pomóżcie mi ułożyć trening na mase

Aha i chcialem jeszcze sie was zapytać czy moge jakoś zastąpić ćwiczenia na klate bo nie mam tej ławeczki skośnej. Czy da sie rozbudować klate tylko na maszynie i robiąc pompki np. miedzy taboretami????Prosze was o porady dzięki

Sluchaj wiele osob nie robi laskiej wcale i zyje, prawda jest ze imo jest to cwiczenie podstawowe rozbudowuje duzo czesci klakti, ale nie jest czyms co musi byc, mozesz zamiast tego robic pompki.
Co nie mzienia faktu ze plan fatalny i jakbys wogole niczego nie czytal

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry?
PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU

1 DZIEŃ
1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12
2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8
UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12
BRZUCH 6 SERI
2 DZIEŃ
MIĘŚNIE UD
1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12
2PRZYSIADY 4 SERIE 12,10,8,8 (NIE ZALEZY MI NA ROZBUDOWANIU MIESNI NOG TYLKO O ICH WYTRZYMALOSC)
ŁYDKI
1 WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 6 SERI

1 DZIEN PRZERWY


3 DZIEN
BARY
1 WZNOSY SZTANGIELEK W BOK 3 SERIE 10-12
2WYCISKANIE ZZA KARKU 4 SERIE 15,12,10,8
3 WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-12
4 SZRUGSY 3 SERIE 15-20
4 DZIEN
PLECY
1 WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 12,10,8
2 DRĄZEK 3 SERIE
3 DOLNA SUWNICA 3 SERIE 12,10,8
4 MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 3 SERIE 12,10,8
PROSZE O OCENE DZIEKI.
A I JESZCZE JEDNO, PRZEZ ILE CZASU MOZNA STOSOWAC JEDEN PLAN TRENINGOWY??? I CO TRZEBA ZMIENIĆ. DZIEKI NARQA

a co myslicie o tym planie 4 dniowym

przez ile czasu moge stosować jeden plan treningowy na mase, czy potem musze zrobic rzeżbe czy po prostu zmienic cwiczenia i dni treningowe????
Prosze o porady.
dzieki narqa

https://www.sfd.pl/temat271387/