[...] 3x w tygodniu, a także wróciłem na siłownie, ale musiałem przerwać ze względu na kontuzję stawu kolanowego. Aktualnie pauzuję z większym wysiłkiem fizycznym. Aktualnie codziennie chodzę z moimi psami na ok. godzinny szybki spacer. Poza tym staram się ćwiczyć na orbitreku w trakcie oglądania wieczornych wiadomości, ale często jestem zmęczony i [...]
Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]
Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]
Witam w moi konkursowym dzienniku };-) Dane : Imię: Joanna Wiek: 26 lat Wzrost: 174 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 94 cm Obwód pod biustem: 81 cm Obwód talii: 72 cm Obwód pasa: 80 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 56,5 cm Obwód łydki: 35,5 Stan zdrowia: PCOS,z któym próbuję wlaczyc dietą /od 3 miesięcy bez pigół i bez okresu/ plus wieczne ADHD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sznurem (po 10-14 p.) No i na koniec suplementacja - z tą, przyznam, jestem trochę na bakier, zwłaszcza jeśli chodzi o białko. Na początku byłem w miarę sumienny i codziennie piłem "koktajlik", z czasem jednak zaczęło mnie drażnić składanie, rozkładanie i mycie miksera (niestety, rozpuszczanie w shakerze "nie działa" - gluty mnie po [...]
[...] Dzień 1 Klatka+Plecy Dzień 2 Nogi+Brzuch Dzień 3 Wolne Dzień 4 Ręce+Barki Dzień 5 Wolne Kiedy będziesz używać tej rozpiski lub każdej innej, powinieneś prowadzić szczegółowy dziennik opisujący serie/powtórzenia i przerwy pomiędzy nimi, i liczyć tylko powtórzenia zakończone w poprawnej formie. Tutaj macie kilka porad zapewniających postępy w [...]
[...] oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień [...]
Cześć wszystkim! Wielu z Was mnie zna z różnych dzienników, które prowadziłem i tu i u konkurencji. Postanowiłem wrócić do prowadzenie dziennika, bo raz ze wiele osób mnie o niego pyta a dwa, dzięki poprzednim dziennikom poznałem wielu ludzi w całej Polsce, że myślę że czasami po prostu warto. W moim życiu bardzo wiele się zmieniło, ostatni okres [...]
[...] obiad w szkolnej stołowce i bułka z warzywami i serem + grzesiek na projekcie z angielskiego od 15.30-19.30) 20.00 dom,podciaganie z programu 50podciagniec (aktualnie 5 dzien serii 12-15 podciagniec) no i po tym jem cos lekkiego i ide spac. Sroda: 8.00-12.30 szkoła (12.30 obiad w szkolnej stołowce) 13.00-17.50 jestem w domu i [...]
[...] hormonu wzrostu i testosteronu (Bargossi 1997). Jak widać ten drugi sposób wydaje się lepszy. Jednak należy pamiętać, by nie przekraczać pewnych dawek białka (aminokwasów) dziennie tego przyjętego z pożywienia i tego dostarczonego w postaci suplementów. Najbardziej odpowiednie wydawałyby się dawki w granicach 1,2 -1.6g kg /dzień, a te z [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto przedstawiam art, który powinien zainteresowac wszystkich trenujących-bez wzgledu na staż, a w szczególności tych, którym cięzko jest zmusić sie do trenowania nóg, albo ich rozbudowa idzie bardzo opornie. Osobiście przetestowałem ten program kilkakrotnie-za każdym razem z pozytywnym skutkiem-w związku z tym-POLECAM!! Jeśli [...]
[...] 32 pas 81 kolejne mierzenie 3.02 2013 Talia 67 brzuch (na wysokości pępka) 74 pośladki 88 udo 54 NIC NIE RUSZYŁO :( łydka 32 pas 80 nasunęły mi się pytania... Ile owoców dziennie mogę zjeść ? są moim zamiennikiem zamiast słodyczy. :) ten posiłek około treningowy banan/jogurt na co mogę zamienić ? Trochę mi się znudził. PS. jeżeli post jest [...]
Przedstawiam wam fragmenty długiego wywiadu z Badrem Harim zrobionego przez członka jego gymu. Wywiad został przeprowadzony tuż przed walką z Bouzidim, którego Badr znokautował. Nie walczysz zbyt często. Powiedz nam co robisz w wolnym czasie? Jestem wielkim fanem kina i seriali. Prawdziwym kinomanem. Moją ulubioną produkcją jest “Człowiek ringu", [...]
Siedem meczów towarzyskich rozegra piłkarska reprezentacja Polski podczas przygotowań do mistrzostw Europy, które w czerwcu odbędą się w Austrii i Szwajcarii. O planach na pierwsze półrocze tego roku poinformował w czwartek selekcjoner Leo Beenhakker. "Przygotowania do Euro 2008 rozpoczęły się już w ubiegłym miesiącu - mówił Beenhakker. - Na [...]
Azeri Pro http://pl.youtube.com/watch?v=Oc56h6dJ6Cw filmy z walk na końcu posta Późnym wieczorem dnia 25 grudnia 2008r. wyruszyliśmy wraz z Anną Sikorą na zawodowy turniej w K-1 (3x3min w kat.57 kg), na który zostaliśmy zaproszeni przez promotora z Łotwy - Pana Saulusa. Na turniej Azeri Pro otrzymali również zaproszeni zawodnicy z Camel FC [...]
[...] objawic sie zwiekszeniem sily i masy miesniowej lub obu tych parametrow jednoczesnie. Tylko falowy trening (o charakterze cyklicznym) wprowadza roznorodnosc w monotonie codziennej „orki" na Sali sportowej i daje gwarancje uzyskiwania postepow. Moze uchronic nad od stresujacych sytuacji i zalaman formy, spowodowanych niemoznoscia wytrzymania [...]
[...] Nie będę opisywał każdego z suplementów po kolei ponieważ każdy z was zna ich zastosowanie itd. szczególnie że są one bardzo popularne. Kreatyna: Universal STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym Białko: [...]
[...] ćwiczeń tylko rób aż do poczucia bólu w brzuchu odczekaj 1 min i nastp ćw . Oba te zestawy rób naprzemiennie brzuch trenuj 4 razy lub 3 razy w tyg .. [w żadnym razie codziennie . Oczywiście ten plan był wgl mnie dobry gdyż widzę efekty no ale komuś się może nie spodobać . Pon – siłą i brzuch Wtorek – siłą i nogi Środa – nogi i brzuch [...]
[...] Zalicza się do nich białka zwierzęce: drób, ryby, wołowina, cielęcina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne. Przyjęło się, ze ilość spożywanego białka dziennie powinna wynosić 2-3g na kg masy ciała. Obecnie nie ma żadnych dowodów aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Są [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
