Moja pierwsza dieta...

Tak jak w temacie będzie to moja pierwsza dieta.Trzeba się w końcu wziąć za siebie:D.Jest w niej pewnie mnóstwo błędów więc proszę o poprawienie jej.
Posiłek 1 6:40
-2 jajka gotowane(smażone)
-zamiast jajek co drugi dzień płatki corn flakes z mlekiem?
-herbata
-kanapka: chleb razowy z masłem i wędliną(serem)
Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do której mam lekcje)
-kanapki
2-4 chleb razowy,masło wędlina,ser
Posiłek 3 15:30
-domowy obiad: to co mama ugotuje:)
-200g serka wiejskiego z miodem
-owoce:pomarańcz,jabłko, banan
Posiłek 4 16:30
-400ml mleka i corn flakes?
-owoc
Posiłek 5(po siłowni)19:00
-kanapki
-kiełbasa gotowana?
-herbata
-ryba:szprotki?
-jajko

Wiem że kanapki nie pasują zbytnio do diety. Dieta składa się zazwyczaj z 8 posiłków ale znalazłem opis do ułożenia diety składający się z 5 posiłków.Chcę kupić gainera jakiegoś ale on mało chyba co da do takiej beznadziejnej diety.Nie mam pomysłu jak ją ułożyć.Moim głównym problemem jest dojadanie około 21:30 najczęściej kanapki z płatkami z mlekiem:(.Ale postaram się to porzucić.
EDIT: Moim problemem sa słodycze(czekolady,czasem chrupki,coca-cola) jestem w stanie z tym skończyć ale z coca-cola będzie ciężko:) można wypić 2-3 puszki w tyg.?

Zmieniony przez - Mishaa w dniu 2009-03-25 13:53:25

Śniadanie to najwazniejszy posiłek dnia. Musi być naprawdę syte, musi zawieraać duzo węglowodanów abyś miał energie w szkole itp.
Dlatego na sniadanie daj sobie 100g platkow owsianych z mlekiem i 2 jaja cale.
Corn Flakes nie jedz bo to jest przetworzone żarcie z węglowodanami o wysokim IG. A pozatym jest srasznie drogie.
Zamiast wędliny czy żółtego sera do skzoły bierz kanapki z chleba razowego z tuńczykiem/mięsem pieczonym albo jakims twarozkiem czy innym białym serem.
Na obiad zjedz mięso a nie serek wiejski, bo mięso to najlepsze źródło białka. A pozatym jedząc "co mi mama ugotuje" to nie będzie dobra dieta. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, żeby nie zakwasić sobie organizmu. Dalej ci nie będe mówić, bo sam powinieneś nauczyc sie układać dietę i rozumieć mechanizmy swego organizmu.
Ta twoja dieta to nie jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy.
Tu masz ich spis: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

oblicz zapotrzebowanie i poczytaj więcej popraw i wklej lepszą [https://www.sfd.pl/temat315296] 

Ja jestem ułomny chyba ale nic z tych obliczeń nie czaje już 2 razy próbowałem to rozkminić:)
Wiek;17
waga:78
wzrost:188cm

Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu



LICZ Z PROSTSZEGO W TAKIM RAZIE

2043kcal wyszło mi.A dieta nie jest totalną porażką?

coś mało jaki masz współczynnik aktywności??

2452kcal wyszło bo BMR 2043kcal a współczynnik aktywności to 1,2 bo na siłownie chodzę 4 razy w tyg. i praca siedząca(szkoła)chociaż mam treningi siatkówki 2 razy w tyg jescze.

albo mój kalkulator źle liczy albo twój bo 78kg*24= 1872
możemy dać współczynnik 1,3*1872= 2433

teraz co chcesz osiągnać masa redukcja ?

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Licze tą metodą

teraz chcę jak najwięcej przytyć i dać do tego jakiegoś gainera jeżeli się opłaca:)
-KAIZEN- Ultra Mass
-OLIMP- Super Whey Gainer 4000
Coś z tego bym wziął

na początek dodaj 300kcal na plus czyli będzie 2752kcal

to tak dajesz białka 2g na kg masy ciała
czyli białko 78*2= 156g= 624kcal
tłuszczu daj 78*1,3= 101g= 909kcl
reszta ww 1219kcal z ww 304g

teraz masz wszytsko na tacy w podwieszonych ułóż porządną diete pod te składniki ja na tym kończe

Za bardzo nie wiem co w tej diecie zmienić bo nie mam pojęcia ile mają szczególne dania białka czy tłuszczy.Litr mleka ma 35g białka o ile się nie mylę czy mogę taką ilość mleka wypijać dziennie?Słyszałem że mleko jest niezdrowe w pewnym wieku bo wapń odkłada się a mleko zawiera go dużo.o tej diety dołożyłbym na kolację 2 szklanki mleka.
Posiłek 1 6:40
-2 jajka gotowane(smażone)
-zamiast jajek co drugi dzień płatki corn flakes z mlekiem?
-herbata
-kanapka: chleb razowy z masłem i wędliną(serem)
Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do której mam lekcje)
-kanapki
2-4 chleb razowy,masło wędlina,ser
Posiłek 3 15:30
-domowy obiad: to co mama ugotuje:)
-200g serka wiejskiego z miodem
-owoce:pomarańcz,jabłko, banan
Posiłek 4 16:30
-400ml mleka i corn flakes?
-owoc
Posiłek 5(po siłowni)19:00
-kanapki
-kiełbasa gotowana?
-herbata
-ryba:szprotki?
-jajko
-2 szklanki mleka(200ml x 2)