co 2 dzien

Witam Wszystkich. Po powrocie do Polski trzeba zdać jakąś relacje :) Cały mój wyjazd na Arnold Sport Festival wisiał na włosku. Planowy wolot o godzinie 7.15 z Okęcia. Mieliśmy lecieć do Berlina-Toronto-Columbus. Przy odprawie bagażu okazało się, że z koleżanką nie możemy lecieć przez Kanadę bo nie mamy paszportów biometrycznych.. ( bardzo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 2 Crossfit 30min najwięcej obwodów: 10x SDLHP (20kg) 9x PP (20kg) 8x swing (16kg) 7x sit up 6x burpee Mnie udało się zrobić dzisiaj 11,5 obwodu. Starałam się jednak by ćwiczenia były bardziej technicznie niż szybko. PP b. ciężko dla mnie, najlepiej szły mi dzisiaj [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 2 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 5 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 7 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/5 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 [...]

[...] kupilem mydelko Acne Aid i drozdze w tabl Humavit V. I nic mi do szczescia nie jest potrzebne :)) No jeszcze na noc uzywam Isotrexin ktorego juz bardzo duzo chwalilem. Na dzien posmaruje sie zasypka Linomag ktora swietnie zasusza pryszcze, przyspiesza naskorniokowanie i dziala przeciwzaskorniakowo i przeciwzapalnie, a to dlatego ze zmniejsza [...]

Byłam u nowego lekarza (na trądzik leczę się 10 -12 lat) i jestem zachwycona. Moja nowa pani doktor jest dermatologiem, alergologiem i wenerologiem, co daje jej całościowe spojrzenie na sprawę. Po raz pierwszy ktoś mi powiedział, że moje zmiany skórne nie są w całości zmianami trądzikowymi, że są to być może (od mies nagle wyszły mi w jednym [...]

Dzięki wilkris, w sumie nie mam mocnej postaci trądzika tylko pewnie jakąś średnią... Chyba zrobię tak: będę smarował na dzień Skinorenem i co trzecią noc Skinorenem - reszta Isotrex. Już długo używam tego Skinorenu, a nadal cholernie swędzi . Może troche mniej niż na począdku, ale zawsze . Jak napisales to o dietach to wychodzi na to ze nic jesc [...]

[...] żebys nie mogła isc na solare,tzn ja bym jeszcze poczekał 1,2 dni.Ale to prawda że solarium wypala każdego syfa - wiem po sobie,byłem 5 razy i wyraźnie mam ich mniej.Tylko troche mnie irytuje fakt ze robie z moją twarzą co sie da a na nastepny dzien syf na pół ryja....nie no bez przesady ale duży dość sie pojawił...Reszta w porządku,powodzenia

7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g wywaliłem jajko dlatego ,żę wcześniej prze przypadek go nie "dodałem" i teraz jest wszystko ok(BTW) więc nie będe już mieszał :D 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g [...]

[...] (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka sniadanie 2 ( w szkole) -od pon.-piat. +60gram chleba razowego z szynka/pasztetem/serem obiad - co mama da :D i tak w kazdy dzien :P kolacja 150 gram twarogu poltlustego + 50 ml smietany+5gram cukru waniliowego(ja t o akurat wszytko mieszam, robie taka "papke" i jem , tak mi najlepiej [...]

[...] (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem sniadanie 2 ( w szkole) -od pon.-piat. +60gram chleba razowego z szynka/pasztetem/serem obiad - co mama da i tak w kazdy dzien kolacja 150 gram twarogu poltlustego + 50 ml smietany+5gram cukru waniliowego(ja t o akurat wszytko mieszam, robie taka "papke" i jem , tak mi najlepiej [...]

mi tam się najlepiej ćwiczy 2 razy dziennie i tak co dzień wtedy w fajny tryb się wpada ^^ już nie myślisz o niczym tylko trening i trening ^^

to nie tak, że nie lubię ale po prostu np ten trening 3 ćwiczenia na dzień co mi da, nawet tego nie poczuję

Posiłki komponuję na bieżąco, Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21 Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Co racja to racja. Tu dawno juz burzy nie bylo, i lepiej zeby nie przyszla bo tylko szkody i caly dzien sprzatanie po burzy

****a mac co za z***any dzien jestem 500 zl w tyl lekkim ****em i bez samochodu ... QQQQRWAAA!

[...] wokol siebie i trzeba przyznac ze wychodzi mu to genialnie a co tam inni o nim mowia to juz nie jest wazne.Chcialbym zobaczyc kolejne walki Pudziana w mma.Ksw ma dzis swoj dzien pewnie nawet o tym nie marzyli jak zaczynali przygode z tym sportem.Dobrze zeby to nadal szlo w tym kierunku w ktorym idzie i nadal sie rozwijalo mysle ze mma to [...]

Elo Leandro Fajny nowy avatarek Znalazłem fajne kawały jeden nawet matutkiej Przychodzi zakonnica do ginekologa. - Panie doktorze, z sekretnego miejsca lecą mi znaczki. - No dobrze, niech się siostra rozbierze, to zbadamy sprawę. Lekarz ją bada, bada w końcu mówi: - Siostro, to nie znaczki, to naklejki od bananów. W pubie o bardzo ciemnym [...]