[...] 5 dni niskie wegle jedynie w śniadaniu płatki, mleko i masło orzechowe i w okresie okołotreningowym a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam tłuszcze aero prawie codziennie po 20- 30 minut i idzie.trening taki głownie pod katem kilku ćwiczeń reszta zmieniana co kilka tygodni jedynie w głownych ćwiczeniach zmieniam w każdej serii [...]
Oj wczoraj mnie tu nie było, bo zakuwałam, a dziś się okazało, że niepotrzebnie eolka witaj! Fala ma racje może będziesz chciała też taki dziennik założyć? Na prawdę idzie dużo lepiej w tak miłym towarzystwie Tak więc czekamy na Twój dziennik Fala dziękuję póki co dla mnie 13-sty jest szczęśliwy...spotkałam nawet 2 kominiarzy tancerka Tobie [...]
Sobota! Co tygodniowy cheat Day zgrany z dniem nóg :-) Nogi dziś z akcentem na dwójki: 1. Mcnpn x5 2. Żurawie x4 3. Zginanie na maszynie obunoz x4 4. Zginanie na maszynie jednonoz x3 5. Prostowanie na maszynie x5 6. Suwnica wyciskanie stopy wąsko x3 7. Przysiady stopy szeroko x4 8. Prostowania jednonoz x3 Cheat jak to u mnie, plyne cały dzień, [...]
[...] ( czyli +100g ) i w trzech posiłkach dochodzi 5g fatu ( czyli do 20g lnianego/z ostropestu do posilku) a ostatni posiłek same wegle z białkiem. Do tego 1 - 2 porcje izolatu dziennie, jakiś owoc i robi się ok 4000 kcal. Więc czas na solidniejsze rosniecie ;-) Bcaa rano i po treningu. Magnez, potas, wit C Ashwagandha na wieczor. I piękny widok [...]
Czwartek! Dzień bez większej historii. Off od treningu siłowego po 3 dniach ON. Tak samo dziś bez aerobów bo juz 2 razy w tym tygodniu były zrobione :-) Nogi jeszcze obolale po ostatnim treningu i tak samo grzbiet po wczorajszym, więc człowiek czuje że żyje %-) 12h w pracy i z aktywności na koniec dnia tradycyjnie będzie nastukane jakieś 12 - [...]
Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]
17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]
le już mam kupione i zrobiłem coś takiego Pośadam białko ale to jest pół na pół z węglowadanami na 100g jest 45 białka i 45węglowodanów a reszta to L-Glutamina, tauryna i takie tam… . A co do pór stosowania to może być: Coś takiego??? Dzień treningowy 1. Nitrobolon z HMB - 30minut przed 1 posiłkiem 2. białko - 1h przed treningiem 3. [...]
[...] logika nam mówi), ale chodzi również o aktywację pewnych szlaków metabolicznych, odpowiedzialnych za procesy energetyczne. Podjadając sobie (co jakiś czas – codziennie :) ) zakłócasz ten proces i dlatego idzie opornie. Ale do rzeczy – pytasz jak to może wyglądać ? np. : płatki musli 40-50gram do tego mleko szklanka [...]
Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]
Co prawda wczoraj był najsłabszy dzień cyklu, 3 dni przed @. Przetestowane, że nie mam wtedy ani sił fizycznych ani psychicznych , żeby pocisnąć. A może zmęczenie materiału albo po prostu moja granica. Wieczorem wpadł kebab w bułce. Straszne ciągoty na jedzenie, mam nadzieję, że miną. oh jak dobrze Cie rozumiem @@-) u mnie 2-3 dni przed kompletna [...]
zabisko'wi chodzilo o to, ze a6w powinno sie robic co dzien, a nie tak jak ty bys chcial 2-3 razy w tygodniu. wiec albo robisz co dzien, albo 2-3 razy w tygodniu (wtedy a6w odpada) mam nadzieje, ze pomoglem :D
[...] (godz. 19) od razu wcinam porcje kurczak + ryż + warzywa (i poźniej jeszcze raz), więc stosując się do Twoich zaleceń wychodzi na to ze trzeba będzie jeść takie danie 4 razy dziennie (a to się nie uda niestety). Dlaczego o tym wspominam? Cóż, chce wytłumaczyć się z tego gainera po prostu i podkreślić że nie dałem go tam z własnego [...]
PONIEDZIALEK, 27.06.16 - T1 Witam! 8-) Dzis kolejny dzien treningowy i musze przyznac, ze trening wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]
[...] mi się to w tłuszcz odkłada Ok. To w uproszczeniu. Generalnie wszystko skrupulatnie ważę i zapisuję w Dzienniku z SFD autorstwa bodajże Darkthorna. Wypijam 4 filiżanki kawy dziennie. Ciśnienie ok (kiedyś przy większej wadze były z nim problemy). Czekam na dostawę Scorcha - chcę go spróbować. Przyjmuję witaminy, selen, cynk, magnez, chrom. Co [...]
Luko , a ile masz w lewej łapie ? 35 ? ekhm. Ty chyba jesteś jakimś talentem do wyciskania. Co dzień coraz lepiej. Z dnia na dzien 2 kg różnicy . Ja od przyszłego roku chyba cały czas siłe będę robił. pozdrawiam +Cahir+
[...] lukomen jeszcze raz sorka baracie .... peace..... za rok cie przegonie :) pozatym mamy ten sam wzrost :) 187 rulez tylko z waga cos nie tak waze 81-82 :p przytylem przez pol roku 5 kg bez cwiczen :) ... hehe , a 3 z 7 dni sa takie ze przez caly dzien zjem 3 kanapki z tego ejst najwieksza beka hehe :d:d:d oki koneic smecenia :d na dzis :)
[...] bylo w domu (dobrze ze mam malo slodyczy ) rano mnie krew zalala i takie moje pytanie: Do cholery jasnej daleczego przed okresem wlancza mi sie slodyczowy potwor (caly miesiac grzeczna jak aniolek)???????? Sory za off top ale caly dzien mysle nad tym i pytam WHYYYY??? Nie dosc ze musze sie z samopoczuciem uzerac to poczucie winy mnie meczy.....
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
