Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, może na początku: Mój wzrost:190cm waga:69.5kg wiek:19 lat dodatkowo zawodowo trenuję piłkę nożną, wcześniej robiłem a6w, doszedłem do 15 dnia, niestety choroba, a po przeczytaniu opinii, że a6w źle wpływa na kręgosłup nie podchodziłem drugi raz, od 5 miesięcy robię abs2, raz w tygodniu dla podtrzymania zarysów six packa, ale od 2 [...]
Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]
Jestem na redukcji 1,5 miesiąca przez ten czas schudłem 6kg 72kg---->66kg a mam takie same fałdy na brzuchu co przy większej wadze. Wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . Zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów słodzonych fast foodów itp. Do tego dołożyłem trening siłowy i co drugi dzień cardio i nic się nie zmieniło [...]
mam pytanko z racji tego że trening powinno sie zmieniać co jakieś dwa trzy miesiące to pomóżcie mi zmodernizować mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(dół)8,8,8,8 -rozpiętki pod lekkim skosem [...]
[...] Staz na silowni 6lat ale z przerwami ost 1,5 prawie caly czas odzywki i trening bez przerw. Wiek 22lata waga ok 85kg. Chce brac 50amp*0,25 przez 7tygodni klucie co drugi dzien 50mg(2amp) Pytania. 1.Czy 7 tyg to nie za dlugo? 2.Co po cyklu. Ile clomidu jakies dodatki itp. 3.Co podczas cyklu mozna jeszcze dodac. (bialko i gainer beda!) 4.Czy [...]
Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]
Hej, Jakieś 9 miechów temu zaczynałem żmudny proces zrzucania zbędnej masy. Od tego czasu zszedłem z 96 do 85 (wzrost 176), ogólnie zmiana diety plus bieganie i poszło. Niestety od ostatnich dwóch miesięcy zastój, a chciałbym jeszcze zejść jakieś 5 kg. Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to wygląda to tak : Śniadanie Płatki owsiane z żurawiną, [...]
[...] myślałem cos o diecie białkowej czyli duzo nabiału itd co mi doradzacie wykonywać jeszcze jakieś inne poszczególne zajęcia czyli biegi ?? albo cos w tym stylu?? z góry dzienx za wszytskie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 92 Obwód [...]
Więc jedziemy z tematem ! Ankieta przed 5 latami i po : 1 .WIEK:20 25 2 .WAGA:75,5 kg 86 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:34 cm 39 cm -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:I cykl :Nitrix z Bsn-a,No Ex-plode ,Activita Bcaa Xxl 240 Kaps.L./1000Mg ,do tego Białko [...]
Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50 pompek brzuszków i podciągnięć nóg na drabinkach (Mogę zacząć sie obijać na wfie jesli bedzie to kolidowało z planem ćwiczeń). Jeśli chodzi o dietę to wypijam litr mleka dziennie i co drugi dzień litr maślanki nie wiem czy to coś daje ale w składzie jest dużo białka ;-) Ale się rozpisałem %-) z góry dziękuję za pomoc :-) Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 -udo: 56 cm -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 g /kg mc -węglowodany: nie wiem dokładnie ale sporo -tłuszcz: nie wiem nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg + cido 250 co 3 dziń długość cyklu - 8 tyg, prop solo 6 [...]
Tak jak w temacie będzie to moja pierwsza dieta.Trzeba się w końcu wziąć za siebie:D.Jest w niej pewnie mnóstwo błędów więc proszę o poprawienie jej. Posiłek 1 6:40 -2 jajka gotowane(smażone) -zamiast jajek co drugi dzień płatki corn flakes z mlekiem? -herbata -kanapka: chleb razowy z masłem i wędliną(serem) Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do [...]
[...] czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, czy np. 2dni AB, dzien wolny,2dni CD, a moze w jakis inny sposob?
Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że w dziedzinie kulturystyki (jeszcze) jestem kompletnym laikiem, owszem ostatnio sporo czytam w tym temacie jednak biorąc pod uwagę jak ogromną dziedziną jest ciało ludzkie i praca z nim, nie jestem wstanie sam sobie wskazać drogi więc proszę o pomoc. Z siłownią nie mam żadnego [...]
Witam, szykuję sobie nowy cykl z propionatu + deca. Mam 30ml propionatu 100mg/1ml ,chcę go brać 1ml co drugi dzień do tego 20ml deca , 200mg co 7 dni. Jak najlepiej połączyć aby dobrze poszedł odblok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]
[...] i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny kaloryfer. Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć na rowerku treningowym co drugi dzień po około 45 min. W dni wolne od roweru robię Trening dla [...]
Pierszy cykl-Superka
