co 2 dzien

1.Chodzilo mi glownie o ze niektorzy na silowni robiac docisk (dzien tricepsa) robia go w taki sposob: -rece przy ciele przez caly czas trwania -uchwyt na szerokosci barkow -1/3 ruchu Czy jest to kolejne ,,spaczenie,, techniki w takim razie ? 2. A co z dociskiem na skosie dodatnim/ ujemnym ? Omowmy to bardziej funkcjonalnie. Szerokosc chwytu: [...]

dzięki puma za odpowiedź! moja propozycja planu: Grzbiet + biceps : Podciąganie na drążku nachwytem rampa 4p Wiosło podchwyt z ziemi rampa 7p Ściąganie drążka z prostymi ramionami rampa 10p Uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko rampa 4p Młotki rampa 7p Uginanie ramion ze sztangą nachwytem rampa 10p Push: Push press rampa 5p [...]

jeszcze jedno pytanie. mój trening na klatkę: 1.pompki na poręczach rampa 2.sztanga skos rampa 3. wycisk młotkowy rampa 4.krzyżowanie linek. Nie wiem jednak czy taki układ będzie dobry dla osoby borykającej się z problemem wąskiej, cycowatej nieco klaty(zależy mi na szerokości i rozciągnięciu klaty). Zastanawiam sie nad wprowadzeniem wyciskania [...]

Fajna dieta ... a co do tego mleka to chyba zaden problem wypic 2litry dziennie. Ja pije od 2 do 3 na dzień

[...] strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam juz kupioną kreatyne)serdecznie dzienkuje z gury za pomoc !!!odpwiedzin oczekuje na e-maila [email protected] lub na forum [...]

Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]

[...] chodze 4-5x ed i nie chcac nikogo obrzydzic ładuje same twarde bobki jak jeleń czy sarna }:-( nie wiem co to jest bo nigdy czegos takiego nie widzialem. Zawsze usypiałam w dzien na okolo godzinke taka drzemka okolo 16-17 bo jej zwyczajnie potrzebowałem a nieraz sam zasypialem przed lapkiem siedząc i był to albo objaw wysokiego cukru albo [...]

Dobra no więc dzis już poszedl ostatni trening i teraz przerwa conajmniej do kolejnej soboty. Machałem dziś cale ciało po trochu na każda partie tam gdzie siadłem to ciwczyłem wiec nie będe rozpisywał konkretnie. Na koniec 25min interwałów i 5min aerobów. co więcej przyjmuje wage wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 33 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 12min interwalow 18min aerobów Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii [...]

[...] tez obolałe wiec chyba gorzej wygladały ale to nie istotne, za 7tyg chce życiowke i to jest cel, lepsza wersja siebie :-)):-} Co do formy Wojtka wypowiedziałem się w jego dzienniku. Wyciskanie na barki pomyliłem i zorbiłem zaa karku bo leciałem z pamieci. MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,60g ryżu [...]

[...] popróbowałem wiecej:d bo zjadłem jeszcze szarloktkę,droższowe, sernik, raffale mega pyszne, pasztet z dzika i sałatke kebab, moze nie mega jakos duzo tym bardziej ze za cąły dzien zjadlem tyle co nic i czas jedzenia potem nie byl długi to poszło. pyszny torick z kokosoem ;-) [...]

[...] od przyszlego tygodnia, poki co nie mam weny :P cieżko mi wrócic po tym urlopie waga leci strasznie słąbo bo zalledwie 1kg spadło dzis było 101.8kg jutro off i pierwszy dzien do pracy po prawie 2tyg. w piatek zobacze jeszcze ale pewno zorbie trening, chociaz chce sobie tak poukładac treningi zeby ten najciezszy wiosla i dwojki wypadąły w [...]

Dziś DNT, w sumie nic nowego, najgorzej jest rano bo po nocy gardło wyschnięte wiec pobolewa jak juz zjem popije wody to jest lepiej, minus taki ze cąły dzien ucisk w okolicy czoła i zatok nosowych(pod oczami) Teraz jak siedze juz w domu to jakby lepiej, pewno dlatego ze dnt i nie było wysilku Zaliczyłem druga sesje tych laserów wiec moze to tez [...]

Dobra u mnie jak nie urok to sraczka.... Wczoraj w sumie cały dzien spoko po pracy barki i biceps i nawet trening nie najgorzej aczkolwiek czułem juz lekkie osłabienie, ale jak zjadłem posiłek potreningowy to dosłowanie z chwili na chwile mnie rozłozyło, jak wracałem do domu to myślałem że zasne przed kierownicą, w domu już totalnie odcięcie mocy [...]

FITNESS MANIA CLASSIC III CZECHY 14.10.2018 W ubiegły weekend wystartowałem w 6 zawodach tej jesieni. Byly to zawody Fitness Mania Classic 3 w Czechach. Wygrałem swoją kategorię Klasyka OPEN. Nie bylo podziału. Jak wspomniałem byl to 6 start tej jesieni w dodatku tydzień po tygodniu-łatwo napewno nie [...]

[...] saldo jakiegoś zdj konta z neta %-) ale usunałem bo jeszcze by faktycznie niektórzy pomyślą ze to moje jak nie znaja sytuacji ale ci co mieli widziec napenwo widzieli dziennik tez czytają, wiec milioner za krte pro i MP pozdrawia ;-) jutro już będę mial pewno na to wyj**ane ;-) ale dziś irytacja sięgła zenitu: a jutro kolejny intensywny [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny [...]

[...] niektórzy by powiedzieli ze poj**any haha prostowanie takie czucie ze ja ybie :D nie wiem skąd, prązki przez legisny chciały wyjsc xD siady to co było dla mnie celem, tydzien temu mówię ze oby tylko w tym tygodniu u trzyamć, ale zrobiłem serię wstępne i mówie no kvrwa dołoże nawyzej mniej pow zrobie, wiec +5kg względem ostatniego treningu, [...]

Dziś plecy Trening naprawdę zaj**iscie wszedł, wszystko fajnie czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło [...]

[...] cykliczne, fakt nie dawno skonzylem dwie paczki vivo ale te leki NLPZ czuję że mocno mi pojechały więc wrzucę te nowość z AN No i zrobię podejście do ashwy Banan u kogoś w dzienniku podawał fajna listę supli żeby trochę układ nerwwowy wyczyść że tak powiem ale nie zapisałem i nie pamiętam co tam było xD [...]