Dzień 02.03.2022 - jeszcze dzisiaj wolne w pracy także bez pośpiechu , rano 40min. Cardio , później poleciałem z Zosia na trening bo akurat można było razem jechać , zrobiłem nogi i taki power był aż się dziwiłem co się dzieje , calutki trening od początku do końca z mocą! , wieczorem miałem chwile przysnalem 20min. I nagle boom odcina aż nie do [...]
Dzień 14.03.2022 - wiosna czas start …od rana zaczęła się mocna alergia , katar , zatkane ucho , oczy pieką .. leki na alergie pomogły tylko na oczy a reszta bez zmian , w nocy dużo się budziłem. Najgorszy okres jak co roku :/ , rano sporo nerwów bo byłem u ortopedy i powiedział że za wcześnie przyszedłem także super , 1.5h stracone .. , później [...]
Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW 4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]
Dzień 21.05.2022 - Rano krótki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem wspólnie z Zosia na trening nóg , co tu mówić znów rewelacja , trening mimo że jeszcze na 80% to ćwiczyło mi się super! , po treningu 20min. Cardio , reszta dnia jakiś spacerek i ze znajomymi Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]
Dzień 25.05.2022 - można powiedzieć że ranek dosłownie taki sam , trening barków i tricepsu , z początku miałem mieszanie uczucia co do tego treningu a finalnie petarda , mega mi się ćwiczyło i wyszło super :) , dzisiaj wolne w pracy także po południe odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]
Dzień 04.07.2022 - Przejście w pracy z 14-22 na 6-14 , także spania tyle co nic :( , po 14 wróciłem zjadłem i mnie odcięło kumpel zadzwonił i się pyta gdzie jestem bo on już czeka na mnie Haha , szybko wstałem i jazda , wlecialo pre i trening na mega obrotach , wyszedłem dosłownie zmasakrowany , po treningu 20min cardio. Wróciłem i prawie do końca [...]
Dzień 05.07.2022 - z samego rana na perso , pozniej szybki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem na trening nóg , można powiedzieć że poszło do odciny , nogi dosłownie zmasakrowane co mega cieszyło :) , później praca 14-22 i tyle z dnia. Jakoś zmęczenie powoli wchodzi , w pracy okropny hałas przez 8h i głowa dosłownie pęka i mocno usypia :/ [...]
Dzień 11.07.2022 - Leeeg day , z rana spacerek , szamka i jazda na trening nóg , trening na maxa można powiedzieć , dałem z siebie tyle ile mogłem co bardzo cieszy :) , później już powrót do pracki 14-22 Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]
Dzień 22.07.2022 - noga dej , z początku mieszane uczucia co do treningu a finalnie petarda taka że pod wieczór w pracy dosłownie odcinało mi nogi i potrafiła mi noga uciec :D Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 [...]
Dzień 26.07.2022 - spanko bez budzika , kawka na tarasie , w okół śpiew ptaków , szelest drzew , poranek marzenie :) , później ruszyliśmy na spacer po okolicy , następnie zabrałem się i pojechałem na siłownie do Mińska Mazowieckiego i trening dość słaby , siłownia niby taka oh ah a jednak badziew po całości i ludzie jacyś wykręceni Haha , po [...]
Dzień 27.08.2022 - ranek tak samo zaczęty od 45min. Cardio , później trening klatki i bicepsów , na treningu mega ciężko i się dłużyło. Później praca i dosłownie przez 8h ogień :/ duże zamówienia ciagle i jest co robić Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening: 1. Wyciskanie skos [...]
Dzień 16.09.2022 - dzisiaj nogi , trening petarda , co raz fajniej się ćwiczy takim treningiem :) , tak to praca i nic szczególnego Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. Wykroki z sztanga 4x8-10 3. Prostowanie jednonóż 4x10-12 [...]
Dzień 23.11.2022 - W nocy gorączka , kaszel taki że aż się dusilem , rano pół żywy … chyba nawrot choroby , trening zrobiłem i weszło bardzo dobrze , 14-22 praca , no i teraz na wieczór znowu nawrót kaszlu i gorączki , apetyt nagle padl .. 3 pierwsze posiłki ideolo było , A nagle bum :( dopiero co się męczyłem 1.5miesiaca , wróciłem na obroty i [...]
Dzień 15.02.2023 - Aktualnie robię x4 treningi w tygodniu , dzisiaj wleciały nogi , troszkę super serii co mi się podoba w sumie , zauważyłem że najlepiej wchodzi triceps który robiłem wczoraj , aż tak nigdy go nie czułem i dosłownie bazooka :D Trening : 1. Prostowanie siedząc 3x15 2. Wyciskanie suwnica 4x8 3a. Wykroki smith 3x10 3b. Sissy sq [...]
Dzień 20.02.2023 - nowy tydzień start , dzisiaj na treningu wleciały plecy , tył barku , bic , łyda i brzuszek , so tego 40min. Cardio , trening rewelka , wszystko fajnie poszło co bardzo cieszy :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Ściąganie klamry [...]
Cóż...w oficjalnych zaleceniach do diet redukcyjnych jest do 300g owoców/dzień. Ale wiadomo indywidualne podejście to podstawa :-) 27.08.2015 DZIEŃ 3 DT Napoje: 2 kawy latte na sojowym (byle do egzaminu #-P ), woda Suple: Ca+D, synbiotyk, gold omega 3 Ś: sałatka z ryżu długoziarnistego, ogórka, pomidora, gotowanej piersi z kurczaka + oliwa z [...]
[...] że żyć bez tego nie moge%-)nie trenuje w klubie tylko z kumplami z roboty poziom jest wysoki, momentami aż za bardzo%-) Jak widać wychodzą niekiedy 2 jednostki treningowe dziennie dlatego mocno licze na suple AtivLab:-)) DIETA Nie będę rozpisywał zamierzeń bo wiadomo życie życiem co dzienna wpiska z dziennieka żywieniowego powinna być bardziej [...]
[...] i 6000m na ergometrze itp. a od przyszlego tygodnia zaczynamy zapierdzielac wedlug planu. nie znam dokladnych załozen ale na pewno wrzuce jes odrazu jak sie znimi zapoznam. W tym tygodniu planuje tez ulozyc diete ktorej bd scisle przestrzegal. wage chce utrzymywac na poziomie 73.5-74.5 Jutro juz normalna wpiska . ale dzien i tak bd luzniejszy ;)
7.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,dżemy 2.twaróg, masło, kalafior, brokuł 3. jw. /aerobik/ 4.whey 5.jaja, masło, jabłka, pomidor Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 50g wheya po aerobiku 4 kapsy beta alaniny przed aero 500mg kofeiny przed aero Wyspiska jałowa, ale cały dzień poza domem. Uczelnia od rana, później [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
