Witam, rozpoczynam nowy wątek, ponieważ nie znalazłem na forum kwestii, które chcę poruszyć, a które moim zdaniem mogą POMÓC wielu osobom. Dołączam również kwintesencję kilku wypowiedzi znalezionych na forum. Ceny produktów z apteki internetowej. WYGRAŁEM Z TRĄDZIKIEM!!! Nie ukrywam, że miałem spore problemy z trądzikiem, więc post ten dedykuję [...]
Co musi wiedzieć każdy skoczek- wiadomości obowiązkowe. 1. Przypadki użycia noża spadochronowego. - do odcięcia taśm nośnych spadochronu głównego w przypadku zaczepienia o elementy konstrukcyjne statku powietrznego po komendzie „Ratuj się sam" - jeżeli przy otwarciu spadochronu głównego w wyniku niewłaściwej pozycji skoczka linki nośne uchwycą go [...]
[...] katabolizm zostaje zachamowany na dosc dlugi czas,dlatego stosowanie tych bialek przed spaniem wydaje sie najbardziej odpowiednie,oczywiscie moga one pelnic role bialek calodziennych ze wzgladu na dlugi czas wchlaniania. Drugim rodzajem bialek sa bialka szybkowchlanialne, charakteryzuja sie one bardzo dobra biodostepnoscia i szybkim wchlanianiem [...]
Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]
[...] zrobiłam, to wyrzuciłam śmieci, typu energetyki, pizza, a obiady zaczęłam dzielić na mniejsze porcje. Oprócz tego jem podczas całego dnia, a nie tylko rano i potem nic. Do dziennika powpisywałam, to co zostało i chciałam zobaczyć jak to wygląda, takie rozeznanie w temacie. Więc nie jest to ani przemyślane, ani pewnie sensowne, jest to po prostu [...]
Witam, "Sad period is when it is harder to break a prejudice than an atom" Cóż za smutna epoka, w której łatwiej jest rozbić atom niż zniszczyć przesąd. Albert Einstein Do stworzenia tego postu nakłoniły mnie trzy rzeczy. Gdy po raz pierwszy zaczęłam szukać informacji na temat DNP w języku polskim, niewiele znalazłam konkretów. Zanim zdecydowałam [...]
[...] i nakierowanie przyrostu niemal wylacznie na mase miesniowa wymaga podazy znacznych ilosci bialka. Znasz zasade FLEXA : co najmniej 2,2g bialka na kilogram wagi ciala dziennie. I choc dieta nie musi byc nadrzedna sprawa w Twoim zyciu , musisz jesc bialko , by rosnac i utrzymac ten przyrost . Oto pieciopunktowy plan maksymalnego [...]
[...] żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy [...]
[...] się do zaleceń trzeciego etapu diety wysokobiałkowej Dukana (czyli węglowodany 2 razy w tygodniu). Robię jednak trochę inaczej, stosując ograniczoną ilość węglowodanów codziennie. Typowo, w dzień roboczy wygląda to tak: 1 posiłek: mleko 0%, 0,4 litra, 133 kcal 2 posiłek: serek homogenizowany 0% 250g, 145 kcal 3 posiłek: kurczak lub indyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ilości serii, powtórzeń, ćwiczeń a także wszystkich przerw. 4. Trening kończymy spokojnym treningiem aerobowym (około 5-10 minut) oraz rozciąganiem statycznym mięśni. 5. Z codziennego użytku wyrzucamy: cukier, słodycze, słodzone napoje, słodkie owoce (w ilości większej niż założona w programie dietetycznym). 6. W momentach głodu spożywają Państwo [...]
http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]
[...] trwa ostatnie 45 dni: 1) Całkowite odstawienie alkoholu, cukru, słodkich/słonych przekąsek, odstawienie napoi kolorowych i soków (tylko woda) 2) Dieta własna (5/6 posiłków dziennie bez liczenia kcal i wagi posiłków) i opiszę przykładowy dzień. - I śniadanie zaraz po przebudzeniu (około 6:15), płatki orkiszowe na mleku z jogurtem greckim - II [...]
[...] przed leczeniem lekarz przypisał mi antybiotyk UNIDOX.Po dwóch tyg zacząłem przyjmować Roaccutane w taki sposób : pierwsze 5 dni po 2 tab , następnie do 28 dnia po 3 tab dziennie . Teraz ( bo jestem własnie po miesiącu kuracji) zaczynam brac na przemian jeden dzien 2tab , jeden dzien 3tab. Co 10 dni chodzę do dermatologa który cały czas [...]
Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]
[...] do żadnych dużych ciężarów, więc nie zagraża mi uszkodzenie się tą sztangą). Co może być powodem tak długich treningów? Co robić z tym planem? Wracać do FBW? Zmieniać coś w PPL (i jeśli tak, to co?) Spróbować Góra-dół (żeby móc robić superserie i oszczędzać czas)? Czy pogodzić się z tym, że siłka będzie mi zabierać 3h dziennie, 6 dni w tygodniu?
[...] Kopiuję z poprzednio założonego tematu. Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG [...]
Cześć wszystkim! Temat może niezbyt precyzyjny, ale postaram się go doprecyzować wewnątrz, a z racji tego, że to duże forum, to może trafie na kogoś, kto ma/miał podobny problem lub jakiegoś dietetyka, co coś doradzi...Może i dział zły, ale w inne ludzie rzadziej zaglądają :D zmagam się od jakiegoś czasu z bardzo wstydliwym problemem, jakim są [...]
[...] dni później przestały mi funkcjonować uda a cztery dni później ramiona. Dalej chyba wiecie jak to wygladalo. Jednakże to, że ćwiczyłem dzień w dzień w domu czy, że sobie codziennie biegałem jak się okazało uratowało mnie od tracheostomii ( włożenie rurki do płuc i podłączenia do respiratora ), cewnika ( włożenie rurki do członka aby umożliwić [...]
[...] dla kogoś kto dopiero zaczyna śwą przygodę z kulturystyką i dla kogoś kto waży mniej niż 90kg! Branie białka dla takiej osoby powino wynosić 30g na posiłek (7 posiłków dziennie, ewentualnie 6). Czemu tak? Trzeba wiedzieć że żołądek ma ograniczoną możliwość trawienia w jednostce czasu! Więc nie ma sensu opychać się 3 razy dziennie. Nie [...]
Wygrałem z trądzikiem! /nadtlenek benzoilu
