dobra no to sytuacja wyglada nastepująco i myśle że jest niekolorowa. skończyłem nie dawno 15-stki i musze przyznać że pompa na ręke była niczego sobie. od pon jade 10-ątki i kreatyne zaczołem brać. i tu zapomniałem troche jak to z nią było. ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy. 0,03g/kgmc to [...]
[...] nad następującą kombinacja HCG + clomid. 3 dni po ostatnim szocie prolki : HCG 5000iu, po 5 dniach ponownie 5000iu, po 5 dniach 2-giego strzału HCG wchodze z Clomidem 150mg dzien 1, 100mg dzien 2, 50mg na dzien do wyczerpania Clomidu. PS, to drugi cykl, pierwszy to 1-4 metax 15mg ed + 10 szotów prolo co 3 dni 100mg. w sprawie odbloku prosze o [...]
Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]
[...] 5.Szrugsy: 8x100kg,8x110kg,8x120kg,8x120kg co do treningu to wiadomo rozgrzewka okolo 10-12min przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewajaca.. jak na pierwszy dzien nie nastawialem sie na jakiegos "powera", jedynie co mnie zdziwilo to nagly wzrost sily przy 3 cwiczeniu a tak poza tym to luzzz.. jedynie tylek boli po [...]
Odstaw na jakiś czas całkowicie chipsy i inne śmieciowe jedzenie, staraj się jeść węglowodany o wysokim ig jedynie po treningu siłowym a na co dzień jedz te o niskim. Obniż do minimum tłuszcze nasycone i nie przesadzaj z białkiem, maks 1,8 g jedz. Co do supli to arginina i cytrulina delikatnie wspomagają wrażliwość insulinową, bierz po 2,5 g [...]
[...] czy nie na wplywu wazne zeby sie blinas zgadzal 30min... - a wiadomo wegle sa w no boosterach np. jak dam 3x miarki xploda to troche dojdzie liczyc je normalnie ? bo w taki dzien treningowy to co przyjdzie mi z tego i z bialka np. twarog chudy to warzyw juz nie zmieszcze Dlatego na ckd unikaj suplementów z ekstra węglowodanami, warzywa dla [...]
Uzupełniam ankietę: 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 (wiem, że mało ale słabo ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, [...]
Dzień 1/50 Suplementy zaczynam brać od jutra Bezelu , Pipenko , FenixPL - Dzięki i zapraszam studensky - wyleczyłem się, po chorobie nie ma śladu. Teraz zabezpieczyłem się witaminami Centrum i tam innymi minerałami. Dremor - Miło słyszeć że efekt jest. Teraz suplementy są dużo uboższe od poprzedniego cyklu ale dam z siebie all. Rybas - Co do [...]
14/33 2 tygodnie testu Witam dziś nietreningowy , niedziela więc się dziś cały dzień opierdzielam i gram w starego Splinter.Cell.Pandore . W sumie już przeszedłem więc szukam następnej ciekawej gierki , jak macie jakieś fajne to piszcie , tylko nie te nowe bo mi na bank nie pójdą. Kompa mam dobrego Fifa 09 chodzi glancko . Ok rozgadałem się [...]
iBRoss wg mnie sam sobie odpowiedziales na to nurtujacy Cie problem jesli masz jeden dzien na trening silowy to trenujesz wlasnie w ten dzien :) tak jak napisales systemem FBW, co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na [...]
OK-tak zawsze robilem. A co do rozkladu to moze ...-klata bic-2 dni przerwy-barki-1 dzien przerwy-plecy triceps-1 dzien przerwy-klata bic-... bedzie odpowiedni chyba, ze po plecach i tricepsie tez dac 2 dni przerwy dla trica, ale sadze ze 1 wystarczy. Ok to juz chyba bylo ostanie pytanie. Dzieki za pomoc Pozdrawiam, NoRtOn
Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. ronie220 Oczywiście piszę to w kontekście bardziej zaawansowanych. W przypadku początkujących FBW jest faktycznie opcją optymalną. Tylko gdzie jest ta granica między zaawansowanym a początkującym tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie [...]
[...] universal Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Należy stosować 10 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę. ostrovit Jedną porcję 2,5g (1/2 miarki) wymieszać z 100-150ml wody lub ulubionego soku. W dni treningowe pić [...]
[...] bysmy pokarmili przez rok wspolczesnym pokarmem;) > NIE DZIEJE SIĘ Z DNIA NA DZIEŃ (MAJĄC NA UWADZE RACJONALNE na szczescie, co by to bylo, gdybysmy mogli schudnac w tydzien na przyklad.. to jak szybko bysmy rowniez i tyli? ODŻYWIANIE). ZRESZTĄ ŻEBY OSZUKAĆ ORGANIZM WARTO ZJEŚĆ POWIEDZMY RAZ NA TYDZIEŃ JAKĄŚ DROŻDŻUWKE CZY SPAGHETTI. [...]
[...] wasko, nachylenie po podloza 30-45 stopni rob 4 serie po 8-10 powtorzen z lekkim progresem ciezaru(w miare mozliwosci) nastepne cwiczenie na prostownik: martwy ciag/dzien dobry - wg upodoban 4 serie walnij i bedzie ok do tego mozesz dodac szrugsy (miesnie czworoboczne), chociaz to nie jest konieczne, to tez wg upodoban i.. jesli bedziesz [...]
tzn przykladowo mam srednio 3,500 kcal na redukcji (jakies 200 g wegli w dni tren i 100g bez tren) teraz chce zrobic zwiekszenie kcal w dzien treningowy wiec dowalam tak wegli ( przed i po treningu w 2 posilkach )zeby wyszlo jakies 4,000 kcal - czy takie cos moze byc no i w dzien nietreningowy wegle trzymam na poziomoe (czyli jakies 100 g )a [...]
Wstalem (ledwo co), wypijam kawe i zaraz przygotuje jakas jajecznice. Dzis tak zwany dzien zakwasowy- glownie w kapturach i udach, ale jak zwykle po glebokich siadach czuje tez prostowniki. Jutro postaram sie ulozyc jakis niedobijajacy tych partii WOD. Scorpion Probuj i daj znac, jak tam wyniki. Mezengan Od 2 lat nie trenuje SW. W zasadzie [...]
Morales masz na mysli pogorszenie wchlaniania bialka? --- Dzien Crossfitowy 1. Czesc gimnastyczna: false grip, L-sit 2. Czesc wlasciwa: -5x clean high pull od ziemi x58kg -10x (po 5 na reke) renegade rows x25kg hantle -pull-up x10 Komentarz: calosc w 4 obwodach wykonalem w czasie 11.30. Dla mnie bomba. %-) Mocno spompowalo mi bice co utrudnialo [...]
brother VS brother
