co 2 dzien

REDUKCJA DZIEŃ 44 od dziś dochodzą aeroby na czczo, głównie ze względu na wygodę zebym nie musiał tyle robić po treningu no i waga w sobotę była 93kg a teraz cały tydzień pod 95kg bedzie trzseba jeszcze zarcie chyba przyciąc i chyba najwyzsza pora na rotację od pooniedziałku KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 51 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

REDUKCJA DZIEŃ 63 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/8/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 20 pow 40min aerobów na czczo 25min po treningu nawet wiecej bo sie wkreciłem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 66 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12 3b. Uginanie sztangą stająx 5x12 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z [...]

Dziś pierwszy dzien bez cardio, wiec wstalem rano i troche pozowania (nogi straałem sie jak njuabardziej oszczedzać) i układ dowlony. I oczywiście po zjedzneiu sniadania wypiciu kawy znowu samopoczucie dramat %-) lezałem potem zjadłem 2 posiłek i naprawde bardzo niechętnie pojechałme na trening dziś pierwszy obwód. ale jak zacząłem juz trenować po [...]

Wczoraj mega pozytynwy dzień ;-) Z rana sesja na siłowni, kilka zdj naprawde super wyszło, wiadomo forma nie była taka jak powinna %-) bo po MP by było napewno dużo duzo lepsza do sesji, ale akurat tak pasowało, wiec te w pozach zdj zaj**iste ale forma powinna byc duzo lepsza, wiec moze uda sie jeszcze przed UMP zrobić, bez brązera itp. BO zdj z [...]

wczoraj na odstrzał BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.11.2017 MASA tydzień 5 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s [...]

[...] 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17,5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka W sumie zapowiadał sie kiepski dzien i trening, nie było pozytywnego nastawienia ale...poratowalem się tussi i była bajka:D Poszło super jeden z lepszych treningów. w siadach dołozone co cieszy, tydzien [...]

[...] cbyba taki organizm ze inaczej nie pójdzie. A dzis lekki szok na wadze bo 101.5kg... Niby wczoraj mocne nogi poszły to moze dlatego. Ale myślalem ze teraz juz waga z dnia na dzien poleci%-) czasem idzie sie zaskoczyć %-) Dzis juz po cardio potem cycki i bicki. Wczoraj 2 zmiana a dzis 1 plus cardio przed praca wiec malo snu ale mysle ze jakoś to [...]

Siemka:D Wczoraj spoko trening pomimo ze jakoś bardzo sie na niego nie zapowiadao a była bajka, juz jest ten etap ze za dnia naleśnik jedynie na treningu wczoraj było super, dzis tez wstałem to forma wydaje sie srednia:D ale t moze dlatego ze jestem przyzwoczajony juz do tego co jest a wiaodmo ze nie bedzie juz teraz jakis mega zmian z dnia na [...]

A jak Mario ustawka u Ciebie, działamy coś tego 1 lub 2 września, byliby jacyś chętni? nie wiem zostawimy to chyba na październik/listopad ;-) Tomek odpada, banan też, bzyku raczej na jeden dzień nie wpadnie ja bym sie podjął organizacji tlyko boję się ze nagle moze cos ruszyć na co ciągle czekam i wtedy przez to plus przygotowania nie bedzie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.10.2018 barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0. face pull 1. wyciskanie hammer 2. unoszenie hantli bokiem 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 4, unoszenie przodem drazka wyciągu+unoszenie hantli siedząc 5. odwrotne butterflay 5. [...]

[...] -kaptury 5x20 40min cardio na czczo  Z rana cardio potem posiłek i trening i kurde po tym pierwszym posiłku mi sie spoko trenuje, Całkiem dobry trening, nabicie z dnia na dzien jeszcze mniejsze ale malutko jedzenia wiec tak ma teraz byc, moze to zaprocentuje jak wejde na obroty Wszędzie zrobione dosyć cieżko, jak widac wiosła sporo ale zeby [...]

[...] i od ok 8-9 miesięcy ciśnienie mam idealne. 115-125/70-85. Ci mi pomogło. Dodałem do stałej suplementacji za zaleceniem Wiktora astragalus 2-3g ed, mniszek lekarski (ok3g dziennie) , do tego biorę ekstrakt z czosnku ze swansona tyle 5-7kaps, tyle ile się nasypie :p do tego wiadomo cardio leci praktycznie cały Czas. Chociaż wystarczy że zjem za [...]

A nawet jak wszystko ruszy to ludzie nie będą mieli hajsu na różne przyjemności więc dalej wszystko będzie w dupie... Serio ja rozumiem że ludzie umierają chorują ale kuźwa to jest 5 ofiar z czego każda miała choroby wspistniejace czy na prawdę to powód by kraj stał i wykrwawiał się z dnia na dzień? Jesteśmy już ponad 2 tyg od pierwszego [...]

Święta święta i po świętach :d Wczoraj jak pisałem spędzone w najbliższym gronie, pierwszy raz w sumie się rodzina nie zjechała przez te cała corone xD Ze względu na to że docinam to micha trzymana ;p takie mam podejście i juz :) Niby w planie było shusi ale jedzenia było tyle że moja stwierdziła że też to bez sensu więc ja w zasadzie jadłem [...]

Dzis legs z naciskiem na czwórki. Na początku jakiś strach przed siadami :d ale jak już to 10x190kg poszło w docelowej to potem mniejsza presja;d Fornty jednak nie bede robił w rampie bo na wstępne zmęczenie ida bulgary potem zwykle i robiąc fronty w rampie i tak tam nie poszaleje z ciężarem Wiec staram sie dobierać ciężar tak ze robię 5s ze [...]

Mialem cos dziś dłużej pospać to o 7.04 telefon z urzędu pracy mnie obudził xD wk***ilem sie bo juz potem nie zasnąłem a to w zasadzie jedyny dzień gdzie mogłem cos dużej kimnąć no ale potem wybaczyłem Pani bo chodziło o te wnioski z tarcza no i znów cos tam wpadnie :d wiec jest ok Marian, a długo czekałeś od złożenia wniosku na ten telefon i [...]

[...] maksymalnym rozciągnięciu. Nie będę wypisywał dokładnie bo nawet nie spameitam było sporo ;) Oprócz Pleców 6s na tył braków i 3cw na biceps Myślę że będę sobie trenował codziennie, lecąc po kolei pull legs push Chciaz po ostatnich nogach mam kvrwa spore zakwasy %-) Cardio 1h na balkonie w postaci biegu w miejscu godzina trwa jak 5 xD Micha [...]