co 2 dzien

[...] witaminy oraz gold omega 3. 4. Czas przeznaczony na regenerację: Śpię zazwyczaj 8h, dodatkowo gdy przychodzę ze szkoły, robię sobie drzemkę na 2-3h. Podsumowując regeneracja dzienna to ok 10h. Dodaje jedno zdjęcie sprzed miesiąca, więcej można znaleźć moich zdjęć w galerii zdjęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d824cfc0d6148238d655156e397ae1c.JPG

Michail przepraszam za to że złamałem regulamin ostatnim razem ale było to nie umyślnie a ja też mam spoko plan ćwiczeń na tydzień ĆWiczymy w systemie 3-1-2-1 3 dni trening dzień przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim [...]

Napiszę to co zapamiętałem : Pudzianowski wygrał 4 konkurencje ; spacer farmera - klika metrów przed metą wyślzgnęły mu się walizy , ale i tak był najszybszy ,jako jedyny nie kładł walizek na nawrocie ,Zieleniecki nie ukończył tej konkurencji - zerwał mocno naskórek dłoni ; 2 konkurencja zegar wszyscy podobnie - ok. 2 obroty , Pudzian wygrał , [...]

No i było. Czułem, że w grę wchodzą dwie opcje: - trener ma zły dzień i postanowił nas zaj**ać - pomyliłem zajęcia i przyjechałem na crossfit Rozgrzewka: około 150 podwójnych pajacyków (klaśnięcie z przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że [...]

Dobry, Nie bardzo wiem jak zacząć. Zanim przejdę do zaległych rozpisek, miałam małe (dobra duże) załamanie. Pewnie dlatego, że idzie okres, chodzę zrezygnowana i wkur(*&^na na wszystkich i wszystko. Standart. Do tego puchnę więc pomiary żenujące. Czuję się jak balon-.- W piątek jak ćwiczyłam przewiało mnie bo mamuśka się kręciła na balkon i z [...]

TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]

*****PODSUMOWANIE TESTU***** I nadszedł ten piekny dzień podsumowania ciężkich treningów, trzymania diety i dobrej regeneracji. Jedziemy : 1.Dane testera: Wiek: 19 lat / 19 lat Wzrost: 183 cm / 183 cm Obwód klatki: 108 cm / 111,5 cm (+ 3,5 cm) Obwód łapy: 38 cm / 39,5-40 (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 [...]

o kurcze ale sobie narobiłam kuku przez to igranie z jedzeniem... ok, to jutro jem dużo tłuszczu z warzywami wieczorem obwody trochę spadły a trochę wzrosły (??) dziś się mierzyłam, ale chyba te pomiary są trochę niemiarodajne bo najadłam się dzień wcześniej warzyw z bardzo słonym bulionem (taki w proszku, ale organic) i normalnie spuchłam! poza [...]

dontknow dzięki miska dzisiejsza warzywa 65ww cukry 7.20: 9,7 (174) +3j. makrela, masło 12.15: 10,5 (189)+ 3j. 20ww 16.20: 13,8 (248) +2j. trening 18.00: 7,1 (127) + 2j. 10ww 20.10: 9,9 (178) 10ww 21.45: 12,4 (223)+ 5j. 25ww 23.35: 16,4 (295)+ 3j. przy tym poziomie juz całkiem opadłam z sił, ale mimo to jeść mi się chciało, więc wsunęłam [...]

ale makrela jest w wypisce o 23ej to póki co będę utrzymywać to białko codziennie insulinę długą Levemir biorę obecnie dwa razy na dzień. do tej pory o 12ej w południe, ale zmieniłam od przedwczoraj na 11 rano (dawka 5j., wczoraj zwiększyłam do 7j. - dziś spróbuję zejść do 6j.) wieczorna długodziałająca o 23-ej teraz w dawce 18j. choć wczoraj [...]

czwartek 13.10 suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas, echinacea cukry: generalnie ok (68-163), tylko jeden po treningu 255 (prawdopodobnie zbyt pozno dalam insuline i jeszcze nie zdarzyla podzialac na trening). insulina ktorka total: 24j., dluga 16j. TRENING: Dzien B rozgrzewka: himy, hamy, "pajaki" i rozciaganie plus bieg [...]

wow jak fajnie tutaj sie zrobilo:-) a u mnie niestety niefajnie. caly tydzien kalorycznosc na poziomie 1600-1700 na dzien i co? pomiary niedzielne to masakra! pomiary: 2.10 - 9.10 - 16.10 - 23.10 biust: 98 - 99 - 98 - 98 (bz) pod biustem: 84 - 84- 84 - 84 (bz) talia: 85 - 84 - 83 - 84 (+1) pepek: 93 - 92 - 91,5 - 93 (+1,5) biodra: 102 - 102 - 102 [...]

[...] na skosie 4x 10 20kg 3. MC takie w sumie niewiadomo co bo tylkiem do ziemi - bardziej to jak przysiad przedni wygladalo z tym że ze sztanga w lapach a nie na barkach- nogi bardziej czulam niz plecy 3x10 20kg + 20min. orbitrek dzien pierwszy w sumie taki z d.upy, takie pierwsze koty za ploty Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-10 02:31:04

Rozdziel sobie dni jak ci wygodnie w tygodniu i pytaj co i jak jak nie znajdziesz ćwiczen. Jak tylko masz ochote mozesz aero dłuzsze dac Do interwałów na pewno troche wiecej ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. [...]

ech.. dobrze ze chociaz nie uroslo. zobaczymy za tydzien co powie centymetr. dzien 42/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80394f2f0b834cdea41f0cb5a79dd07d.png cukry: 4.45: 130 9.50: 155 13.15: 149 16.10: 199 20.55: 278 tu bylo skladanie polek i rabnela mi jedna na stope- moze to od tego ten wysoki poziom bo mi adrenalina skoczyla 23.35: 130 z dawkami [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13a2c90fec0c46dca15fdc4b26491b62.png trening: 1. dzien dobry 20kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 15- tu wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 [...]

Witam pisze ten temat , bo dręczy mnie pewien problem a mianowicie byłem w szpitalu , bo od kilku miesięcy mnie bolała głowa co jakiś czas i to nie dawało mi spokoju ale mniejsza z tym byłem w szpitalu 5 dni podłączyli mi kroplówkę na jeden dzień i nic nie jadłem a na resztę dni też trzeba było nic nie jeść , bo badania wyszły by źle więc myśle , [...]

[...] teraz powazniej. 1) co do cyckow - nie wiem nie wypowiadam sie. Ale tak logicznie - palisz tluszcz, palisz cycki. 2) trening. split + aeroby + hiit. W takim ukladzie: dzien pierwszy split1 + aeroby dzien drugi hiit dzien trzeci przerwa dzien czwarty split2 + aeroby Ilosc dni treningowych zalezy od Ciebie i od Twojego czasu. [...]

Udało mi się wybrać na siłkę o 6 rano. Zaskakujące, ile osób przychodzi przed pracą. Mam nadzieję, że utrzymam ten trend bo dzięki temu mam dłuższy dzień :) Dzisiaj wykonałam trening A i muszę to sobie jasno powiedzieć - czeka mnie sporo pracy nad techniką poszczególnych ćwiczeń. Przysiady jeszcze jakoś ujdą, ale wyciskanie na skośnej ławce i [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]