Witam Epizod I Spotkało mnie bardzo przykre zdarzenie na treningu koszykarskim. Podczas atakowania wszedłem pomiędzy dwóch broniących zawodników z czego jeden w tym momencie wystawił mi nogę ugięta w kolanie. Z całym impetem w pełnym biegu uderzyłem w jego kolano a dokładnie w jego rzepkę kolanową. Strzał był o tyle niefortunny, że ja prawą nogą [...]
Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]
7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]
WITAM Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało [...]
[...] W końcu po wielu próbach diet Cud i innych dziwnych wymysłów dojrzałem do tego by się w końcu wziąść za siebie. Choć przy poziomie mojego lenistwa oraz trudów życia codziennego wydawało mi się to nieosiągalne. 9 miesięcy temu w końcu się zebrałem i wykupiłem karnet na siłowni. Nabyłem wszystkie nieodzowne atrybuty dające 10% do skilla typu [...]
[...] niszcząc przyjazne dla organizmu szczepy bakterii probiotycznych. Jak w naturalny sposób można zapobiegać infekcjom i problemom z drogami moczowymi? Można uzupełnić swoją codzienną zrównoważoną dietę o żurawinę. Owoce tej rośliny zawierają aktywne biologicznie proantocyjanidyny (PAC). Są to związki z grupy flawonoidów, utrudniające bakteriom [...]
[...] I mniej jadlam ale bez przesady, Na forum zapisalam sie juz pare lat temu, podpatrywalam dziewczyny ich miski/treningi. Ale jakos nigdy nie mialam odwagi samej zalozyc dziennik, az do dzis. Chcialabym prosic o porade I pomoc w ustaleniu diety oraz B/T/W pod katem wyprostowania PCOS i cykli menstruacyjnych (mam za duze opory w braniu [...]
[...] takie niechcace odkrycia bywaja zbawienne. do konkretow zatem; cos o mnie; nie najmlodsza, bardzo zabiegana (ale kto nie jest), jak nie musze to i tak sie spiesze, caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie. kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na sniadanie.., ...a pozniej wszystko [...]
Trening na rozwój ramion dla opornych: Dni treningowe: 1-T 2-T 3-W 4-T 5-T 6-W 7-W Lub: 1-T 2-W 3-T 4-W 5-T 6-T 7-W Gdzie: 1-,2-,3-,4-,5-,6-,7- (dni) T- trening W- wolne Cały cykl będzie trwał 8 tygodni (nie występują w nim podcykle) i składać się będzie z treningu 2-tygodniowego (parzystego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzednie teksty poświęciłem bardziej ogólnym zagadnieniom protein. W pierwszym z nich postarałem się odpowiedzieć na parę problematycznych pytań często krążących po sieci i zadawanych w siłownianej szatni – jakim cudem środek spożywczy może zawierać >100g białka w 100g produktu, dlaczego często suma aminokwasów po analizie aminogramu nie [...]
[...] na siłownię mnie nie stać, ani żadne sprzęty typu rowerek do zakupu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przyjmuję Therm Line przed treningiem, 1 tabletka dziennie Stosowane wcześniej diety : od 12 roku życia jestem wiecznie na diecie, przeszłam od głodówek do diety Kwaśniewskiego, praktycznie wypróbowałam każdą dietę, [...]
[...] - odstawiłem całkowicie masło i margarynę, - ograniczyłem piwo, którego za dużo i zbyt często piłem (na razie nie dałem rady w ogóle wywalić - nałóg? ;) ) - jem 5 posiłków dziennie - dotychczas 2-3, - piję tylko wodę niegaz., kawę jedną tylko przed bieganiem, mleko i herbatę, - nie piję 20min. przed posiłkami, po posiłkach też ok. 1godz. czekam [...]
Kilka słów z Andre Benoit Parę chwil z życia wyjątkowego trenera PICP. Autor: Kim Goss, MS Jeśli jesteś fanem sportu, to prawdopodobnie poznałeś imię Andre Benoit z racji jego sukcesów odniesionych jako sportowiec. Andre i Bob Gasper w 1988 oraz 1992 tworzyli Kanadyjski Olimpijski Zespół w dwójce saneczkarskiej, plasując sie w dziesięciu [...]
[...] podstawowe wykonujemy 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami. Dzień odpoczynku potrzebny jest, aby mięśnie mogły odzyskać siły, czyli zregenerować się. Trening codzienny na początku groziłby naderwaniem mięśni, które nie mogłyby się zregenerować. W dniu przerwy wypoczywają również ścięgna i stawy. Podstawowe ćwiczenia na masę [...]
[...] na minutę, -tętno spoczynkowe, czyli mierzone zaraz po przebudzeniu się, -tętno powysiłkowe - liczba uderzeń mierzona zaraz po wysiłku. W miarę nabierania kondycji tętno dzienne, spoczynkowe, oraz powysiłkowe będą się zmniejszały co jest dobra informacją, ze poprawia się wytrzymałość ciała. Czas Trzeci z elementów i dość trudny do [...]
[...] historii życia Mianowicie, ponad pół roku temu ważyłem ok. 92 kg. Oczywiście zabrałem się za siebie. Od strony treningu zaczynałem od rowerka stacjonarnego - 2 razy dziennie po ok. 60 minut (tj. rano na czczo + pod wieczór ok. 17-18 -tej kolejna godzinka rowerka). Od strony diety zacząłem od uregulowania godzin posiłków, ich objętości, [...]
Witam wszystkich Od pewnego czasu, śledzę Wasze "dziennikarskie wpisy" - szczególnie Ogrów, ( tu pozdrowienia ) , wiec jako, że dziś posiadam troszkę więcej czasu to i ja zacznę coś skrobać z nadzieją, że dostane jakieś cenne wskazówki i jakaś mobilizacje O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum, uprawiałem lekkoatletykę skok wzwyż - [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Witam! Mam takie pytanko(-a). Chciałbym poprosić Was, forumowicze o drobne rady. Mianowicie trenuje od jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. [...]
TEST: HP + N2 + ...
