[...] hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem redukować gdyż w pasie dobiłem do stówki przy 91 kg i 183 cm wzrostu z 4000 kcal obciąłem do 3000kcal dziennie by ostatecznie zjechać do 2500kcal na dzień dzisiejszy waga to 83kg a w pasie 90 cm jednak mimo tego lekkiego brzucha jestem strasznym szczypiorem i datego moje [...]
[...] Dodam jeszcze że 4 razy w tygodniu chodze na siłownie (pon.- klata i triceps; wtorek - plecy i biceps; czwartek - nogi; piątek - barki + dotego w każdy dzień brzuszki i w pon. i piątki ćwicze przedramie)i codzienie jeżdze na rowarze. Więc ile razy w tyg powinienem robić sobie taki trening na worku i w jakie dni??? Z góry dzięki za odp. Pozdr.
Witam mam pare pytań dotyczących mojego planu treningowgo, 1. Czy jest on dobrze ułożony, 2.Czy czas na regeneracje jest odpowiedni, 3 Czy czegoś jest za dużo lub za mało i ewentualnie co bym mógł w nim zmienić ? PONIEDZIAŁEK 1, Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 4 serie, 12-8 powtórzeń 2, Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie [...]
[...] mi jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu takiej diety. Motywację ostatnio dostałem straszną, jestem w stanie dać z siebie dużo, bardzo dużo. Zacząłbym od tego ile kalorii dziennie powinienem przyjąć. - internetowe kalkulatory mówią że ponad 3500kcal ale podobno ekto powinien dostarczac duzo wiecej niz te kalk pokazują, ponieważ jestem bardzo [...]
Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]
Mam do was pytanie bo czegoś nie rozumiem. Jak ma wyglądac trening na masę? Np. w jeden dzień ćwiczę bicepsy i dajmy na to tricepsy (to tylko przykład, jeżeli komuś "nie pasuje" takie połaczenie w jeden dzień to spokojnie). Czyli bierzemy te 12 serii i teraz nie wiem: czy to ma wyglądać tak że w każdej serii wykonuję: ćwiczenie na bica, ćwiczenie [...]
[...] I tu pytanie, kiedy zaczac robic interwaly, co jaki czas ? I czy jest w bieganiu jakiś konkretny trening na siłe, inny na wytrzymałość itd i jak to rozplanowac (co w jaki dzien i ile razy w tygodniu) ? Ze wzgledu na koszty silownia napewno odpada, basen raczej tez, ale jak bedzie naprawde zimno i ciezkie warunki to przerzuce sie na basen 2 [...]
[...] Krazy taka plotka ze 5g kreatyny to lyzeczka do herbaty. Nie plaska, nie z gorka tylko taka srednia. Kupilem kretke 300g co teoretycznie powinno mi starczyc na 30 dni (5x2 g dziennie) lecz dzisiaj 9 dzien wzialem kretke i nie mam juz polowy pudelka....... to daje ze 150g wzialem w 9 dni zamiast w 15. Chyba ta teoria lyzeczki 5gramowej jest [...]
Witam Około rok temu podczas gry w piłkę zwichnąłem kostkę, pękniętą torebkę stawową i pękniętą kostkę. Kostka była opuchnięta, były dość duże zakrzepy krwi. Poszedłem do lekarza, który zdiagnozował kostkę i następnie włożył mi ją na okres 2 tygodni w szynę gipsową. Po dwóch tygodniach ponownie byłem u lekarza który ustalił mi rehabilitacje [...]
Cześć. Otóż sprawa wyglada nastepujaca. Po okolo pol rocznej przerwie poszedlem na silke. Po cwiczeniach na nastepny dzien ledwo co zginalem i podnosilem rece, bol byl ogromny, utrzymuje jeszcze do dzisiaj, lecz jest juz troche mniejszy, ale jeszcze nie moge wogole dotykac klatki bo strasznie boli. Mija dzisiaj 4 dzien od wyjscia na silownie a bol [...]
Witam mój cel to budowa masy mieśniowej. Skonczyłem split i chciałbym zrobić FBW 3 dni(poniedzialek sroda i piatek) CO sadzicie o takim planie: Dzien 1 Przysiad 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Uginanie nóg leząc 12-12-10-10 Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 Wiosłowanie sztanga 12-12-12 Ściaganie drążka wyc gornego do klatki [...]
[...] dosc moze dziwnie ale wydaje mi sie ze nie jest to bardzo zly trening rano 2s30p brzuszkow naczczo potem na treningu 1 serje 6 weidera 8 p kazdego cwiczenia trenuje tak codziennie brzuchol poza niedziela ( chyba ze jeszcze niedziele doloze ) nie moge przejsc calego treningu wiedera tak czy inaczej padne w trakcie jego robienia ;/ na ktormystam [...]
Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g [...]
Witam, jako że obrałem sobie za cel na rok 2019 wystartowanie w zawodach to zrodziła się myśl 12 miesięcznej bomby którą już zacząłem. Obecnie od początku lutego jestem w okresie redukcyjnym i jest bite: 500mg test cypio e6d 400mg tren enan e6d, będę to kontynuował do końca maja, i odrazu chciałbym powolutku przechodzić w okres lekko masowy. I tu [...]
Witam. pomoze ktos ustawic prawidowo cykl? chce maksymalnie spalic bf bez duzych strat miesa. zgubic brzuch i booczki bo z tym mam straszny problem.Ważyłem 100kg i ponad 24%bf i pas 117cm obecnie 16%bs i pas 91cm. zdecydowałem sie na cykl a mianowicie. m drol 1-4 enan 2-9 500mg week t3 8-12 prop 9-13 100mg co 2dni wino 9-14 15mg dzień clen [...]
[...] i nie chciałem wskoczyć od razu na 3000kcal. Postanowilem wiec dokładać co tydzień, żeby widzieć co się ze mną dzieje. Zacząłem od 1700, a obecnie jestem na 2300-2500kcal dziennie. Oczywiście makroskladniki mam rozłożone tak: B2g, T1g, W3.5-4g. Sęk w tym, ze czuje jakby mnie podlewało w tłuszcz, a może to woda. Właściwie to nie wiem. Myślicie, [...]
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 88 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11-12 lat 6. DIETA: -białko: 2,1g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl sam testosteron na początku enan potem prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile [...]
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
[...] dobrze się odżywiałem oraz brakuje mi witamin, lecz wziąłem się za siebie i chcę iść ciągle do przodu, ale z moją wiedzą marnie to widzę tak więc prosiłbym o niezbyt drogą dietę opartą na głównie na codziennych produktach pomijając np sztuczne mleka ze sklepu itd + sprawdzone witaminy w tabletkach/kapsułach. Z góry dziękuję oraz pozdrawiam
[...] , ubicie mięśnia bardzo na plus mimo, że waga się waha 1kg w górę i w dół , dieta dopięta jest bardzo dobrze do tego maksymalna intensywność treningowa , nieraz nawet 2 razy dziennie. rano areoby wieczorem siłownia, za to w dzien gdy nie mam areobów dochodzi do tego wieczorem MMA także jest co robić i dieta tez zbilansowana. chce skończyć na [...]
