[...] czy nie dlatego czas między treningami jest elastyczny zależny od sytuacji.orientacyjnie wygląda to następująco: 1 dzień trening I 2 dzień wolne 3 dzień trenig "dołu" 4.dzien wolne 5 dzień wolne 6 dzień trening II 7. dzień wolne 8 dzień wolne 9 dzień trening "dołu" 10. dzień wolne 11. dzień wolne 12 dzień trening I Itd Ilość serii [...]
Yates: Wiem, czego potrzebuje organizm Dorian, wyglądasz znacznie skromniej niż dawniej. Czyżbyś odłożył sztangę do kąta i został kibicem? - Kibicem bywam, na tomiast sztangi wciąż używam. Ćwiczenia nie są już wprawdzie tak intensywnie jak kiedyś, więc trochę masy mięśniowej "zgubiłem". Mam już 43 lata, najwyższy więc czas pomyśleć o przyszłości. [...]
znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]
[...] Możliwe ,że do tego Restore dołoże jakiegoś Tribulusa, ot tak profilaktycznie. Do tego kompleks witamin i mineralów, apteczne ZMA, dużo witaminki C i sylimarol 70mg (4tab dziennie). >> C. E. L. << Ubić mase.. poprawić wygląd.. dorzucić w miare możliwości jak najwięcej czystej masy >>S. U. P. L. E. M. E. N. T. A. C. J. A.<< Suple: Jungle [...]
[...] &diety: nie ma problemu z uczuciem głodu,co powoduje,ze jest się w pełnej formie psychicznej i fizycznej-a to nieodzowny warunek dobrego funkcjonowania w pracy i w dniu codziennym.Idealne też dla osób żle znoszacych jakies ograniczenia zywnościowei mających bigorekcyjne obawy spadku formy fizycznej i wymiarów mieśni trening jest dosc meczacy i [...]
[...] rekawy koszulek. Dlatego czuje sie niekomfortowo noszac T-shirty. Teraz wszystko dokladnie opisze. Czasy dawne i odlegle W wieku 10-14 lat bylm bardzo aktywny fizycznie co dzien gralem w pilka nozna badz koszykowke. Pozniej w wieku 15 lat pomyslalem o silowni. Nie chcialem jednak cwiczyc z obciazeniem wiedzac ze moze to zachamowac rozwoj [...]
REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]
O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]
Na początku chcę wyrazić ogromny podziw dla Was Dziewczyny. Wasza wiedza jest po prostu niesamowita. Wczoraj cały wieczór spędziłam przeglądając dzienniki, będąc pod szczerym wrażeniem, jak pomagacie początkującym „fitnesskom". Czasem aż mi szczęka opadała, z jaką cierpliwością odpowiadacie na po raz setny zadane pytanie albo jak korygujecie błędy [...]
[...] o to by trwał on nieprzerwanie około ośmiu godzin. Jeśli masz z tym problem, postaraj się nie stosować żadnych stymulantów w godzinach wieczornych, spędzaj choć godzinę dziennie na świeżym powietrzu, nie przejadaj się też przed snem i nie kładź się głodny. Ważna jest też atmosfera w jakiej zasypiasz, zostawienie włączonego TV czy zapalonego [...]
[...] próbą wyjścia poza barierę naszych ograniczeń, nową ścieżką dla dalszego rozwoju nie tylko sylwetki, ale również naszego myślenia, postrzegania pewnych spraw, z którymi codziennie się spotykamy. Na czym polega 100? Cyfra 100 oznacza liczbę powtórzeń w każdej serii tego systemu treningu. Początkowo, decydując się na podjęcie tej - nie [...]
[...] calkiem nie zle nandrolon zahamowal uklad ppj jak na taki niewinny koksik! Z zrodel Swiatowej organizacji zdrowia wynika ze stosowane dawki były rzedu 100-nandrolonu na tydzien 200mg/tydz. Można zaten swobodnie wyciagnac wniosek ze deca(nandrolon) blokuje p-p-j a przez to produkcje wlasnego testosteronu w dosc znacznym stopniu, na pewno jest [...]
[...] NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD [...]
Witam i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na mase. Mam 186cm wzrostu i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + [...]
Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]
Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]
[...] dla chorującego :-? ). Zdiagnozowano nią u mnie 2 tygodnie temu, jednak zacząłem chorować od początku tego roku. Te dwa ostatnie tygodnie były kluczowe dla założenia tego dziennika - leżałem w szpitalu przez ten czas, gdyż choroba ostro się zaostrzyła i byłem dosłownie trupem z niedziałającymi jelitami i nerkami. 2 tygodnie wystarczyły, aby [...]
[...] jest do pracy przez długie okresy czasu, staje się bardziej odporny na zmęczenie. Ta adaptacja pojawia się, aby zredukować stres dla organizmu, dlatego możemy wykonywać codzienne czynności - jak wchodzenie po schodach i podnoszenie lekkich przedmiotów - z minimalnym wysiłkiem. Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien [...]
Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
