[...] 3-4 razy w tygodniu, po treningu ok. 15 minut aerobów (schody, bieżnia). Zastanawiałem się jak wygospodarować czas w dni nietrenignowe na jakieś aeroby i wymyśliłem %-): codziennie ok. 21 godziny chodzę z psem na 10-15 minutowy spokojny spacer. Zamienię to na 30 minutowy szybki spacer. Liczę, że w te 30 minut uda się spalać ok. 150 kcal. [...]
[...] o******lal po cyklach - bylo by zupelnie inaczej.... ale moj blad i teraz bedzie (powinno byc) inaczej .................... Co do cyklu: -dieta trzymana na 100% Pierwszy tydzien nie byla do konca. Za duzo owocow,za duzo sokow - chyba mnie sie perzytylo bardziej niz schudlo. Ale od czasu prowadzenia testu chyba zaczelo bardziej leciec. Nie [...]
DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]
A oto nowy planik I DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4 serie - (12 10 8 6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - (12 10 8 6) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - (8 8 8 8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12 10 8) 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie (12 10 8) 3. [...]
Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]
[...] tutaj około tydzień gorszej szamy, urlop we włoszech był także całkowity off od treningu, jedzenie z 6 posiłków dziennie do około 3-4 na dodatek niepełnowartościowych.. po urlopie 25 czerwca: [...]
[...] stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć , postaram sie zrobić jutro ale nicnie obiecuje.. taka ciekawostka instruktor dziś mówi że mam jeść 6 razy dziennie co 3 h , [...]
Panie Janie jest okazja to trzeba wykorzystać, bo nie wiadomo kiedy będzie kolejna :-D Kabo kuzyn więcej drążka nie tknie %-) Jakby to napisać... potrafię byc czasem niemiła }:-( Do ściań nie ma szans, bo pekają i nic sie nie utrzyma, nie wiem jak sufit. Nadinka warunki biegu co miesiąc inne, ciekawe co nas czeka w marcu. Wypiski wrzucę później, [...]
Spamujcie kochane, dowiem się czegoś więcej dzięki temu Yosis ma kształtne uda i pośladki i dziękuję za komplement, taki spam mogę mieć non stop No to drugi tydzień się zaczął, już po teningu "dzień 1". oj ciężko mi na nim, ale po nim super się czuję, cieszę się, że trwał trochę krócej niż poprzedni tydzień temu, mimo że w obwodach [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66544612c12b491f8d8570ea29bc407e.jpg miska przez ten czas czysta, ale 1) jednego dnia nabita winem wytrawnym, a nie dobrą szamą 2) wyjedzone nadzienie z pączka w Tłusty Czwartek pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d46791b2d46048e3a15341fd3a06d681.jpg wszystkie spadki po "pół" %-) ta moja waga (urządzenie) chyba sie na [...]
Przez te świętowanie majówkowe straciłem 2 treningi... Pojechałem w sobotę na trening, okazało się, że siłownia czynna tylko do 18:00 88-O Niedziela mi odpadła z powodu wyjazdu rodzinnego, ale dzień w dzień aeroby były zakręcone. Wczoraj pierwszy dzień nawadniania, 10L zostało wtłoczone do organizmu 8-) Dziś co najmniej 12L musi już polecieć. Dziś [...]
WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]
[...] juz od polowy 2006 roku troche na poczatku zmarnowalem wszytko.. suple to takie bo tanio bylo a po za tym juz byla kreatyna 2 razy a co do bialka napewno masz racje z dnia na dzien zmienilem wszytko na bialko prawie znaczy nie wszytko ale wiecej bialka i brzuch mi nie wyrabia.. a wytrzymalosc to dlatego ze spr z wycikania mam polowy swojej wagi..
[...] w brzuchu:) i prosiłem o nie pisanie xd b~~2,3 t~~0,9 ww~~3,1 no ww ładnie wkońcu by było :) zrobiłem, nie b~~ 2,2 t~~1,1 ww~~2,2 pisać teraz bo wklejam:) dobra to by było coś takiego co wy na to? w treningowy dzien wiecej ww zeby byl power:) i omleta bym szmał:D stary TOMEK to mój brat i jak? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 22:24:40
Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]
Świat się kończy ! Promotor boksu Krystian Cieśnik, chce zawalczyć na gali MMA :/ masakra. Wklejam wywiad w/w. To byłby precedens na skalę światową! Założyciel grupy promotorskiej CK Promotion wpadł na pomysł, żeby na jednej ze swoich gal osobiście stoczyć pojedynek w formule MMA. Choć na razie nie udało mu się go zrealizować, wciąż marzy o tym, [...]
Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]
[...] Jedna smutna wiadomość to taka, że przez to że pojawiła się pracą muszę sobie wszystko uporządkować i przywyknąć do nowej sytuacji i jakiś czas mogę nie zaglądać do Waszych dzienników, a na pewno nie dam rady ich regularnie śledzić. Mam nadzieję, że wybaczycie };-) Do rzeczy ! TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x -> 12x102kg / 12x102kg / 12x102kg [...]
Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]
Jeszcze grypa żołądkowa daje się we znaki - 0 apetytu ;/ dziś 600kcal poniżej tego co zaplanowane było, a sami niżej zobaczycie czym nadrobiłem kalorykę... w cale nie jest mi z tym fajnie, bo tak czy siak jem z przymusu, bo wiem że muszę. Oby jutro było lepiej ;/ przez cały dzień zjadłem 1000kcal i teraz 1700 będę nadrabiać po treningu (niżej [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
