Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]
Witam mam kilka pytań które mnie nurtują i na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Otóż trenuję piłkę nożna i na siłce. Teraz mam ok. 9 treningi biegowe na ktorych biegamy ok. 2 x 30 min. I oto moje pytanie czy po takim treningu mam wypić od razu carbo jeżeli w ten sam dzień siedze po południu na siłce. Po drugie chciałem sie spytać ( wiem że [...]
Witam wszystkich z forum..mam maly dylemacik co pewnie wyda sie śmieszne ale nie wiem co mam kupowac jakie odrzywki i inne bajery :) Moje wymiary to 184cm 83kg 3-4 razy tygodniow podnosze klamoty:)wydawałoby sie ze ok ..ale jestem niezadowolony ze swojego wygladu. Na silke chodze dopieo od 2 mieszków i jak narazie miałem okres ogólno-rozwojówki. [...]
Witajcie, to mój pierwszy post na forum, więc siema wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat tego co udało mi się sklecić na podstawie zasłyszanych, przeczytanych porad dot. treningu. Ok. Lecimy z tym koksem. Plan treningu wygląda tak: Dzień 1 : nogi + barki ( nie miałem gdzie to wrzucić) - prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-8 - [...]
chopaki pomocy jest taki plan zrobienia lajciku .plan jest taki metan po 15 mg przez 4 tyg na dzień do tego clen na przemian z efka genarealnie tak 2 tyg clena on i dwa tyg efki po mecie jeszcze dwa tyg clenu i odblok .paczka nolwy napewno starczy co o tym sadzicie nie chce szalec .to mi stuknie.celem jest spalenia troche fetu i wypełnienie [...]
Witam wszystkich. Zakładając tego posta chciał bym sprawdzić czy na przestrzeni lat ludziom bardziej zależy na uzyskiwaniu masy, siły, rzeźby? Czy są wśród forumowiczów ludzie, którzy myślą o przyszłości i swojej sprawności ruchowej, budowie ciała. Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat tego co się w około nas dzieje. Mianowicie, patrząc z [...]
Witam . Dwa dni temu doszło do bójki pomiędzy mną a takim kolegą . Niestety uderzylem go kilka razy za mocno i przy ostatnim (3 uderzeniu) on zchylil głowę i uderzylem w jego czaszkę po bojce poczułem ból tak jak by to było wybicie palca . Chodzi tutaj o mały palec prawej ręki . Przed wakacjami również miałem wybitnego tego palca i bolało trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałabym prosić kogoś o opinię w sprawie diety na masę dla mojego chłopaka. Ma 30 lat, waga 75 kg, znajomy dietetyk ułożył mu taką dietę. Podaję przykładowy jeden dzień: Przed posiłkiem glutamina 5g, kreatyna 5g 1 posiłek: 1 gotowane jajko 3 kromki chleba razowego 300ml mleka 1,5% 60g płatków owsianych 2 łyżki oliwy z oliwek Po posiłku - [...]
Problem jak w temacie od 3 miechów gram z bólem nogi(wiem nawet czego to początki-za częste biegi na palcach w okresie przygotowawczym)Zaczynam się obawiać co dalej...Czy konieczna jest przerwa...Miał ktoś już takie problemy,lub wie co robić?Tylko nie pisać że do lekarza:P bo oni to stwierdzą że przerwa potrzebna jest a każdy kto kocha ten sport [...]
[...] 6 miesiecy rozciagam sie do szpagatow wg. planu, ktory ulozyl mi kiedys trener SW. Rozciagam sie 3 dni (po treningu, miesnie dobrze rozgrzane) po 30min, nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :). Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie nog sa [...]
[...] (na pobudzenie i korzystajac z porannego chlodu, bo w ostrym sloncu biegac sie nie da). Dodatkowo zaczalem ABS II (btw: czy ten trening naprawde powinien trwac 6 minut dziennie czyli jeden "obwod"??? Poza tym moge go robic codziennie bez zadnego dnia przerwy),a dzisiaj znalazlem i rozpoczalem trening dla poczatkujacych autorstwa [...]
[...] podstawowy temat tutaj: http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdona...ogenic-diet.htm wszedzie odnajduje wskazowki treningowe wylacznie dla cyklicznej diety z ladowaniem co tydzien. Z kad inad wyczytalem ze w przypadku duzego poziomu BF lepiej jest, przynajmniej na poczatku, przesunac pierwsze ladowanie na dzien 14 lub nawet 21. Jesli sie myle, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym wspiecia na palce stojac trening II sroda uginanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu podciaganie chwyt neutralny dzien dobry szrugsy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol rozpietki na maszynie w siadzie [...]
[...] ed po tyg zszedlem na 25mg ed i zero poprawy. Moge jeszcze dodac ze srednio co 5-6 tyg podawalem 5000 hcg po 1000 ed. doradzcice jak sobie poradzic z tym progesteronem bo na dzien dzisiejszy jedyne co mnie ratuje to cialis /SFD/2019/4/16/99f86bd425214fb6b613f5820d61d544.jpg /SFD/2019/4/16/3b3d94e48ff04547959413aecf147e95.jpg ps. sory za tak [...]
No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli [...]
Dzień dobry ;-) Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 [...]
Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]
Witam, postanowiłem zrobić sobie 1 cykl: Danabol - Balkan Pharmaceuticals Moldova, a więc biorę drugi dzień 30mg ed, dzisiaj przyjąłem 10mg i czuje lekkie kłucie po lewej stronie w klatce piersiowej, nie wiem czy jest to spowodowane stresem z 1 cyklem i występują nerwobóle czy też dzieje się coś z serduchem. Zmniejsze dawkę na 20mg ed i zobaczymy [...]
A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] mam gainera, bcaa xplode, witaminy (chela-min i vita-plex), mono krete i glukozamine na stawy. co do gainera to uzywam w brakach w diecie oczywiscie, mono biore w dzien treningowy 5g przed 5g po, a w nietreningowy tez brac? powiedzcie mi jak przy tych trzech wypadkach rozplanowac branie bcaa, co do witamin biore po jednej tabletce [...]
