Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]
WYMIARY I ZDJĘCIA BĘDĄ JUTRO RANO. Wiek : 24 lata Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : cm Obwód pod biustem : cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] Pytanie: co wyrzucić/zamienić, gdzie zmienić ilość serii/powtórzeń? Proszę o uwzględnienie, że mam tylko te hantle i ciężar ciała. Dodatkowo niezależnie od treningu - codziennie (większość sobót również) śmigam rowerem w te i nazad na uczelnię, 5km w jedną stronę, czasem jak jest okienko to trasa dwa razy. Do sklepu 2km dalej. Od połowy [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć jakie jest dawkowanie nitrobolonu 2 i oczywiscie zajrzałem do wyszukiwarki. To co tam zobaczyłem jeszcze bardziej namieszało mi w głowie niż gdybym nie zobaczył i dalej nic nie wiem. Każdy radzi inaczej a rozbieżnosć porcji na cały dzień wynosi 15g-45g i sam juz nie wiem. Prosiłbym o podanie dawkowania nitrobolonu 2 [...]
[...] nowo, zapisalem sie do konkretnej silki gdzie maja naprawde dobry sprzet. Przeprowadzilem krotka rozmowe z trenerem siłki odnosnie zrzucenia masy ale jakos mu nie ufam :) Na dzien dzisiejszy tak wygladają moje treningi: Poniedzialek: - zajecia na rowerach treningowych 1h Wtorek: - wolne (mam zamiar wrzucic basen) Sroda: - bieznia: wysokosc 6, [...]
Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Witam wszystkich forumowiczów Kulturystykę uprawiam od 2,5 roku. Aktualnie pracuję jako pracownik ochrony i niestety specyfika tej pracy wgląda tak że jeden dzień na trzy śpię 2-3 godziny. Żeby zobrazować wam jak to w moim przypadku wygląda opiszę mój przykładowy tydzień w pracy. PONIEDZIAŁEK 2.50 pobudka 3.50 dojazd do pracy pociągiem 6.50 [...]
Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]
I Dzień Klatka piersiowa (4 serie 8-10x) -skos- wyciskanie sztangi -rozpiętki na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka [...]
[...] większym) 4) podciąganie sztangi do brody 2 serie (zostawić) 5) Wykroki sztanga/sztangielki 3s (wywalić nie nierpie tego ćwiczenia, Mozę dac MC na prostych nogach albo „dzien dobry: tu nie wiem co dać) 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (zostawić i myśle żeby dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangielka) [...]
[...] tułowia 3x15 unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x15 unoszenie hantli bokiem, w pozycji pochylonej 3x15 W każdej sesji BRZUCH - 30s unoszenia nóg za głowę + 30s spięć ( jak w A6W) w jednej serii) 30s spięć + 40s brzuszków z wyprostowanymi rękoma 40s brzuszków + 30sunoszenia nóg DODATKOWO – w dni nietreningowe bieganie 1h + rower codziennie 6 km
[...] kiedy. Oczywiście czasami zdarzy mi się coś skubnac słodkiego np. Kilka rodzynek, kawałek czekolady. Ale gdy widzę koleżanki, które nie ćwiczą w ogóle, jedzą 10 batonów dziennie przy nieregularnych posiłkach, pizze i są szczuple to tylko plakac mi się chce.) Do niedawna nie poddawałam się. Każdy nowy dzień był walką i jedna wielka nadzieją. [...]
[...] info o mnie: wiek: 24 wzrost: 177 waga: 98 kg (niestety) i niestey jakies 33% zatluszczenia:( a teraz konkrety. Z wyliczen wychodzi mi ok 2200 kcal zapotrzebowania na dzien. Z racji ze niestety nie jestem aktywny fizycznie, a moja praca jest praca nieciezka, nie siedze za biorkiem, w sumie caly dzien stoje, chodze i nie dzwigam nic [...]
[...] potreningowy: 100 g wegli i bcaa z shakera + 60g białka gdzies miedzy posilkami wrzuca jablko, może dwa lub jedną pomaranczę, z czegos trzeba witaminy brac Generalnie w dzien treningowy 250g wegli, białko na pozomie 160-180g, reszta z tluszczu do 3000kcal całości. W nietreningowy 50-100g wegli. I powiedzcie czy lepiej jest to podzielic na [...]
[...] trening ,pora treningu są zawsze identyczne wiec nie mam pojęcia czego to może być przyczyna macie jakieś pomysły dlaczego tak dziwnie się dzieje? może dorzucić węgli w dzien z 15-stkami ? lub zamienić że w dzień 15 WL robie jako 1 cwiczenie? bo przed tym mam barki 2x i plecy. ostatnio też wspomagam sie na cięzsze treningi no xplodem i [...]
Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]
[...] Mianowicie od kilku lat prowadziłem melanżowy tryb życia, wręcz podchodził on moim zdaniem pod patologiczny. Od 3 lat piłem, jarałem zioło i ćpałem fete, koks praktycznie codziennie. No ogólnie co mi wpadło w ręce a, że było wszystkiego w opór to się stoczyłem i wychudłem jak piz*a. Od listopada nie ćpam. Jakoś pod koniec grudnia skończyłem z [...]
Hej Wszystkim. Nie wiem jak zacząć, ani jak profesjonalnie zinterpretować to co chcę wam przedstawić. Postaram sie najlepiej jak potrafię. By the Way...Jeśli temat sie już przewijał lub jest źle umieszczony to z góry przepraszam, ale pierwszy raz robie cos takiego. Nie wiem czy nazwać się początkującym czy zaawansowanym, uplasowałbym siebie gdzieś [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące dodawania kalorii w diecie ale najpierw kilka zdań wstępu. „Wchodzę” na lekką masę. Wcześniej stosowałem kilka różnych diet. Ostatnio była m.in. rotacja węglami z podziałem na NW/ŚW/WW. Ostatnią redukcje zrobiłem w inny sposób, i bardzo mi to podpasowało. W dzień treningowy głównie Białko i węgle, W dzień [...]
Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]
