sport, trec power guarana i jakos zleci trzy i pol tygodnia wyrabania 2 i 1/4 [...]
Dopiero dziś się pojawiam.. dośc późno ale niestety praca szkoła siłownia i niestety brak czasu spowodował że się jeszcze nie do końca odzywiałam dobrze znów zbyt dużo węglowodanów :( choć jadłam więcej. co drugi dzień siłownia i po ostatnich moich pomiarach niestety 2 kg mniej mięśnia a kg więcej tłuszczu. mój bilans na dziś, ogólnie ostatnia [...]
Estro mega mocno wybilo jak na tą dawkę testa. Daj przez 2 dni po 1 tbl exe a później 1/2 tbl co 2 dni i po 2-3 tygodniach powtórz badania. Jeszcze się upewnię. Te pół tabsa co dwa dni przed te bite 2-3 tygodnie brać? I na przykład dzień przed badaniami nie brać? Jakieś okresy przed badaniem trzeba trzymać?
Co do cwiczen z cwiczen z ciezarkami na rekach, to sprawdzam to od okolo 3 miesiecy z ciezarkami 2kg (trening co 2-3 dzien): Czy warto? Ponizej efekty, ktore zauwazylem: Na plus: - odczuwalna wieksza sila uderzenia Neutralne: - nie zauwazylem przyrostu szybkosci wyprowadzania uderzen Na minus: - zaczalem tracic mozliwosc swobodnego uderzenia do [...]
WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]
Z tych w zastrzykach każdy ma swoje zalety i wady. Proponuję wybrać do winstrolu albo Decę albo Omkę - prolongat jest dobry dla ciężarowców ale na muskulaturę nie działa tak dobrze. Co do Deci to jeśli strzał co 2 tygodnie to.. Nie wiem, 400mg\2tydz będzie już działać przyzwoicie, ale i 200mg\2 tygodnie zadziała. Ponieważ twój cykl mozna określić [...]
Przeczytałem i skapowałem o co chodzi. Więc teraz ten trening przez 3 tyg. a potem masowy na cyklu kreatynowym. To ma być taka regeneracja dla mięśni przed masówką? (bo ćwiczę już 3lata więc takim początkującym to ja znów nie jestem:)) Tak to sobie rozpisałem: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 Przyciąganie kolan do klatki 3 Pompki na [...]
[...] odpowiedzi Mariana. A co do diety. W moim odczuciu większość osób tutaj, popełnia błąd biorąc sobie zbyt serio założenia dietetyczne. Jak można człowiekowi, który zjadał codziennie tony słodyczy powiedzieć, weź się ,,porządnie za dietę,, i wywal wszystkie słodycze. Na krótką metę może i wytrzyma, ale przyjdzie prędzej czy później jakiś kryzys i [...]
znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]
[...] się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz [...]
[...] 200g karkowki surowka z czerwonej kapusty lub buraczki zasmazane 6. posilek 200g sera bialego poltlustego do kzdego posilku herbata zielona warzyw nie wiecej niz 400g dziennie / do 50g wegli/ co 5 dzien ladowanie weglami zlozonymi 800g rozlozone na posilki suple dodatkowe omega 3 , 3g/dziennie czosnek w kaps 3 /dzienie wapn calcium [...]
[...] surowka z czerwonej kapusty lub buraczki zasmazane// OK 6. posilek 200g sera bialego poltlustego // OK do kzdego posilku herbata zielona warzyw nie wiecej niz 400g dziennie / do 50g wegli/ /// OK co 5 dzien ladowanie weglami zlozonymi 800g rozlozone na posilki /// TO JUŻ KWESTIA UPODOBAŃ , PEWNIE MC ? suple dodatkowe omega 3 , [...]
[...] i za np Dece z chyba organonu, nie pamietam dokladnie, 2 ml buteleczki, 100 mg na 1 ml placilem 6 funtow. Co prawda mialem mala znizke ale to i tak tanio :D a jak na tamte zarobki to bardzo tanio :D ja na same chipsy dziennie wydawalem ze 3 funciaki :D co drugi dzien zamiast chipsersow bym mial 2 ml deki :D ( Pringles Hot & spicy RLZ :P)
TADOBRA MOZE NAPISZE TAK: PROPIONAT 50 MG CO DRUGI DZIEŃ 1-5 TYG. STANABOL 40 MG NA DZIEŃ 2-6 TYG CLEN 2 TYG ON 2 TYG OF ECA W PRZERWACH PO MIEDY CLENEM I TERAZ CHCE DOŁĄCZYC FINASTERYD NP W DAWCE PO 1 MG NA DZIEŃ W CELU UNICESTWIENIA TRĄDZIKU KTOREGO NIE MA DUZO ALE JEGO PRZYCZYNĄ JEST SPORY ŁOJOTOK.KTORY WŁASNIE CHCE USUNĄC PROSZE ZATEM O PORADY [...]
[...] Diete stosuje. Przez ostatni okres troche eksperymentuje z wiadomych przyczyn. Oto rozklad: Posilek 1: 150 g platkow owsianych na wodzie + jajecznica z 5 bialek (co drugi dzien z 5 bialek i 1 zoltka) + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek + garsc rodzynek + wit b komplex + wit c Posilek 2: (szkola) Kanapki z zoltym serem, wedlina i papryka + owoc [...]
2 dzień za mną , i wybitne zakwasy na łapach. Z serii przemyślenia pulpeta: Wczoraj się przekonałam o co wszystkim chodziło, kiedy mówili, że filmikowe ćwiczenia z jutuba to bezsens. Po raz pierwszy robiłam normalne ćwiczenia siłowe, nie jakieś składanki z jutubów. Nie wiedziałam, że mięśnie mogą tak palić, a z drugiej strony, nie sądziłam, że [...]
Bardziej niż ku sportom siłowym skłaniam się ku boksowaniu, a cykl miał oczywiście na celu szybkie zrobienie lepszej formy przed startem. Wcześniej zdarzały się pojedyncze kuracje z samego testosteronu. Takie pomysły tych niby bardziej doświadczonych, którzy wszystko wiedzą a teraz rozkładają ręce. Cykl: 1-3 meta 30 mg ed 1-10 testosteron+deka [...]
System Czerwonego Feniksa (SCF)
