Co do ćwiczeń jest według mnie ok.Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps,ilość powtórzeń zwiększyłbym do 12-15,oprócz tego po treningu 30 minut aerobów i byłoby według mnie gites .Jeżeli chcesz spalić tłuszcz i wyrzeźbić się (a chyba oto ci chodzi), to na twoim miejscu kupiłbym jakiś spalacz tłuszczu na przykład thermo speed.Aeroby możesz robić [...]
[...] mam zamiar wypić zieloną herbatkę ( lllubię :D ). Wliczać ją do bilansu czy nie ?? A CO TU WLICZAĆ JAK TO NIE MA KALORII? 5. I pytanie z innej beczki ile litrów płynów powinienem dziennie przyjmować ?? Wiem, że mówi się: " chce Ci się pić, to pijesz a jak się nie chce, to nie pijesz" Ale ile mniej więcej ?? 2-3. ILE CI SIĘ CHCE
[...] jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie się organizmu i wyciszenie, przeważnie wypijam kubek melisy, [...]
Lipę wale, wiem. Sory że tak mało wypisek. Nie mam czasu za bardzo. Dzisiaj na przykład mój dzień wyglądał tak : 8:50 do 15:40 w szkole na 16:30 korki z matmy 18:00 w domu byłem a od 19:30 do 22:00 byłem na treningu, bo jeszcze trzeba dojechać autobusem itp. Ogólnie to dzisiaj umarłem. Po treningu myślałem że się przekręcę, a musiałem jeszcze [...]
Dzisiaj trening poszedł jak miał pójść, mimo lekkiego, upierdliwego bólu biodra od rana. W diecie trochę pofolgowałem, ale musiałem spróbować tego WPC co kupiłem i zrobić coś z ostatnim Matrixem Olimpa. Kalorii poszło ze 100 więcej niż zwykle, bilans nadal ujemny, ale wczoraj było tak czy siak gorzej, bo nie miałem jak ogarnąć michy i ciągle byłem [...]
No, to dzisiejszy dzień. Trening: 1. Podciąganie się jednorącz z asekuracją 4x1 2. Pompki jednorącz i jednonóż opierając rękę na podwyższeniu 4x1 3. Flat tuck front lever 3x1 Tak, to tyle. 1. Ćwiczona ręka trzyma podchwytem, druga nachwytem, ale tylko małym i serdecznym palcem. Mocne ćwiczenie :D Dodaję powtórzenie co trening, potem zabiorę jeden [...]
Sympatycznie. Trening poszedł, dieta trzymana. Zwiększam dawkę omegi, jestem pierniczonym suplomanem, co ja poradzę? xP Dzień jednak trochę gorszy, głowa mnie boli nieco, ale powoli zaczynam się do migreny przyzwyczajać. Uroki. Cóż, co zrobię? Trening: 1. Podciąganie jednorącz podchwytem z asekuracją 4x2 2. Pompki jednorącz i jednonóż z [...]
Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]
22-07-2014 DZIEŃ 70 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/13 3. Plank bokiem na piłce 7/6/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Co mnie zdziwło , mega ból miałam w brzuchu po treningu @-| zobaczymy co będzie jutro.. +Trening [...]
[...] mam te calipery chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes [...]
Dzień dobry, tydzień temu zerwałam więzadło krzyżowe na nartach... i teraz mam problem, byłam już u 2 ortopedów i kazdy z nich mówi mi coś innego. Szału można dostać! jeśli kogoś z was to spotkało podzielcie się doświadczeniem i powiedzcie co robić. Wiem że wisi nade mną operacja rekonstrukcji... ale co zanim do niej dojdzie. Po calym zdarzeniu [...]
Oto link z przepisem: http://oswajamy-kuchenke-mikrofalowa.bloog.pl/id,5232269,title,Slynny-rodzinny-przepis-na-pierniczki,index.html?smoybbtticaid=611cd2 Moja wersja jest nieco inna: Cukier topię aż jest dosyć ciemnego koloru, portera prawie. Dodaję miód oraz zaparzoną kawę (kilka espresso z maszyny), zero kakao (z dobrym karmelem nie potrzeba) i [...]
[...] liczba kalorii startowałem z limitem 2400 a skończyłem przy 1800 kalorii, robiłem śmieciowe ładowania nie wykluczając alkoholu w dni ładowań. Aero na końcówce kręciłem 2 x dziennie po 60 min (rano i wieczorem sesja po 60 min). Efekty były takie że waga zeszłą do 81 ale sylwetce jeszcze sporo brakowało do moich założeń . Teraz od 02-01-2014 [...]
Tydzień 5 Poniedziałek Mc 55kg - na drugi dzień fajnie czułem najszersze grzbietu, ale ogólnie nie było problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 35kg - w ostatnich 2 powtórzeniach były problemy ale dałem radę Sroda Uginanie na bica 29 kg - tak lekko jak ostatnio nie było, troszkę opory były Czwartek Wyciskanie leżąc 50kg - ledwo co dałem radę [...]
[...] ze przy sensownym treningu 3 razy w tygodniu treningu technicznego jest optymalnym rozwiazaniem. Co do sugerowania sie gwiazdami UFC to nawet nasz Mamed trenuje 2 razy dziennie 7 dni w tyg. "jeden strzał na ulicy może zakończyć sprawę, bokserzy są na ogół w tym lepiej wprawieni (patrz wyżej)" taaa a jedno sprowadzenie moze zabic [...]
[...] przyjac 1raz czyli tyle samo co Cracka...i bylo to w okolicach godziny 13-14. Zasnalem bez problemu chodz po treningu tez chodzilem ostro naspeedowany...nie mialem na 2gi dzien zwalki jak po CRACKU. Reasumujac wole NOXA, ma duzo wiekszy potencjal jak CRACK, mniej speeduje, za to daje powera...CRACK w porownaniu do takich supli jak shock, no [...]
Cześć, Dziś dzień treningowy. Kolega podpowiedział mi żebym robić tzw. "piramide" i zwiększał sobie ciężar niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego wszystko mnie łamie. Jestem obolały. Mięśnie szyi dają się najbardziej we znaki. Cały czas jestem dziwnie napięty. Odczuwam dyskomfort i zmęczenie na co dzień. A codziennie wykonuję: - 8 minutowy ABS na mięśnie brzucha (modyfikowalny, czasami nie robię do końca każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego [...]
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
