Z tygodnia na tydzień jest się silniejszym, w pierwszym tygodniu trenowałeś z ciężarem np 150 kg drugi tydzień opuściłeś to w trzecim i tak będziesz silniejszy to po co dawać taki sam cezar dodaj to 2,5 kg i będzie git jak więcej opuścisz np 3-4 tygodnie to kilka kilo leci w duł, trzeba nap*****lać z tygodnia na tydzień jeśli się chce coś osiągnąć [...]
właduj + 2 tyg w ten sam dzień co ost. enan zacznij hcg 5x1000iu e2d a dzien po ost. hcg clom na noc po 50 mg ed Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-07-01 21:09:06
[...] bazuje na kofieninie niestety. A negatywnych skutkow szprycowania sie kofienna jest wiele. A jesli chodzi o samego zeń-szenia tez daje siły "vitalne" na cały dzien - polecam Panaxan ( w jednej kapsulce az 300mg żen szenia) op 10zł. Ogolnie pozna poprobowac troche z ziolowymi suplami np. natrual stereol complex bralem swojego czasu [...]
Ok to moge dolożyć np. wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. A co z powtorzenimiami ile powinienem robic? I ile czasu cwiczyc tym treningiem? I czy mozna jakos zmienic biceps, czy w ogole jest to potrzebne, bo robilem te same cwiczenia w 3 treningach MASS. Planem [...]
Ja jak miałem lewego wbiłem 2500 za 3 dni drugie 2500 coś mi się nie podobało zero reakcji . Poczekałem z tydzień j**nalem 5 k na drugi dzień wiedziałem ze to lipa na bank . Ze przesada ? Są różne szkoły. Jedni biją 5000/5 inni 5000/2 ale są i tacy co wale 5 ;-) Poza tym jak uważasz ze to kibel to jaka przesada ? Zmieniony przez - mesja1905 w [...]
Ja jak miałem lewego wbiłem 2500 za 3 dni drugie 2500 coś mi się nie podobało zero reakcji . Poczekałem z tydzień j**nalem 5 k na drugi dzień wiedziałem ze to lipa na bank . Ze przesada ? Są różne szkoły. Jedni biją 5000/5 inni 5000/2 ale są i tacy co wale 5 ;-) Poza tym jak uważasz ze to kibel to jaka przesada ? Zmieniony przez - mesja1905 w [...]
[...] 14g po treningu i ewentualnie 14g w ciągu dnia(zaczynaj od dawek 5g(1 lyzeczka do herbaty) i stopniowo zwiekszaj Tauryna: 1g przed treningiem i 1g rano carbo BX - 1g na 1 kg mc Bialko moze byc WPC, nie ma wiekszej rooznicy bierz na 45 minut przed treningiem 35g, oraz przed snem 35g Vitaral 2 kaps na dzien wystarczą, bierz zawsze do posilku
[...] wymieniles radze kupic BCAA bierz je przed treningiem w dawce 1 tabl na 10 kg masy ciala. Co do stawoow to polecam glukozamine, kolagen i witamine C, glukozamina 1-2 kaps na dzien, kolagen 10g dziennie, a witamina C 200mg po treningu z dooza iloscia wody :) Jezeli nie masz jakiegos suplementu witaminowo mineralnego to trzeba dokuic, polecam vigor.
ta , dla poczatkujacych jest dla mnie za łatwy , może być ewentualnie dla średniozawansowannych ale tam jest tylko jeden dzień ćwiczeń nóg wszystko praktycznie opiera się na sile rąk a mnie to najmniej interesuje mnie najbardziej interesuje z sił partij ciała tak: 1. siła nóg 2. siła brzucha 3. siła kręgosłupa (pleców) 4. siła rąk i do tego chce [...]
[...] treningowy) 18.30 ryz albo kasza mieso smazone (odsaczone z oliwy) 6 posilek (przed snem) 21.00 ser twarog warzywa( cebula, szczypiorek) orzechy wloskie Kalorie na dzien 2300-2400 Bialka 2.5g na kg Tluszcze 1g na kg Wegle - reszta Treningi 3 x tydz silowy i 3x tydzien cardio po 1.15h. A wlasnie co lepsze cardio czy fatburn? Dzieki, [...]
nie chce zakładac nowego tematu wiec napisze w tym.... problem podobny lecz umnie wystepuje biegunka. Pare miesiecy temu miałem biegunke ale w tedy brałem ph wiec myslałem ze ztego trwała ok 2 tygodni byłem u lekarza przepisał mi Sulfasalazin EN ktory chyba pomogł gdyz po skonczeniu opakowania objawy ustapiły... teraz znowu juz tydziń mam wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]
u nas w tym realu chyba zatrudniaja jakis ludzi co stoja przy czyms co nawet nie wiedza co to jest Byłem u mnie w spożywczaku wchodze pytam sie " Dzien dobry jest glukoza ?? a ta babka na mnie niee nie ma " Gdzie ja mieszkaaaaaaaaaaaaaaaaaam. Jutro ide na real i nie wyjde dopuki jej nie znajde. Bede tak długo chodził i pytał ze mnie [...]
[...] i siedzial pod schodami:] Wyszedl z tego. Pozniej zauwazylem, ze pies uciekajac zostawil za soba swoja krew.. czyli musialem go troche poranic w calej tej akcji. Na drugi dzien poszedlem do szkoly i opowiadalem o swoim dokonaniu.. na to jakis kumpel powiedzial, ze jestem d****... i ze ch... z moim kotem a tak to, ze pies pewnie umrze.. bo byl [...]
Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]
Dzień dobry! Trening nóg wygląda w tak, ponieważ jest to odbudowa bazy siłowej wyskoku jak się uda to wtedy dodam jeszcze ćwiczenie na dynamikę do każdej sesji. Co do face pulla pytałem się czy da się robić face pull używając sztangielek, kładąc się na ławce i przyciągać szangielki otrzymałęm odpowiedź, "dbajac o bezpieczenstwo i co wazne [...]
Co do ilosci powtorzen zobacz to: http://www.sfd.pl/temat192921/ . A co do pompek mozesz je dac na sma koniec treningu klaty, a w dni wolne 2 serie na max. Tylko daj odpoczac klacie dzien, dwa. Mozesz tez kombinowac z ustawieniem rak.
co takie male porcje makaronu??po trneingu po co tyle wegli prostych gainer i banany??daj albo gainera albo owoce,w dzien nietreningowu w ostatnim posilku bez wegla,bo mimo ze ekto to zaleje 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc ok. 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc dodaj [...]
1kg tygodniowo paliłem. Nie wskoczyłem na masę, a na utrzymanie, ale trening był bardzo intensywny i ciężki. Doszedłem do 95kg samodzielnie wyciskając 5 razy na skosie. Moja obecna waga to 71. Przez 8 tygodni ją praktycznie utrzymywałem. Do tego doszło cardio 5-6 razy w tygodniu bezpośrednio po treningu 25-30 minut. Obecnie zwiększam znów węgle, [...]
FBW dla mnie.
