Ja tez zamiezam zaladowac co nie co choc mam 21 lat. Cwicze jakies dwa lata. O saa mam raczej teoretyczne pojecie. Rozpytalem sie chlopakow na silowni, paru sterydowych instuktorow troche poszukalem na czacie i naojodpowiedniejsza kombinacja jaka znalazlem pod wzgledem znikomosci badz braku skutkow ubocznych a efektow dzialania to deca +winstrol. [...]
Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]
[...] chyba 94 cm wiec to troche smiesznie wygląda. a co do diety jesli ją zwieksze do mi pojdzie na nogi widocznie taką mam przemiane materii czy jak to tam nazywają heh. a tez nie bedę jadł 2 puszek tunczyka czy 3 twarogów na dzien, a znów nie mam tyle funduszy zeby wszystko wydawać na jedzenie;)wiec jest nie wesoło hehehe dziekuje za odp miłego dnia
Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]
DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]
Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach [...]
[...] 3x15x4kg na reke francuskie wyciskanie z nad glowy lezac 1x15x20kg ale bylo za ciezko wiec zmienilem zrobilem potem 2x15x15kg biceps naprzemian hantlami z ruchem nadgarstka 2x15x9kg na reke Wrazenia po treningu srednie ale mozliwe ze przez dzien ktory byl ciezki i obawiam sie ze moglem sie troche podziebic przez co napewno werwa mniejsza ;/
Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]
Dzień Dawców Szpiku na Fit Festival 2016 27 i 28 lutego, w Gdańsku, podczas targów sportu, zdrowia i urody - Fit Festival 2016 w AMBEREXPO, odbędzie się akcja rejestracji potencjalnych dawców komórek macierzystych krwi lub szpiku dla każdego pacjenta, który zostanie zakwalifikowany do przeszczepu. Rejestracja potencjalnych dawców odbędzie się [...]
Jasne dobrze ze odswierzyles posta: 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo [...]
[...] albo jem dużo opychając się słodkimi jogurtami, słonymi przekąskami czy smażonymi mięsami. przeczytałam wiele poradników zamieszczonych tutaj, ale nie umiem sama sobie zorganiować listy posiłków. Podany tutaj rozkład będzie dla mnie trudny do zrealizowania, ponieważ jem góra 4 posiłki dziennie w tym 2 składające się z warzyw lub jakiegoś owocu.
OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]
Tetiszeri- Robie cwiczenia ktore lubie i dobrze czuje. Nie szaleje z ciezarami bo nie jest to moj cel. biore ciezar ktory mi pasuje i na ile dany dzien mi pozwala. Nightingel, eveline - Dzieki z mile slowa:) robie swoje dalej. W dalszej drodze na pewno chciala bym od was wiecej sie nauczyc:) A tak ogolnie: Dodam jeszcze, ze wszystko co robie [...]
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
[...] Mialem przed sobą najwazniejszy egzamin w zyciu do ktorego wkuwalem. Unknown_old_user Gdzie moge zrobic takie badania? W sensie jak bede w polsce da rade to w jeden dzien gdzies zalatwic? Dzisiaj sikalem w nocy 3 razy. Polozylem sie o 23, o 2 w nocy o 5 i nad ranem. Tylko ze jak sie juz przebudzilem o 2 nie moglem zasnac. I to byly male [...]
No pracownik to moj kolega. On tez jest na SFD Jak caly dzien pracujemy to pozniej buch do jeziora i kultura Co do klatki to wiem. No i najgorsze jest to,ze klata to taki miesien,ktoremu poscwiecam najwiecej uwagi, a najgorzej rosnie. Staram sie kombinowac z treningami. Robie je z zegarkiem w reku. Czesto staram sie lepiej diete utrzymywac 2-3 [...]
To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]
Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje się w robocie. Jutro planuje aero na czczo. Co do diety podoba mi się, nie jestem głodny, a co więcej paczke wafli ryżowych ze śniadania rozbijam na 2 posiłki i jest raz z serkami wiejskimi a raz z odżywką białkową, bo na jeden posiłek tego nie mieszczę.
18 września 2014 Wczoraj skończył mi się crea shot... W weekend napisze o nim kilka słow, bo na prawdę jest co pisać. Dziś trening bez pasków- tak jak radziliście, a i tak ładnie szło :-). Jutro od 7 do 20 będę poza domem, więc muszę wstać wcześnie, żeby zrobić jedzenie na cały dzień. [...]
ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]
pytanie "zielonego" staruszka
