Przerwa między cyklami treningowymi, ile powinna trwać?

Pytanie jak w temacie. Jestem po ostrych 4 miesiącach ćwiczeń. 8 tygodni pracowałem nad rzeźbą. Zredukowałem 9kg. Wypracowałem przyzwoitą sylwetkę, pojawiły się żyły, krata z czego jestem bardzo zadowolony. Potem nastąpiła stabilizacja. Zwiększyłem porcje żywnościowe i przeszedłem na ciężki trening, który trwał kolejne 9 tygodni. Myślę, że pora na mały odpoczynek. Czy tygodniowa laba od treningów, aerobów będzie wystarczająca?
Następnie chciałbym 1-2 tygodnie poświęcić na roztrenowanie i rozpocząć ponownie ciężki trening.
Dietę zamierzam trzymać również w okresie odpoczynku biorą pod uwagę uzupełnianie białka odżywkami.

w 8 tygodni spaliles 9 kg? i odrazu wskoczyles na mase w diecie? nie walnelo Cie jojo czasami? ;p i podpinam sie pod pytanie bo jestem w podobnej sytuacji :)

1kg tygodniowo paliłem. Nie wskoczyłem na masę, a na utrzymanie, ale trening był bardzo intensywny i ciężki. Doszedłem do 95kg samodzielnie wyciskając 5 razy na skosie. Moja obecna waga to 71. Przez 8 tygodni ją praktycznie utrzymywałem. Do tego doszło cardio 5-6 razy w tygodniu bezpośrednio po treningu 25-30 minut. Obecnie zwiększam znów węgle, redukuję cardio do 2-3 razy w tygodniu. Trening brzucha redukuję również z 3 do 2 razy w tygodniu. Zastanawiałem się na tygodniową przerwą gdyż jestem już trochę przemęczony. To było 16 tygodni ciężkiej pracy. Zwiększam porcje żywności i obserwuję organizm. Na dzień dzisiejszy zjadam około 250-270g węgli, 170g białka, oraz 70-90g tłuszczu. Węgle przyjmuję wyłącznie rano i okołotreningowo. Co do jojo to raczej nie, bo krata i żyły są dobrze widoczne.


Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-12-20 22:38:27

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-12-20 22:40:26

Tak to wygląda teraz:

Elegancko :) ja mam za duzy bf jeszcze :p na dol brzucha cos specjalnego robiles? i jaki staz?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-20 23:02:01

Odpoczynek na pewno nie zaszkodzi, tym bardziej że ida święta.

Nieźle wyglądasz teżmnie ciekawi jaki staż

Na siłowni ćwiczę już długo bo od 17 roku życia. Obecnie już 28 na karku:). Miałem sporo przerw, jedna nawet 2 letnia. Co do dołu brzucha nie robię nic specjalnego. Brzuszki pełne, nie robię spięć. Podstawowe ćwiczenie to podciąganie nóg (ugiętych) pod siebie wisząc na drążku. No i dieta to teraz podstawa, choć raz w tygodniu pozwalam sobie na coś dobrego - głównie słodycze. Nic się nie dzieje więc czemu mam sobie odmawiać.

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-12-21 18:04:46

Bez spamu Panowie to nie Galeria Zdjęć