Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

22.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód
2.bigos, twaróg


3.bigos, twaróg
4.jaja, whey

Tak się jada


Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania
30g wheya do omleta



Dzień regeneracyjny... nadal domsy na udach się trzymają


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-22 21:12:04

Haha zaj**iste powiązanie bigos z twarogiem !!! Mega
Nie wiem jakby się mój żołądek po czymś takim zachował

Dzisiaj też jadłem bigos

23.10.'12

Dzień Treningowy

Dieta:

1.owsiane, mleko, jaja, jabłka, miód
2.whey
3.basmati, szynka wieprzowa, pomidor

4.twaróg, jabłko
5.deska serów, pomidor,cebula

Miód się kończy :(


Trening:





przedostatnia seria PP



ostatnia seria PP



martwy 130*5

Tutaj czekam na opinie aptekarzy w stylu "ujowo, z garbem, wózkiem itd." ale bez spiny, sztanga ciut zbyt nisko, bo jej górna krawędź jest jedynie na 18cm.

Elegancko poszło, Push press lajtowo, martwy ciut ciężej, chwyt puszczał w ostatnich 2 powtórzeniach, ława lajtowo

Składanka na barki

unoszenie w opadzie-unoszenie bokiem-wyciskanie na barki

16kg-14kg-12kg po kilkanaście ruchów

Crossfit Elizabeth

21-16-9 reps zarzut + dipsy


czas: 7 minut 30 sekund, zdychałem!


Suple:

20g stamina booster
20g leucine xtra
50g wheya
4 kapsy kreatyny do śniadania i po treningu
4 kapsy beta alaniny przed treningiem
4 kapsy argininy przed treningiem

To mrowienie jest dobijające Do wheya leję praktycznie cały szejker wody, żeby było ciut rzadsze :P

Teraz spadam na cały dzionek, jeden posiłek zabieram ze sobą. jou jou

Zabrzanin, twaróg traktuję jako dodatek ;) Nie wiem co się dzieje, rok temu to by się roiło od komentarzy "a gdzie kura z ryżem, co to za dieta, podleje cie". No cóż, liczę, że pojazdy będą na podsumowaniu

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-23 10:51:58

Też tak dobijałem białko twarogiem do bigosu :D

Byłem u lekarza, i dostałem jakiś szajs na żołądek :/

Jutro idę na siłkę, bo już mnie korci :)



1. Posiłek.
- 6 jajek
- 4 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

22.10.2012 Dzień Treningowy

SUPLEMENTACJA

Rano
-kreatyna 5 g

Przed Treningiem
-Stamina Booster 10 g
-BCAA XTRA 10 g
-beta alanina 4 g

5 min później
Super Pump 250 16 g

na noc
Whey Protein95

TRENING

zakończony na pierwszej serii zarzutu


KOMENTARZ

Przypomniałem sobie że mam jesze pół puchy Super Pumpa250 gaspariego
nie brałem od marca jak złapałem kontuzje data długa , nie zbrylony i ogólnie wyglądał ok więc zarzuciłem jedna miarke przed treningiem pare minut po stamina boosterze i Bcaa.
MASAKRA w żołądku już na rozgrzewce źle się czółem muliło mnie strasznie i jeździło wszystko po bebechach.
Po pierwszej serii wyszedłem aby nie walnąć pawia na siłce .
Tak pół godziny walczyłem ze sobą aż w końcu żygałem jak kot
NIe wiem co tak spracowało sie zdarzało że i po 2,5 porcji SP250 jadłem i wszystko gitara.A teraz mnie sponiewierało że nic nie jadłem już do wieczora dopiero na noc WP95




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-23 21:36:14

PS.porobiłem zdjęcia ale nie mam adaptera na karte pamięci wrzuce w przyszłym tygodniu

23.X.2012
Wczoraj zaliczyłem trening klatki i barków :
Wyciskanie leżąc 3 s 12-6powt
Wyciskanie hantli na skosie 12-8powt
Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt

Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10powt
Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt

Natomiast dzisiaj zrobiłem same plecy, bo po treningu musiałem lecieć na korki z matmy .
MC 4s 12-6powt
Seria łączona Wiosłowanie sztangą i szrugsy 4s 15-12powt
Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt
Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10powt
Wiosłowanie jednorącz 3s 15-12powt

Jutro zaś zrobie trening bicepsów i tricepsów , z racji tego że dziś nie zdążyłem .

Dieta
Iposiłek
70g mąki typ2000
20g otrebów
4białka
1 żółtko

II -IV posiłek
70g grachamki
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo

VI posiłek
200g tworogu chudego
kakao

Posiłek VI jest wciąż bez oleju , bo nie mogę nigdzie znaleźć lnianego w sklepie , musze czekać do soboty , na dostawę ;( , a roślinnego nie pije ,bo mnie podbija po nim

Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax

Niestety cięzkie treningi i zbijanie wagi oslabilo moja odpornosc i dopadlo mnie chorobsko. wysoka temp i kaszel. mysle ze do piątku jestem wylaczony z treningow jaki z nauki. musze jak najszybciej dojsc do siebie poniewaz w sobote mam sprawdzian biegowy na 3000 m ktory jest organizowany na wieksza ilosc osob wiec nie moge zrobic go indywidualnie.

24.10.2012 Dzień Treningowy

TRENING

Bieg 10km -56,32

30 min na worku



SUPLEMENTAJA

rano
- 5g kreatyny
przed treningiem :
- 10 g stamina booster
- 10 g BCAA
- 4 g Beta Alaniny
po treningu
- 50g Hot
- 3g kratyny
- 10 g EAA
15 min później
- 30 g WP95

Przed walką wręcz
-10g BCAA
po
-10g BCAA
-3 g kreatyny
30 g WP95


DIETA
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2
Kiełbasa zwyczajna g 195 16 14 0
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 452 12 4 104
Wołowina, udziec g 306 63 6 0
Makaron Penne g 1035 45 3 204
Whey Protein 95 g 211 44 2 4
Twaróg chudy Bieluch - Biomlek g 258 54 0 12
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka g 166 0
19 0


KOMENTARZ

Zaczynam czuć że zestaw działa ,nie forsując tempa poprawiam czas o 4 min w stosuku do pierwszego biegu .Co ciekawe mam energie na przep******ke na worku już 3 h po bieganiu .
Co do diety rozmrażana wołowina smakuje jak dętka chyba od niej odpoczne jakiś czas.
Skończyła mi się paczka Whey Protein zamówiłem nową i jeszcze Artheo free bo też już nie mam.nie wpisuje ego w suplemetacje bo jem jak mi się przypomni w podwójnej dawce




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-24 20:53:53

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-24 20:54:34